Максимальна частота серцевих скорочень - це найвищий пульс, який ви досягаєте під час фізичного навантаження. За даними клініки Майо, максимальна частота серцевих скорочень вагітності, рекомендована Американським конгресом акушерів та гінекологів, колись становила 140 ударів в хвилину. Однак станом на листопад 2010 року ACOG не окреслює конкретні показники частоти серцевих скорочень. Натомість ACOG підтримує тест розмови для визначення відповідного серцевого ритму - якщо ви можете нормально розмовляти під час фізичних вправ, ви маєте відповідний пульс.
Цільові діапазони серцевих скорочень вагітності
Для більш точного вимірювання частоти серцевих скорочень веб-сайт Fit вагітності рекомендує вагітним використовувати цільові діапазони серця. Непридатні, малорухливі або надмірна вага жінки у віці від 20 до 29 років мають націлюватись на 129-144 ударів в хвилину; ті від 30 до 39 років повинні перебувати в межах від 128 до 144. Активні жінки у віці від 20 до 29 років повинні прагнути до 132 до 152 БПМ; ті від 30 до 39, 129 до 148 БПМ. Діапазон від 145 до 160 БПМ рекомендується застосовувати жінкам віком від 20 до 29 років і від 140 до 156 для віком від 30 до 39 років.
Вимірювання серцебиття
Вимірювання частоти серцевих скорочень або пульсу може допомогти вам оцінити свою програму фізичних вправ, пояснює клініка Клівленда. Щоб виміряти пульс, покладіть вказівний і середній пальці однієї руки біля основи великого пальця на долоні протилежної руки. Ви повинні відчути легку пульсацію. Це ваш пульс. Використовуючи годинник або годинник другою рукою, порахуйте кількість ударів, які відчуваєте протягом 10 секунд. Помножте це число на 6 для обчислення частоти серцевих скорочень.
Переваги вправ при вагітності
Вправи під час вагітності можуть забезпечити такі переваги, як підвищення енергії, поліпшення настрою та постави, кращий сон та підвищення м’язового тонусу. До інших переваг можна віднести покращену здатність впоратися з трудовими болями, підвищену силу та витривалість, зменшення болю в спині, запори та здуття живота. Вправи можуть допомогти профілактиці або лікуванню гестаційного діабету, зазначає ACOG.
Поради
Вагітним жінкам слід починати кожне тренування з розминки 5-10 хвилин, рекомендує ACOG. Вони також повинні розтягуватися, щоб запобігти хворобливість і жорсткість м’язів. Після закінчення тренування період охолодження подібної тривалості допоможе повернути серцевий ритм у норму. Крім того, Клініка Майо радить вагітним жінкам крокувати під час фізичних вправ, щоб уникнути перегріву та зневоднення.
Увага
ACOG радить вагітним жінкам проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Фізикальне обстеження допоможе вашому лікарю визначити, чи існують якісь медичні умови, які заважали б вам займатися фізичними вправами. Згідно з ACOG, жінки, які ризикують передчасними пологами, або ті, у кого вагінальна кровотеча або передчасний розрив мембрани, не повинні брати участь у фізичних навантаженнях під час вагітності.
