Якщо ви розчавлювали це в тренажерному залі, але бачите мінімальний прогрес на спині або животі, ви можете запитати себе: "як же я працюю щодня і все ще маю целюліт?" Хоча фізичні вправи можуть змінити зовнішній вигляд, тонізація не завжди гарантує, що вона піде.
Порада
Якщо ваш целюліт виглядає гірше після тренування, не звинувачуйте його у вазі або кардіо машині. Більше ніж ймовірно, те, що ви бачите, має більше спільного з зневодненням, ніж з фізичними вправами.
Що таке целюліт?
Пом’якшені або пухнасті шкіри, які ви бачите на животі, стегнах, стегнах і різних ділянках спини, включаючи сідниці, називають целюлітом. Дерматолог, сертифікований дошкою, доктор Хадлі Кінг, доктор медичних наук, розповідає LIVESTRONG.com, що целюліт виникає, коли жирові відкладення проштовхуються через сполучну тканину під шкірою, через що ваша шкіра набуває висипаний або ямочковий вигляд.
Залежно від ступеня тяжкості, в клініці Майо кажуть, що целюліт є дуже помітним, або його легко помітити, якщо ви пощипуєте шкіру в тій ділянці, що має целюліт. Хоча це не серйозне медичне захворювання, яке потребує лікування, багато людей активно шукатимуть способів позбавити себе від стегна.
Якщо ви мали справу з целюлітом будь-який проміжок часу, є хороший шанс, що ви спробували кілька методів, щоб зменшити зовнішній вигляд або навіть позбутися від нього. Але, якщо не брати експертних методів лікування, позбавити себе від целюліту назавжди - це піднесена мета, якої багато людей ніколи не досягнуть.
Однак, участь у щоденній програмі фізичних вправ, що включає тренування протистояння та аеробні вправи, може допомогти розгладити шкіру та зменшити зовнішній вигляд ямочки. На жаль, дехто любить увічнювати міф, що такі вправи, як присідання, погіршують целюліт, а отже, зрештою звинувачують у своїх тренуваннях.
: Чи можете ви міцно провисати шкіру без хірургічного втручання
Поява целюліту після вправ
Хоча деякі люди можуть помітити свій целюліт більше після тренування, вправа не є винуватцем. Насправді Кінг каже, що стан гідратації дерми може бути фактором появи целюліту після відпрацювання.
"Якщо целюліт виглядає гірше відразу після тренування, це може бути через дегідратацію, або це може бути наслідком тимчасового збільшення об’єму м'язів через приплив крові", - пояснює Кінг. Вона каже, що тимчасове збільшення об’єму може призвести до розширення більше жиру в дермі.
Щоб допомогти вам залишатися зволоженою та, можливо, покращити зовнішній вигляд шкіри, Академія харчування та дієтології рекомендує пити рідини до, під час та після фізичних навантажень. Часто, якщо ви чекаєте, поки ви відчуєте зневоднення, вже пізно, і ваш організм почне проявляти ознаки зневоднення. Оскільки адекватна гідратація залежить від окремих людей, зверніть увагу на свій організм і пийте, коли спрагу.
Дієта та вправи при целюліті
Американська академія дерматології (AAD) рекомендує дієту та фізичні вправи як неінвазивний спосіб націлити целюліт, тим більше, що зайва вага може зробити целюліт більш помітним. Хоча втрата ваги може не відповісти для всіх, деякі люди помічають зниження целюліту, яке вони бачать після скидання кілограмів. Однак AAD все ж вказує на те, що якщо ви втратите вагу в результаті втрати ваги, ваш целюліт може стати помітнішим.
Крім того, Кінг вказує, що хоча деякі дослідження повідомляють, що фізичні вправи можуть покращити появу целюліту з часом, навіть у людей, які підходять і худі, все ще може бути целюліт, оскільки мова йде більше про структуру сполучної тканини і жиру. "В'ялість шкіри може посилитися після схуднення через втрату об’єму жиру", - каже Кінг. Отримана пухка шкіра, каже Кінг, може перебільшувати появу целюліту.
Гарна новина? Дотримуючись звичайної програми силових тренувань, ви можете збільшити худорляву м’язову масу, знизити жирові маси та зменшити появу целюліту. Для початку поставте мету тренувати нижню частину тіла з гирями не менше трьох разів на тиждень. Зосередьтеся на вправах, спрямованих на кілька груп м’язів, таких як присідання, випади, дедліфти та активізація.
Вибираючи кардіо, враховуйте тренування, які вимагають, щоб ваш нижній орган займався весь час. Деякі хороші приклади включають біг, їзда на велосипеді, еліптичну машину, сходи по сходах і спринт.
