Інтервальні тренування високої інтенсивності, або HIIT, - одне з наших улюблених тренувань за весь час. HIIT піднімає серцебиття і ліпить ваше тіло з ніг до голови. І змішуючи короткі спалахи кардіо з тонізуючими рухами, ви надаєте своєму метаболізму великий приріст, який дозволить вам спалювати калорії протягом цілого дня.
Ми ділимось програмою HIIT, яку ви зможете виконати всього за 10 хвилин - обладнання не потрібно! Це можна робити будь-коли, де б ви не були. Тож давайте ХІЙТЕ це!
Схема 1
Пройдіть два раунди, перш ніж перейти до наступного кола.
Переміщення 1: Burpee + Push-Up
Цей хід підсилює ваш метаболізм і ліпить ваші абс, груди та плечі.
- Почніть стояти у висоті, розставивши ноги на ширині стегна.
- Стрибайте в повітря, а потім опустіть руки на землю і перескочіть ноги в положення дошки.
- Опустіть груди до землі і виконайте віджимання.
- Стрипіть ногами вперед, щоб ви опинилися в положенні, що скручується.
- Звідси стрибайте прямо в повітря.
- Зробіть стільки повторень, скільки зможете з правильною формою за 30 секунд.
Порада
Ви можете модифікувати опори, знявши стрибок або відступивши назад у положення дошки.
Переміщення 2: Тонік животика
Тоніки на животі підтягують лінію талії і зміцнюють плечі.
- Почніть в положенні дощечки, зап'ястя прямо під плечима.
- Займаючи серцевину, підніміть праве коліно до правого ліктя.
- Опустіть і повторіть на протилежному боці.
- Виконайте 15 повторень з кожного боку.
- Відпочиньте 30 секунд.
Схема 2
Пройдіть два раунди, перш ніж перейти до наступного кола.
Переміщення 1: стрибок присідання
Цей вибуховий рух тонізує всю нижню частину тіла, одночасно піднімаючи серцебиття та посилюючи метаболізм.
- Почніть в присідальному положенні, розставляючи ноги на ширину стегна.
- Переконайтесь, що ваші коліна не простягаються повз пальці ніг.
- Відштовхуйтесь від землі і стрибайте якомога вище в повітря.
- М'яко приземліться в присіданні.
- Зробіть стільки повторень, скільки зможете за 30 секунд.
Переміщення 2: Стоячий одноногий бічний хрускіт
Стоячі суглоби на одній нозі орієнтуються на важкодоступні коси і підтягують лінію талії.
- Почніть стояти на правій нозі з піднятою набік лівою ногою.
- Підніміть ліву руку над головою.
- Повільно підніміть ліве коліно вгору, опускаючи лівий лікоть вниз, щоб зустріти його.
- Поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 15 повторень з кожного боку.
- Відпочиньте 30 секунд.
Схема 3
Пройдіть два раунди.
Рух 1: Трицепс занурення
Скрупуйте свої трицепси цим складним кроком.
- Почніть спиною до стільця з долонями, посадженими на край, а коліна зігнуті перед вами.
- Зігніть руки в лікті, щоб опустити тіло вниз, поки руки не сформують кут на 90 градусів.
- Витягніть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконайте 20 повторень.
Переміщення 2: Морський хрест Хруст
Зоряний хрест хрустить ліпити всю вашу серцевину.
- Почніть на спині, руки і ноги вийшли в сторони.
- Візьміть за основу праву руку і підніміть праву руку та ліву ногу вгору від землі.
- Торкніться правої руки лівою ногою.
- Поперек вниз.
- Виконайте 15 повторень з кожного боку.
Переїзд 3: Міст Марш
Отримайте здобич своєї мрії цим кроком.
- Почніть лежати на спині з зігнутими ногами.
- Підніміть стегна в положення моста, стискаючи здобич вгорі.
- Піднімаючи здобич, підніміть праву ногу від землі та назад вниз, рухаючи марш.
- Повторіть з лівою ногою.
- Виконайте 15 повторень з кожного боку.
Шукаєте більше тонізування для всього тіла? Приєднуйтесь до наших завдань Tone It Up!
