Частота серцевих скорочень - це міра кількості разів серцебиття людини в хвилину. За даними MayoClinic.com, нормальна частота серцевих скорочень у спокої, також відома як пульс, коливається від 60 до 100 ударів. Численні фактори можуть впливати на серцевий ритм людини, включаючи рівень активності, рівень фітнесу, температуру повітря, висоту, положення тіла, емоції, розмір тіла та певні ліки. Тип та інтенсивність діяльності, яку людина виконує, також можуть впливати на її серцебиття.
Анатомія
Серце людини - це оболонка у формі м’язів і органів, які перекачують кров через артерії та інші судини, до органів і тканин організму, і є однією з найсильніших м’язів. Серцевий м’яз - м'яз, який складає серце, скорочується від 60 до 100 разів на хвилину, коли людина перебуває в спокої. Частота серцевих скорочень значною мірою мимовільна, це означає, що більшість людей не мають значного ступеня контролю над тим, як часто серце б'ється за хвилину, перебуваючи в спокої.
Пульс
Пульс або серцебиття людини можуть коливатися залежно від діяльності, яку він виконує. Згідно з системою охорони здоров’я клініки Клівленда, пульс людини нижчий, коли він знаходиться в спокої, і вище під час фізичних навантажень. Частота серцевих скорочень вища під час фізичних навантажень, оскільки більше кисню потрібно тканинам організму, особливо скелетним м’язам, м’язам, які рухають тіло. Кисень потрапляє в організм через легені і подорожує до м’язів через еритроцити. Щоб задовольнити фізіологічний попит на кисень під час фізичних навантажень, серце має прискорити перекачування, щоб направити більше крові в робочі тканини.
Діяльність
Певні види діяльності становлять значні фізіологічні проблеми для кровоносної системи організму. Підйом по сходах, хоча це звичайна діяльність, також може бути формою вправ. Насправді сходження по сходах, коли виконується як метод вправ, є одним із найскладніших видів фізичного навантаження. Американська рада з фізичних вправ або АПФ рекламує періодичне сходження по сходах як потужний метод поліпшення серцево-судинного здоров'я та фізичної форми. Частота серцевих скорочень людини при підйомі по сходах значно зросте. З часом, при продовженні тренувань, максимальна частота серцевих скорочень людини при сходженні по сходах може зменшитися, оскільки організм є більш ефективним і потрібно менше енергії для виконання тієї ж кількості роботи.
Переваги
Численні переваги для здоров'я та фітнесу пов'язані з підйомом по сходах. За даними ACE, сходження по сходах може знизити серцевий ритм у спокої, зменшити споживання кисню та знизити рівень лактату в крові під час енергійних фізичних навантажень. Підйом по сходах також може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, також відомий як хороший холестерин. Користь для здоров'я та фітнесу, пов’язана з підйомом по сходах, також включає покращену силу м’язів та витривалість. У міру поліпшення рівня фізичної форми людини вона може навіть відчувати настрій настрою та підвищене самопочуття.
Увага
Підйом по сходах може сприятливо впливати на частоту серцевих скорочень та інші показники фітнесу та здоров'я, хоча людина, яка має стан здоров'я або хтось, хто тривалий час сидів, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Енергійний і вимогливий характер сходження по сходах може бути проблематичним для деяких людей. Людина, яка нещодавно перенесла операцію, таку як хірургія заміщення стегна, повинна запланувати візит до лікаря, щоб обговорити варіанти фізичних вправ.
