Хворі на подагру повинні уникати продуктів з високим вмістом органічного хімічного пурину, щоб запобігти спалахам. Пурин збільшує сечову кислоту в організмі, яка може кристалізуватися в суглобах і викликати напади подагри. Деякі продукти з високим вмістом білка, такі як м'ясо, морепродукти та птиця, багаті пурином, але більшість інгредієнтів, що збивають білок, не є. Щоб звести до мінімуму спалахи подагри і одночасно збільшити споживання білка, покладайтеся на молочні продукти, щоб підживити тренування та відновлення. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити значні зміни в дієті.
Інгредієнти для вживання
Знежирене молоко і звичайний знежирений йогурт - найвищий інгредієнт коктейлю проти проти подагри. Молочні продукти з низьким вмістом жиру фактично знижують ризик нападів подагри, тому ці продукти з високим вмістом білка повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Знежирене молоко має 8 г білка і всього 83 калорії на чашку. Нежирний йогурт має від 13 до 23 грам білка на чашку. Одна чашка грецького йогурту і чашка знежиреного молока в коктейлі або коктейлі внесуть 31 грам білка і всього 213 калорій.
Білкові порошки
Інгредієнти, яких слід уникати
Ви не будете спокушатися додавати в свій білковий шейк найгірші продукти, що викликають подагру - червоне м'ясо, м'ясо органів та морепродукти. Але інших поширених інгредієнтів струшування також варто уникати. Споживання фруктози пов'язане з підвищеним ризиком подагри, тому уникайте попередньо розфасованих коктейлів, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Мінімізуйте інші цукрозамінники з високим вмістом фруктози, такі як сироп агави та мед, а також білий цукор - сахароза - 50% фруктози. Не додайте алкоголь до коктейлів і не звичайте пиво після тренування. Алкоголь та спиртні напої мають велике вміст пурину, а страждаючі на подагру повинні уникати їх.
Вимоги до білка
Потреби в білках людини варіюються від 0, 4 до 0, 8 грам на фунт маси тіла. Наприклад, дорослому, що має 150 фунтів, потрібно від 60 до 120 грамів білка на день залежно від рівня активності та споживання калорій. Шістьдесят до 75 грамів на день для багатьох більшість, але конкурентоспроможні спортсмени та серйозні спортсмени мають потребу в білках до найвищого кінця. Не споживайте надлишок білка - отримання більше не допоможе вам наростити м’язи. Намагайтеся отримувати приблизно 15 відсотків своїх калорій з білка для оптимального фітнесу та здоров'я.
Ідеальний тремтіння
Щоб максимізувати переваги протеїнового коктейлю, включіть додаткові інгредієнти проти подагри, які чудово смакують. Вишня допомагає знизити рівень сечової кислоти, тому додайте заморожену вишню та ванільний екстракт до основної молочно-йогуртової основи. Кава, здається, також зменшує спалахи подагри. Кавові кубики льоду, змішані з молоком і невеликою кількістю шоколадного сиропу, зроблять заморожене мокке частування. Щоденне помірне споживання вітаміну С зменшує сечову кислоту в організмі, тому додайте в коктейль кілька фруктів, багатих на вітамін С, або змішайте трохи порошку вітаміну С.