Джек-стрибки - це майже ідеальна вправа: вони працюють для кожної основної групи м’язів у вашому тілі і не потребують спеціального обладнання. Якщо ви витратили годину, роблячи енергійні стрибки на домкратах, ви могли спалити приблизно 700 калорій, залежно від вашої ваги. Але джак-джекс також передбачає неабияку кількість ударів і вимагає хорошого діапазону руху через плечі. Якщо ви не можете впоратися з потрібними ударами або руками, настав час вивчити деякі ефективні альтернативні вправи.
Ваш типовий джек з низьким впливом
Стандартна варіація з низьким ударом на джек-джеках також відома як боковий домкрат. Замість того, щоб стрибати, щоб поширити ноги, а потім стрибати, щоб звести ноги разом, замінюйте каблуковий каблук убік для кожного стрибка. Тож замість цього ваші рухи стоп - це права п'ята, стопи разом, ліва п’ятка, стопи разом.
Більше варіацій нижньої частини тіла
Ви можете замінити майже будь-який рух з низьким ударом тіла з бічним компонентом у стрибки. Спробуйте робити присідання гвоздики - переходьте в одну сторону і присідайте, коли ви розмахуєте руками вгору, а потім повертайтеся назад, коли ви повернете руки вниз. Ви навіть могли б робити легені.
Для того, щоб робити домкрати, ступіть у задній зал, обертаючи тулуб у бік задньої ноги та розмахуючи руками над головою; повертайтеся назад до середини, коли ви встаєте назад, перемикайте ведучі ноги, а потім виверніть тулуб у бік задньої ноги. Для цього потрібні хороші сили та обізнаність. Якщо ви ще не знаєте, як обертати тулуб як єдине ціле, попросіть когось допомогти в цій вправі або усуньте поворот і просто розмахуйте руками прямо над головою.
Варіації верхньої частини тіла
Якщо ваші плечі недостатньо стійкі або мобільні для руху руки, необхідної для повних стрибків, у вас є два варіанти. Перший - обмежити себе безпечним, комфортним діапазоном руху - наприклад, розгойдуючи руки до рівня плечей замість головної. Або замініть будь-який рух верхньої частини тіла, який ви можете робити у ваших стрибках. Приклади включають в себе завивки біцепса або бокс для тіней, коли ви продовжуєте робити нижню частину тіла стрибаючого джека.
Інші типи художньої гімнастики
Якщо вам просто набридло займатися стрибками, ви можете отримати подібні переваги, виконуючи інші види гімнастики. Спробуйте альпіністи, бурпе або зірки. Щоб робити зіркові стрибки, встаньте з ногами на ширину плечей. Присідайте вниз, трохи нахиліться вперед на стегнах, а потім вибухніть вгору, стрибаючи з землі, коли ви розводите і руки, і ноги, щоб утворити "зірку".
