Випробовування м’язів після заняття фізичними вправами не є рідкістю, особливо якщо ваші м’язи стомлюються або ви не отримуєте достатню кількість електролітів у своєму тілі. Вжиття заходів, щоб змінити розпорядок тренувань і дотримуватися дієти, може допомогти уникнути посмикувань у багатьох випадках. Якщо ваші посмикування зберігаються, проте, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити основний медичний розлад.
Порада
Вправа іноді може викликати посмикування втомлених м’язів.
Смикання м’язів після вправи
М’язові поштовхи, медично названі фашикуляціями, - це скорочення частини м’яза, локалізовані на невеликій ділянці. За даними Північноамериканського спінального товариства, м’язові поштовхи дуже часто зустрічаються у литка, повіки, великого пальця і стегна і по суті є низькосортними судомами.
М'язові поштовхи відрізняються від м’язових спазмів, які викликають раптове, болісне скорочення м’язів. М'язові спазми можуть швидко розсмоктуватися, але залишкова болючість м’язів може тривати цілими днями.
Однак, на відміну від спазмів, м’язові поштовхи не є болючими і зазвичай тривають протягом декількох секунд, хоча вони можуть повторитися протягом декількох годин.
Причини посмикування м’язів
Подержання можуть бути викликані різними основними проблемами. Хоча точна причина виникнення посмикування після фізичного навантаження не є зрозумілою, загальновизнаними причинами є дегідратація, м'язова втома, дефіцит електролітів та відсутність належного режиму розминки та розтягування. М’язові посмикування також можуть бути викликані травмою або надмірним використанням.
М'язові посмикування також можуть бути викликані стресом. Відпрацювання прийомів управління стресом може допомогти полегшити смикання. У деяких випадках посмикування є результатом передозування наркотиків, зокрема кофеїну, або є побічним ефектом відпускаються за рецептом.
Рідше в цьому винна розлад нервової системи або інший медичний стан. Подержання, спричинені системними захворюваннями, часто вражають більш ніж одну ділянку тіла і можуть супроводжуватися іншими симптомами.
Лікування м’язового посмикування
Більшість поштовхів, пов'язаних з фізичними вправами, є тимчасовими і проходять без лікування. Якщо вони тривають довше або особливо відволікають, час для масажу та розтягування ураженої мускулатури може допомогти полегшити посмикування. Відпочинок м’язів і прийняття гарячої ванни також можуть допомогти полегшити посмикування.
Твички, які зберігаються більше декількох хвилин одночасно або постійно відбуваються поза вправою, можуть свідчити про основну медичну проблему. Зверніться до лікаря, якщо це так.
Попередити посмикування м’язів
Щоб зменшити ймовірність посмикування м’язів після тренування, пийте багато води до, під час і після фізичного навантаження. Зволоження після фізичних навантажень спортивним напоєм, підвищеним електролітом, також може допомогти. Переконайтесь, що ви харчуєтеся дієтою, яка містить жирні речовини, що містить велику кількість електролітів, зокрема калію та магнію.
Розігрівайтесь перед фізичними вправами і акуратно розтягуйте м’язи, як після розминки, так і після вправ. Перед фізичними вправами уникайте пити занадто багато кофеїну. Виконуйте фізичні вправи в постійному темпі і робіть поступові зміни в режимі, уникаючи раптових стрибків тривалості або інтенсивності. Не натискайте на м'язи до стомлення і не припиняйте фізичні вправи, якщо ваші м’язи втомилися або болять.
Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які ліки, які ви приймаєте, щоб переконатися, що посмикування не є побічним ефектом.
