Поглинання калорій
Незалежно від того, що ви їсте під час набору ваги, вам захочеться значно збільшити щоденне споживання калорій. За даними університету Рутгерса, самець повинен споживати мінімум від 1800 до 2000 калорій на день, а самка повинна споживати мінімум від 1200 до 1500 калорій на день у рамках здорового харчування. Щоб набрати вагу, ви повинні почати вживати додаткових 250 до 500 калорій на день, що буде дорівнювати вам, вкладаючи 0, 5-1 фунт на тиждень. Якщо вам важко досягти цих рівнів, ви можете знайти добавки, які допоможуть.
Зерна
Густий хліб з цільних зерен забезпечить вам додаткові калорії, які можуть допомогти в наборі ваги. Зернові з високою щільністю також можуть допомогти, хоча ви можете просто додати насіння льону до своєї поточної крупи, щоб отримати ті ж результати. Якщо ви їсте макарони або рис, вибирайте цільнозернові версії, оскільки вони містять більше поживних речовин, необхідних для набору ваги.
Овочі
Хоча багато людей пов'язують овочі зі схудненням, певні члени цієї родини можуть допомогти вам схуднути здоровим чином. Картопля, кукурудза та зимові кабачки допоможуть вам накопичуватися, і ви можете включити їх майже в будь-яку страву. Вуглеводи, такі як картопля, призводять до стійкого, здорового набору ваги через їх високу калорійність.
Фрукти
Багато хто вважає, що оскільки фрукти містять воду, це не допоможе вам набрати велику вагу. Однак фруктовий сік і сухофрукти містять більше калорій і можуть допомогти вам набрати вагу при споживанні його як закуску. Банан також містить близько 130 калорій, при цьому все ще забезпечуючи свій організм поживними речовинами, які йому потрібні, щоб залишатися здоровим.
Молочна
Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт, можуть значно збільшити споживання калорій. Додавання сиру до рагу, додавання йогурту до граноли та випивання склянки молока з кожним прийомом їжі допоможе вам додати калорії до споживання протягом дня. Дванадцять унцій 2-відсоткового молока містять 180 калорій, а чашка нежирного ванільного йогурту може додати 200 калорій до їжі.
