Доктор Оз, серцевий хірург і особистість телебачення, став відомий у ЗМІ як гуру з питань здоров'я та взаємодоповнюючої медицини. Його двотижневий план швидкого схуднення розроблений, щоб допомогти вам швидко скинути 10 кілограмів, водночас бороючись із запаленнями, детоксикацією вашого тіла та посиленням метаболізму. Хоча не всі претензії доктора Оза щодо дієти підкріплені науковими доказами, план наголошує на здоровій їжі та харчових звичках, які, ймовірно, допоможуть вам скинути кілограми та покращити здоров'я. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми схуднення.
Основи дієти
Стратегія доктора Оза, яку також називають загальним планом 10 швидкого схуднення, включає вживання багато овочів, пісний білок, здорові жири та невелику кількість здорових зерен та грецького йогурту. За винятком кількох фруктів, ви виведете всі прості вуглеводи разом з усіма формами пшениці, білого цукру, штучними підсолоджувачами та алкоголем. План також включає дезінтоксикаційний відвар і прийняття нічних детокс-ванн, обидва з яких призначені для позбавлення від організму токсинів і посилення метаболізму. Вам не потрібно рахувати калорії на цій дієті, і ви не повинні відчувати голод, поки ви плануєте, тому що вам рекомендується їсти кожні кілька годин.
Що ви їсте за планом доктора Оза
Почніть з кожного дня пити гарячу лимонну воду, а потім приготуйте собі сніданок пюре з фруктів, мигдального молока, лляного насіння та білкової пудри. В інший день ви будете споживати 6 унцій курки, індички або риби, 1/2 склянки коричневого рису, 1 склянку 2-відсоткового простого грецького йогурту, помірну кількість оливкової олії та авокадо та необмежену кількість низькоглікемічного овочі - ті, які мінімально впливають на рівень цукру в крові. Сюди входять спаржа, брокколі, селера, квасоля, гриби, кабачки, помідори, зелена зелень та інші волокнисті овочі.
Між їжею можна вгамувати голод, перекусивши хумусом, соліннями, невеликою жменю горіхів або детоксикаційним бульйоном. Рецепти сніданку для сніданку доктора Оза та детокс-відвару можна знайти на його веб-сайті DoctorOz.com. Спочатку план вимагав виключення кофеїну зі свого раціону, за винятком зеленого чаю, але оновлена версія передбачає чашку кави в день.
Інші зміни, які допоможуть вам втратити 10 фунтів
Окрім плану прийому їжі, доктор Оз рекомендує щодня приймати пробіотичні добавки та полівітаміни. Щодня замочіть у ванні солі Епсома та харчової соди та уникайте їжі між годинами 8 вечора та 8 ранку. Цей план змусить вас залежати від цілих, необроблених продуктів, щоб наповнити живіт замість зручних упакованих продуктів, які часто повноцінні нездорових інгредієнтів. Крім того, вона спрямована на те, щоб запобігти безглуздій нічній закуски, яка може змусити вас спалахувати на кілограми.
Поки доктор Оз не сприяє важливості фізичних вправ для схуднення, під час двотижневого режиму схуднення він рекомендує не займатися фізичними вправами. Щоб допомогти вам продовжувати слід, зважуйте себе щоранку і дозвольте собі одне поблажливість на тиждень.
Безпека та ефективність плану доктора Оза
Кілька елементів плану доктора Оза, такі як вживання в їжу більше овочів та різання обробленої їжі, корисні для вашого здоров’я та вашої талії. Поки ви не перестараєтеся з деякими харчовими продуктами з високою калорійністю, дозволеними в раціоні, такими як авокадо і горіхи, в раціоні калорійність є відносно низькою, і це повинно допомогти схуднути.
Але немає наукових доказів того, що план буде коригувати гормони або детоксикувати ваш організм, як стверджує доктор Оз. За словами зареєстрованого дієтолога Кері Глассман, позбутися від токсинів не потрібно, якщо ви здорові, і вона повідомляє, що наука ще не довів ефективність детокс-дієт. План доктора Оза може допомогти вам стрибнути і почати схуднути через два тижні, але для продовження та збереження схуднення необхідно буде тривала зміна способу життя.
