Плато для схуднення може уповільнити мотивацію навіть найвідданішого любителя схуднення. Досягнення точки, коли ваше схуднення зупиняється, є звичайною скаргою для тих, хто намагається схуднути, і це може бути огидною для переживання. Якщо раніше ви з легкістю схудли, і ваш організм раптово зупинив свій прогрес, ви можете подолати плато з новою відданістю, зміною свого розпорядку та переоцінкою своїх цілей щодо схуднення.
Крок 1
Оцініть свою діючу дієту та як вона пов’язана з вашою втратою ваги. Якщо ви почали свою подорож для схуднення на певну вагу і зменшили калорії, можливо, ви з'їдете занадто багато калорій для своєї нової меншої ваги. Хоча ви ніколи не вживаєте менше 1200 калорій в день, якщо ви жінка, і 1500 калорій, якщо ви чоловік, зниження рівня споживання калорій відповідно до вашої нової ваги може допомогти вам побачити рух за шкалою.
Крок 2
Вкладіть свої гроші в особистого тренера. Якщо ваших звичок на тренування бракує, і у вашому нещодавньому затримці для схуднення ви відчуваєте себе невмотивованим, особистий тренер може допомогти вам потрапити в спортзал. Коли ви знаєте, що маєте постійну зустріч з кимось, кому платите, ви будете набагато більше шансів потрапити в спортзал і відпрацювати весь час, який маєте зі своїм особистим тренером. У вас також буде інший набір очей, щоб забезпечити підтримку належної форми для максимальної вигоди.
Крок 3
Ведіть щоденник про їжу протягом декількох днів і записуйте все, що ви поклали в своє тіло. Потім перегляньте свої записи, щоб визначити будь-які сфери, де ви могли б покращитись. Ви, можливо, не помічали, що, як правило, їсте тісто з миски або закінчуєте сиром на грилі дитини. Це все додає до вашої щоденної споживання калорій, і, якщо залишити їх без перевірки, може саботувати ваш успіх у зниженні ваги.
Крок 4
Змініть свою фітнес-процедуру, щоб працювати своїм тілом по-новому. Хоча ви можете насолоджуватися бігом, використання його як єдиного способу вправ може привести вас до плато. Натомість спробуйте щось лизати кікбоксингом або на велосипеді в закритому класі, щоб змінити рухи тіла і спалити більше калорій, щоб стрибнути почати схуднення знову.
Крок 5
Виріжте алкогольні напої зі свого раціону. Пити тут пиво та змішаний напій може здатися не великою справою, але вони можуть додавати серйозні калорії та повільно метаболізується цукор у вашому організмі. Алкогольні напої також можуть сприяти непривабливому та важкому видаленню пуду. Перехід від алкоголю до води або содової соди може допомогти вам відновити схуднення. Якщо вам доводиться пити випадково, уникайте змішаних цукристих страв і дотримуйтесь невеликих кількостей шприца або вина.
