Витрата калорій з повноцінним тілом, спалювання жиру, не потрібно дорогого членства в тренажерному залі або спеціальних снастей. Стрибки на домкратах можна робити де завгодно, не потребуючи жодного обладнання, і вони легко навчаються, що робить їх доступним і доступним варіантом для всіх рівнів фітнесу.
Порада
Щоденні джек-джампінг також можуть допомогти у зниженні ваги, якщо вони включені в звичайний режим щоденного тренування.
Стрибки домкратів Калорій вибивають на бордюр
Джек-стрибки - це ефективне тренування для повного тіла, яке також додає кардіо сплески інтенсивності, збільшує частоту серцевих скорочень, необхідну для прискорення схуднення. Для того, щоб скинути кілограми, для спалювання жирних калорій необхідні кардіо-вбивці, такі як стрибки.
За даними Американської ради з фізичних вправ або туз-фітнесу, джак-джек є однією з найкращих вправ для активізації кожної мускулатури всередині тіла. Він може використовуватися як розминка, кардіо вправи або як схема HIIT. Додавання стрибків для стрибків як спалах кардіо в рамках звичайного силового тренування в кінцевому рахунку може створити тривалі зміни на тілі.
Підвищення частоти серцевих скорочень за допомогою інтервальних тренувань
Розбивання тренувань на ланцюги високої інтенсивності має багато переваг. За даними Американського коледжу спортивної медицини, короткі сплески складних фізичних вправ можуть збільшити м’язову активність та серцебиття, що призведе до спалювання калорій, необхідних для сприяння схудненню. Інші переваги тренувань з великої інтенсивності в тому, що це може допомогти знизити стійкість до інсуліну, зміцнити суглоби, покращити поставу, заощадити час і навіть простір, оскільки такі вправи, як стрибки з джеками, вимагають трохи більше, ніж невелика площа.
Рівень інтенсивності в процесі тренування може змінити все, особливо для тих, хто активно прагне підвищити рівень своєї фізичної форми або втратити небажані зайві кілограми. При тренуванні середньої інтенсивності серцевий ритм збільшується трохи, але тренажер може вести бесіду. У тренуваннях високої інтенсивності серцевий ритм підвищений, тренажер важко дихає, що ускладнює ведення розмови.
Точна кількість калорій, спалених під час будь-яких вправ, залежить від інтенсивності руху, а також віку та статі тренажера. Вага, зріст та тривалість послідовного виконання занять також можуть впливати на рівень інтенсивності вправ.
Робіть щоденні стрибки для схуднення
За даними Національного інституту серця, легенів та крові, встановлення конкретних, можливих та прощаючих реалістичних цілей - це те, що призводить до збереження результатів схуднення. Реалістичним варіантом є включення стрибків з джек в уже існуючий режим щоденних тренувань, що включає поєднання кардіо вправ та силових тренувань.
Розбивання стрибків на невеликих заняттях протягом дня або виконання їх у спалах під час інтервальних тренувань може допомогти зробити вправу на тілі більш доступними та досяжними. В одному фунті жиру припадає 3500 калорій, це означає, що для того, щоб втратити 1 фунт на тиждень, необхідний щоденний дефіцит 500 калорій через харчування, фізичні навантаження або комбінацію обох. Початківцям, які займаються фізичними вправами, слід подумати, починаючи з щоденного набору з 10 стрибків між іншими вправами, тоді як більш досвідчені тренажери можуть орієнтуватися на щоденний набір з 25 джек-джеків.
Додайте джак-джекси в існуючий режим вправ, щоб тонізувати, підтягувати і розпалювати калорії і спостерігати за тим, як зайві кілограми вислизають!
