Здорова дієта під час вагітності приносить користь вам та вашій дитині, забезпечуючи необхідне харчування для росту та розвитку, одночасно підтримуючи здорове збільшення ваги. Фрукти забезпечують ваш організм багатьма необхідними вітамінами та мінералами, а драконовий плід, або пітая, є сприятливим вибором. Солодкий плід, як правило, червоний або білий з дрібними чорними насінням і є джерелом вітаміну С, вуглеводів, клітковини та жиру - все це важливо під час вагітності.
Переваги вітаміну С
Під час вагітності важливий вітамін С з вашого раціону важливий для підтримки розвитку ясен, зубів та кісток дитини. Згідно з довідкою про дієту, ваш раціон повинен включати не менше 70 міліграмів вітаміну С на день. Плоди дракона в 100 грам, або приблизно 3, 6 унції, містять від 4 до 25 міліграмів вітаміну С. Змішайте його з ягодами або цитрусовими для перекусу з високим вмістом вітаміну С.
Гарне джерело вуглеводів
Як природне джерело вуглеводів, 100-грамова порція плодів дракона містить приблизно від 9 до 14 грамів вуглеводів. Рекомендації щодо вуглеводів під час вагітності - мінімум 135 грам на день. Вуглеводи забезпечують основне джерело енергії під час росту вашої дитини. Вживання в їжу порції плодів дракона разом з їжею, крім крохмалю з цільного зерна, допомагає створити баланс вуглеводів, щільних до поживних речовин.
Здорове джерело жиру
Мало того, що жир є джерелом енергії під час вагітності для вас і вашої дитини, він також необхідний, як формується мозок вашої дитини. У порції плодів дракона міститься приблизно 0, 1-0, 6 грам жиру, більша частина якого - ненасичений жир. Вживання в їжу цього типу жиру - замість насичених жирів або трансжирних кислот - підтримує здорове збільшення ваги під час вагітності.
Адекватна клітковина
Харчові волокна допомагають при ситості та регулюють роботу кишечника. Під час вагітності запор може бути проблемою, тому переконайтесь, що ви їсте достатньо клітковини, це може полегшити цю проблему. У порції плодів дракона міститься приблизно 0, 3 - 0, 9 грам клітковини. Щонайменше 28 грам клітковини на день рекомендують дієтичні дози, коли ви вагітні. Додайте фрукти дракона в суміш фруктової сальси для швидкої закуски, що містить клітковину.
