Тригліцериди - це тип жиру, який надходить з їжі, яку ви їсте. Якщо ви їсте багато продуктів з насиченими жирами, такими як масло, рафіноване борошно або цукор, ви можете вживати занадто багато тригліцеридів. На щастя, є багато продуктів, які також можуть допомогти знизити тригліцериди.
Здорові рівні тригліцеридів
Тригліцериди можна знайти в певних продуктах, таких як масло та інші жири. Однак це не робить їх поганими. Тригліцериди зберігаються у ваших клітинах з калорій, яким організм не потребує негайного вживання. Їх можна перетворити на енергію, коли вони знадобляться. За даними Національної медичної бібліотеки США, рівень тригліцеридів 150 міліграмів на децилітр або менше є цілком нормальним. Вам потрібно хвилюватися лише в тому випадку, якщо рівень тригліцеридів вищий за це. Рівень тригліцеридів вважається граничним високим між 150 і 199 мг / дл, високим між 200 і 499 мг / дл, і дуже високим, коли вони перевищують 500 мг / дл. Більше, ніж нормальна кількість тригліцеридів, може збільшити ризик виникнення діабету, серцевих захворювань і панкреатиту.
Їжа до нижчих тригліцеридів
Якщо ви турбуєтесь про рівень тригліцеридів, деякі продукти можуть допомогти.
- Горіхи: Дослідження 2010 року в архіві внутрішньої медицини показало, що горіхи можуть знижувати рівень холестерину та тригліцеридів.
- Омега-3 жирні кислоти: Омега-3 жирні кислоти можна знайти у багатьох морських тварин і рослин. Ці здорові жирні кислоти мають широкий спектр користі для здоров’я і давно, як відомо, допомагають знижувати тригліцериди.
- Соя: Дослідження 2004 року в журналі "Атеросклероз" показало, що соєвий білок може знижувати тригліцериди та холестерин.
- Оцет: Дослідження, проведене в 2009 році в журналі «Біознавство, біотехнологія та біохімія», показало, що споживання оцту може знизити тригліцериди.
- Цільнозернові продукти: Дослідження за 2014 рік у Журналі харчування, метаболізму та серцево-судинних хвороб показало, що заміна рафінованих зернових продуктів на цільнозернові продукти, такі як гречка, може знизити тригліцериди та покращити рівень інсуліну після їжі.
Крім того, вам слід подумати про те, щоб їсти та пити менше із наступного:
- Алкоголь, як алкоголь може впливати на кількість тригліцеридів, що накопичуються у вашому організмі.
- Жири, особливо насичені жири. Обмежте споживання жирів і замініть продукти з високим вмістом жиру, як молочні продукти з незбираного молока, альтернативами з низьким вмістом жиру. Під час приготування замініть жири, як масло, здоровими жирами, як оливкова олія додаткової діви.
- Фруктоза, яку можна знайти в багатьох харчових продуктах, включаючи підсолоджений йогурт, консервовані фрукти та численні напої.
- Прості вуглеводи, як цукор, сироп і біле борошно. Замість цього вибирайте складні вуглеводи, як продукти з цільного зерна.
Інші шляхи до зниження тригліцеридів
Окрім того, щоб їсти здорову дієту, щоб знизити тригліцериди, є й інші способи зниження тригліцеридів. Слідкуйте за тим, щоб ви підтримували здорову вагу і регулярно займалися фізичними вправами. Часті фізичні навантаження можуть допомогти вашому обміну речовин та покращити здоров’я ваших органів, особливо серця. Не паліть і переконайтеся, що ви завжди вживаєте алкоголь в міру. Поки ви обмежуєте свої рафіновані продукти, насичені жири та цукор і намагаєтесь вести здоровий спосіб життя, ви повинні бути на шляху до зниження тригліцеридів.
