Грудний відділ хребта відноситься до середньої та верхньої областей спини, простягаючись від основи шийного відділу хребта і простягаючись приблизно на 5 дюймів нижче нижньої частини лопаток, де він з'єднується з поперековим відділом хребта. Ребра, що з’єднуються з грудним відділом хребта, який містить 12 хребців, захищають ряд життєво важливих органів.
Біль у грудній області може бути викликана напруженими м’язами, дисфункцією суглобів, артритом та дегенеративною хворобою диска. Погана постава, сидіння (особливо згорблене або нахилене вперед) тривалий час за столом або за кермом, і тривалі періоди нерухомості можуть сприяти болю або дискомфорту. У порівнянні з верхнім і нижнім відділом хребта рухливість грудної зони обмежена, що робить її більш схильною до проблем. Виконання правильних вправ може це виправити.
Посада літака
Посада літака розтягує і зміцнює лопаточні м’язи в грудній області.
Для виконання: Ляжте на підлогу обличчям вниз, ногами, спрямованими один на одного. Витягніть руки під кутом 90 градусів, долоні спрямовані вниз. Підніміть голову, плечі, руки та верхню частину спини від підлоги. Після того, як ви здійснили підйом, підніміть руки вгору до неба.
Відтягування лопаток
Втягування плечових лопат зміцнює ромбоподібні м’язи, які дозволяють лопатки втягуватися. Вони також працюють трапецієподібними м'язами, що біжать від вашої шиї до нижньої частини лопаток. Відтягування лопаток можна робити сидячи або стоячи кілька разів на день.
Для виконання: Опустіть руки в сторони. Зробіть глибокий вдих і видих. Тепер відведіть плечі так, ніби ви прагнете доторкнутися до них. Затримайте положення не менше 5 секунд і відпустіть.
Лікування тенісного м'яча
Масаж - це один із способів розморозити грудний відділ хребта, але якщо це не зручно, ось спосіб масажувати власну спину. Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії рекомендує використовувати електричну стрічку для злиття 2 тенісних м’ячів разом і використовувати їх для виконання міні-сухариків і кругів на спині.
Міні-сухарики
Для виконання: ляжте на спину, схрестивши руки на грудях, щоб лопатки витягнулися назовні. Дві тенісні кульки слід розмістити горизонтально поперек грудного відділу хребта в точці, в яку ви хочете мобілізуватися - паз між двома м'ячами, орієнтованим на хребет. Підніміть плечі від землі на 3 секунди, потім опустіться назад на підлогу. Зробіть два-три набори по 15 повторів.
Супінальні кола
Покладіть два тенісні м’ячі по довжині проти хребта в місці дискомфорту, лежачи обличчям вгору на підлозі. Витягніть руки прямо вгору, щоб вони були перпендикулярні до вашого тіла. Далі обертайте плече або за годинниковою, або проти годинникової стрілки, простежуючи руками невеликі кола. Зробіть два-три набори по 30 - 60 секундних раундів в обидва боки.
: Природні способи лікування м’язових спазмів шиї
