Типовий боєць-спортсмен виглядає сильним. Він має скорочені, чітко виражені м’язи і змагається з розумним успіхом проти інших тренованих та кондиційних спортсменів. Ці бійці беруть участь у цілісній програмі силових тренувань, кардіо тренувань та дієти. Хоча робота з мішком для перфорації в першу чергу призначена для формування навичок бойових дій, але це також сприяє фізичній силі.
Як це працює
Ваші м’язи зміцнюються, коли вони зустрічають опір. Якщо ви змусите ваш організм працювати важче, ніж це робиться протягом вашого загального дня, вони зазнають мікроскопічних сліз. Ці сльози заживають густіше і сильніше, як шрами від порізу на вашій шкірі. Ось як тренування опору нарощує м’язи. Коли ви пробиваєте мішок для пробивання, він чинить опір силі вашого удару, будуючи м'язи, що живлять удар.
Вид сумки
Різноманітність мішків для штампування на ринку включає швидкісні мішки, важкі мішки, мішки з подвійним торцем, ковзання та мішки "головний біль". Для силових тренувань важкий мішок для штампування - ваш найкращий вибір. Хоча інші, менші мішки, добре спрацьовують для створення інших важливих для бійця атрибутів, їм не вистачає ваги, щоб значно сприяти вашим силовим тренуванням.
Обмеження
Найважчі стандартні мішки для штампування важать від 100 до 120 фунтів. Для більшості людей це достатня вага, щоб поставити законний виклик та наростити силу. Однак з часом ти зростеш досить сильним, що це лише підтримує твою силу тіла, а не збільшує. Як і інші вправи з високими повторами та низькою до помірної ваги, ви не побачите підвищеної об'ємності або надзвичайної сили, характерної для силового підйому.
Підказки про тренування
Пробиваючи мішок на міцність, ви не хочете розпалювати комбінації чи танцювати навколо сумки. Сильно посадіть ноги і ударіть по мішку так сильно, як тільки можете. Ударте, коли сумка нерухомо висить або розгойдується до вас, щоб досягти максимального опору та найкращих результатів зміцнення сили. Через залучені сили надягайте боксерські рукавички та обгортання рук під час силових тренувань на мішку для штампування. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте травмувати ваші суглоби і зап’ястя. Почніть з коротких ударів штампування. Прогресуйте від 15 секунд до трьох хвилин протягом часу; і зменшити кількість часу відпочинку від трьох хвилин до двох і так далі.
Навички будівництва
Ваша реальна сила - це частина фізичної сили і дві частини, як ви застосовуєте цю силу. Боксери використовують мішки для штампування, щоб навчитися найкращим чином застосовувати свою силу в контексті кидання удару. Якщо ви отримаєте інструкцію від кваліфікованого тренера, ви зможете дізнатись, як найкраще використовувати ту силу, яку маєте під час використання сумки. Це означає більше прикладеної сили, оскільки ви вдосконалюєте м'язовий потенціал і краще навчитеся використовувати ці м’язи.
