14-річний хлопець має турбуватися про школу, ігри, друзів, справи та позашкільні заняття - скільки віджимань він може робити, як правило, не є основним напрямком. Однак, якщо підліток хоче знати, як він виступає перед однолітками або як його прихильність до спортивної практики окупається, цікаво перевірити на дотик доблесті.
Середня кількість віджимань, які 14-річна дитина повинна робити, залежить від статі та стадії розвитку. Деякі 14-річні люди, можливо, досягли статевої зрілості і насправді починають накопичуватись м’язами, говорить Підлітки Здоров'я іншим все ще може бракувати достатнього гормону росту, щоб мати силу верхньої частини тіла, щоб досягти повного потенціалу віджимання.
Однак, щоб оцінити середній бал у відділенні push-up, хлопчик повинен мати можливість відкачати 24 повторення, а дівчинка 10 років, використовуючи трисекундний темп - не зупиняючись.
Порада
Кількість віджимань, які повинен мати 14-річна дитина, залежить від статі та стадії розвитку.
: Правильна техніка відштовхування
Стандарти молодіжного тесту на фітнес
Більшість "тестів на придатність", які передбачають норми для віджимань та інших якостей, такі як м'язова сила та витривалість, базуються на людях 20 років і старше. Стандарти та середні показники для дітей та підлітків набагато важче визначити, оскільки ці групи населення сильно різняться за розвитком та можливостями.
Президентська програма молодіжної фітнесу застосовується у багатьох школах США. Він призначений для оцінки стану фізичної підготовленості у молоді у віці від 6 до 17 років. Крім тесту на підтягування, він також включає інші маркери, такі як тест на підтягування / згинання руки, випробування присідання, проходження човника. і тест на виїзд.
У теперішньому невдалому виклику Президента з точки зору віджимань, щоб досягти 85-го відсотка - це означає, що ви зробили краще 85 відсотків решти людей вашого віку, які склали тест - 14-річного хлопчика довелося зробити 40 віджимань, а дівчині - 20.
Не було задано обмежень у часі, але віджимання здійснювались відповідно до метроному, який встановлював темп на три секунди на віджимання. Коли студент не міг більше робити або не міг не відставати, тест закінчився.
Щоб 14-річний чоловік був у 50-му перцентилі, хлопчик повинен був виконати 24 віджимання та дівчинку, 10. Оцінка лише 3 для дівчинки або 11 для хлопчика вважалася бідною і поставила їх у 10-й перцентиль.
У центрі FitnessGram інституту Купера відсотки взагалі не враховуються. Вони вважають, що підкачування студентів один проти одного контрпродуктивно для кінцевої мети здорового рівня фітнесу.
Використовуйте належну форму
Будь-яка спроба віджимання не враховується. Ви повинні підтримувати хорошу форму для кожного віджимання, щоб вважати його дійсним.
Ви починаєте в положенні дошки, врівноваженому на пальцях ніг і на руках. Ваші ноги можуть бути приблизно 2 - 4 дюйми один від одного, а ноги прямі. Пальці повинні бути спрямовані вперед, а руки плоскі. Піші прогулянки або провисання стегон недійсність віджимання.
Інша людина сидить перед 14-річною дітьми, роблячи віджимання і розвішуючи руки паралельно підлозі на місці, рівному вигину 90 градусів у ліктях тренажера. Людина, яка робить віджимання, повинна опуститися до цієї точки, щоб підрахунок віджимання підрахував.
