Сучасні кросівки - подвиги дизайну. Як найважливіший предмет, який потребує бігун, взуття має забезпечувати підтримку, гнучкість, зчеплення та стабільність.
Для багатьох людей остання особливість є найважливішою: пронація або кочення всередину, коли ступня вдариться об землю, може призвести до серйозних травм з часом. Взуття для контролю руху та взуття для стабільності обидва вирішують пронаціювання, але в різному ступені для різних рівнів потреби.
Види стопи та взуття
Щоб зрозуміти типи взуття, спочатку потрібно знати механіку ніг. Перевірте форму стопи, змочивши нижню частину босої стопи та стоячи на поверхні, яка залишить відбиток, рекомендує система охорони здоров’я клініки Mayo. Якщо ваш слід порівняно рівномірний по ширині, ви плоскостопість, а ваші ноги і щиколотка можуть бігати всередину або пронатіти під час бігу. Якщо ваш слід сильно ріжеться біля арки, у вас висока арка, і ваша стопа може мати тенденцію котитися назовні. Якщо це десь посередині, у вас нормальна арка.
Взуття для стійкості рекомендується людям із нормальною дугою, щоб зменшити легку пронацію. Люди з плоскостопості або бігуни вагою понад 180 фунтів мають більше пронації та можуть потребувати взуття для контролю руху, щоб забезпечити додаткову стабільність та зменшити потенційну травму.
Особливості дизайну в обох
Взуття для керування рухом або взуття високої стійкості призначене для міцного утримування стопи на місці. Вони, як правило, мають жорсткий каблук і відносно пряму форму. Це може зробити взуття важче, але це забезпечує додаткову підтримку під аркою. Середня підошва, або область між гумовим дном взуття та гнучким верхом, зазвичай дуже тверда.
Взуття для стійкості пропонує деякий контроль руху, але, як правило, надає більше підтримки, гнучкості та подушки. Вони часто включають тверду область в середній підошві, щоб підсилити арку, і можуть мати різноманітні додаткові функції підтримки. Більшість кросівок і кросівок - це конструкції стійкості.
Суперечка щодо ефективності
Хоча стабільність і керування рухом взуття мають логічний сенс, існували певні суперечки щодо того, наскільки вони ефективні. Дослідження 2011 року в Британському журналі спортивної медицини встановило, що привласнення взуття за типом стопи не має реального впливу на рівень травматизму. Насправді вони дійшли висновку, що сучасний метод контролю пронації шляхом призначення взуття на основі типу ніг "надмірно спрощений та потенційно шкідливий". І навпаки, є певні докази того, що взуття з керуванням рухом може полегшити перенапруження і пов'язане з цим рух у чотириголових.
Будьте власним експертом
Оскільки наукові докази все ще є непереконливими, вам доведеться бути власним експертом при виборі взуття. Розгляньте форму вашої стопи, але також зверніть увагу на те, як рухається ваша стопа, вибираючи між взуттям для стійкості та контролю руху.
Завжди купуйте свої кросівки особисто, щоб ви могли приміряти їх і подивитися, як вони почуваються. Спробуйте взуття в кінці дня, коли ноги трохи набряклі; це може допомогти вам краще підходити рекомендує Американське ортопедичне товариство стоп і голеностопа. Одягайте шкарпетки, які ви будете носити для бігу та тестування взуття, бігаючи по вулиці поза магазином. Купуючи нове взуття, протестуйте їх на коротких дистанціях, перш ніж брати їх на великі відстані. Якщо вони доставляють вам дискомфорт або біль, спробуйте перейти на інший тип взуття або зверніться до ортопеда.
