Незважаючи на те, що громадський акцент зростає на ризики для ожиріння для здоров'я, нестача ваги також є серйозною проблемою. Нестача ваги відрізняється, ніж бути струнким. Ті, хто не має ваги, становлять небезпеку для свого здоров’я та, можливо, для життя. Найздоровіша вага для вас залежить від вашого зросту та типу тіла, і змінюється від людини до людини. Індекс маси тіла можна використовувати для визначення того, чи не маєте ви вагу.
Огляд ІМТ
Ваш індекс маси тіла або ІМТ коротко, обчислюється виходячи з вашого зросту і ваги. Він визначає, скільки вашої загальної маси тіла становить жир. Формула ІМТ не є точною, але вона дає хорошу оцінку процентного вмісту жиру в організмі людини. Нормальний ІМТ становить від 18, 5 до 24, 9. Ті, у кого ІМТ 25 або більше, вважаються зайвою вагою, а ті, що мають ІМТ нижче 18, 5, вважаються неповноцінною вагою.
Значення та причини
Коли ваш ІМТ менше 18, 5 відсотка жиру, у вас є потенційно небезпечна низька кількість жиру в організмі. Жир в організмі необхідний для ізоляції органів і правильної роботи тіла. ІМТ, який вказує на те, що хтось має недостаточну вагу, може бути наслідком порушення їжі, хвороби або захворювання. Певні ракові захворювання, гіпертиреоз та зловживання наркотиками або алкоголем також можуть спричинити низький ІМТ.
Ризики
Існують значні ризики для здоров'я, пов’язані із надмірною вагою. Згідно з "Журналом досліджень кісток і мінералів", існує прямий взаємозв'язок між низькою масою тіла та низькою кістковою щільністю. Дослідження, проведене переглядом медичної школи університету Пенсільванії, виявило, що у вагітних, ІМТ яких нижче 18, 5, показник ризику передчасних пологів становить 1, 39. Низький ІМТ також може поставити людину під загрозу серцево-судинних ускладнень, анемії та анемореї.
Підвищення вашого ІМТ
Підвищення ІМТ до нормального рівня вимагає здорового харчування, уваги до споживання калорій та постійних фізичних вправ. Хоча це може здатися контрпродуктивним фізичним навантаженням під час набору ваги, 30 хвилин фізичних вправ допомагають підтримувати здоров’я суглобів та кісток і підвищуватимуть апетит. Їжте від 500 до 1000 калорій більше, ніж ви спалюєте щодня, щоб набрати один-два кілограми на тиждень. Їжте висококалорійну і жирну їжу, щоб підвищити щоденне споживання калорій замість нездорової їжі з високим вмістом цукру та нездорових жирів.
