Дайте сніданку більше, ніж просто думка, що проходить. Це єдиний спосіб заправити свої запаси енергії після ночі, проведеної спати, а пропуск сніданку може спричинити плату за ваш загальний рівень енергії та ваше здоров'я. Пам’ятайте, що їсти більший сніданок не призведе автоматично до набору ваги, і насправді може бути навпаки. Цей самий великий сніданок створює основу для вибору здорової їжі і на інший день. Хитрість полягає у виборі правильних продуктів, які слід включити у ваш великий сніданок.
Приборкає тягу і заохочує схуднення
Великий сніданок може допомогти задовольнити ваш голод і зберегти почуття насиченості на весь ранок. Якщо ви робите це щодня, ви, ймовірно, споживаєте менше калорій, що може призвести до зниження ваги. Це відбувається тому, що ваш шлунок залишається наповненим, тому ви не спокушаєтеся їсти висококалорійні закуски, щоб ви залишилися задоволеними до обіду. Насправді, згідно зі статтею 2005 року, опублікованою в "Американському журналі клінічного харчування", жінки, які пропускають сніданок, мають тенденцію до ваги, ніж їхні колеги, які їдять сніданок.
Утримує лікаря
Наповнення великого сніданку може просто утримати лікаря подалі. Згідно зі статтею 2011 року, опублікованою в "Дослідженнях та практиці харчування, " люди, які регулярно їдять сніданок, як правило, їдять більш здорову дієту. Це означає, що вживання сніданку спонукає людей також їсти здорову їжу, таку як фрукти, овочі, нежирне м'ясо та цільні зерна протягом решти дня. Люди, які пропускають сніданок, як правило, вживають менше необхідних поживних речовин, таких як клітковина, кальцій та калій, зазначає та сама стаття. Дефіцит харчування може збільшити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям, наприклад, остеопорозу у разі низького споживання кальцію.
Велика потреба не означає погано
Те, що їсти великий сніданок може мати позитивний вплив на ваше здоров'я, не дає вам ліцензії відмовлятися від принципів здорового харчування та їсти все, що завгодно. Якщо ви їсте великий сніданок, який складається з бекону, ковбаси, смажених яєць та смаженої картоплі, ви, ймовірно, будете почувати себе повноцінними протягом декількох годин, але ви також будете споживати занадто багато насиченого жиру та натрію, щоб їжа вважалася здоровою. Те ж саме стосується великого сніданку, який включає пончики або іншу випічку. Хоча вони можуть задовольнити ваш солодкий зуб, вони також завантажені цукром, що не є здоровим способом розпочати день.
Краще великий сніданок
Створіть великий сніданок навколо продуктів з густими поживними речовинами, щоб отримати максимальну користь від вживання ранкової їжі. Американська асоціація серця рекомендує їсти цільнозернові крупи, такі як тост з цільної пшениці або бублик з цільного зерна, замість білого хліба або білих бубликів. Додайте свіжі фрукти і склянку фруктового соку, щоб ще більше підвищити поживну цінність свого ранкової їжі. Цільнозернові крупи, нежирний йогурт, яєчний білок і нежирне м'ясо, наприклад, курятина з білого м'яса, є також частиною добре збалансованого і поживного сніданку.
