Пателярний тендиніт вражає сухожилля, яке з'єднує колінну шапку - коленйку - до кістки гомілки, повідомляє MayoClinic.com. Надколенник відповідає за розгинання гомілки. Пательєвий тендиніт часто спостерігається у спортсменів, які багато стрибають, включаючи баскетбольних та волейболістів. Ексцентричні вправи на коліні часто використовуються для лікування пателлярного тендиніту. Ексцентричні вправи стимулюють ріст м’язів і в першу чергу зосереджуються на скороченні або скороченні м'яза, згідно з даними Національної академії спортивної медицини. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати ексцентричні вправи при пателярному тендиніті.
Ексцентричні присідання
Ексцентричні присідання часто застосовуються при лікуванні пателлярного тендиніту. Виконуйте присідання на твердій поверхні. Встаньте високо і тримайте обидві ноги посадженими на підлозі. Повільно зігніть коліна і присідайте, немов ви збираєтеся сісти на стілець. Продовжуйте опускатися, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі, згідно з даними Національної академії медицини спорту - NASM. Затримайте це положення протягом 10 секунд. Якщо вам потрібно, перенесіть більшу частину ваги на здорову ногу. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Розслабтесь і виконайте три набори з 10 повторень. Зробіть перерву на 60 секунд між наборами.
Преси для ніг
Преси для ніг зміцнюють коліна та навколишні їх м’язи. Цей рух працює у напрямку вниз, що робить його ексцентричним, повідомляє NASM. Поставтесь на машину преса для ніг спиною прямо проти підкладеної задньої частини машини. Встаньте плоско до машини, ноги розташовані приблизно на відстані 1 фута, коліна трохи зігнуті. Повільно підведіть коліна всередину до грудей. Це зменшить вагу відчуття на ногах. Потім повільно частково повністю витягніть ноги: ексцентричний рух. Ніколи не замикайте коліна. Повторіть три набори з 10 повторень цієї вправи. Зробіть 1 хвилину перерви між наборами.
Вправа нахилу дошки
Придбайте або знайдіть нахильну дошку в магазині спортивних товарів або у спортзалі чи кабінеті фізичної терапії. Отримайте невеликий рюкзак і покладіть всередину ваги вагою від 5 до 10 фунтів. Покладіть пакет на плечі, використовуючи обидві ремінці. Стоять за косою дошкою на піднесеному кінці. Наступайте на нахилену дошку, використовуючи ногу, уражену пателлярним тендинітом. Зігніть коліно вперед в положенні, подібному до пори. Підніміть незайману ногу в повітрі за вами. Ви будете балансувати на ураженій нозі. Сила, поміщена на вашу ногу, робить це ексцентричним вправою, повідомляє NASM. Займайте цю посаду протягом п'яти. Відпочиньте і повторіть для одного набору 10 повторень.
