У ваших стегнах є три великі групи м’язів. У передній частині розташовані чотириголові м’язи, чотири м’язи, які допомагають розгинати та випрямляти гомілку. На задній частині стегон розташовані суглоби, три м’язи, які приводять ногу назад і допомагають згинати гомілку до сідниць. На зовнішній і внутрішній стороні стегна знаходяться ваші викрадачі та аддуктори, які допомагають відбити ногу в бік і повернути її назад.
Через інтенсивні фізичні вправи, якийсь час сидите в одному положенні або знебарвлення м’язів, ви можете відчути болі стегна, які ускладнюють ходьбу, якщо не болючість. Можна зняти цю м’язову хворобу за допомогою спеціальних методик.
Порада
Почніть кожну тренування з розминки для ходьби від п'яти до 10 хвилин, щоб запобігти хворобливість м’язів. Закінчіть кожне тренування п’ять-10-хвилинним сеансом розтягування, що включає розтягнення ніг, щоб запобігти напрузі м’язів та хворобливості.
Обморозити болі стегна
Прикладіть пакет з льодом до місць, де у вас болять м’язи. Щоб допомогти льоду залишитися на стегні, покладіть накритий пакет льодом на область болю і обмотайте спортивну пов’язку навколо стегна та пакет з льодом, щоб допомогти йому залишитися на місці. По черзі утримуйте та вимикайте пакет льоду через інтервали від 10 до 15 хвилин протягом двох-трьох годин.
Розглянемо самомасаж
Масажуйте область, уражену болем у стегнах. Спортивні методи масажу стегна включають натискання руками від коліна вгору стегна до стегон, щоб зняти напругу м’язів. Перехід до розміщення руки з обох боків стегна та використання обертових рухів. Далі, використовуйте кругові рухи руками, щоб націлити будь-які ділянки болю. Якщо ви відчуваєте вузли в м’язах, покладіть великий палець на цю область і обережно розминайте, поки ви не відчуєте, як вузол відходить.
Підперіть його
Підніміть ногу, поклавши подушки під п’яту. Це допомагає зняти запалення, відправивши відтік крові від стегна, щоб зменшити набряк.
Візьміть кілька мед
Якщо це схвалено лікарем, прийміть нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен або ацетамінофен, які можуть зменшити набряк і мінімізувати біль. Приймайте їх за інструкцією, поки біль у стегні не стихне.
Відпочити
Утримайтеся від фізичних вправ, поки ваша м’язова хворобливість не вщухне. Вправи на сильно болілих м’язах можуть сприяти підвищенню ризику розриву і перенапруження м’язів. Однак ви можете займатися легким розтягуванням стегна, наприклад, підтягуючи ступню до сідниць і перетинаючи одну ногу над іншим коліном і нахиляючись вперед, щоб розтягнути болі стегна.
Увага
У деяких випадках болючість м’язів може свідчити про те, що ви відчули напругу м’язів стегна. Огляньте уважно стегно на предмет ознак травм, таких як синці або болючість на дотик. Якщо ви виявите ці ділянки, відпочиньте м’язами та використовуйте домашні методи для зменшення болю. Якщо біль не усувається сама, зверніться до лікаря.
