Коли Новий рік настає, багато хто з нас вирішують їсти чисте і здорове - але що це насправді означає? Якщо так багато циркулюючих брехливих етикеток і дієт, то це може бути важко зрозуміти, що насправді добре для вас. Ось деякі продукти і примхи, яких слід уникати.
Коли Новий рік настає, багато хто з нас вирішують їсти чисте і здорове - але що це насправді означає? Якщо так багато циркулюючих брехливих етикеток і дієт, то це може бути важко зрозуміти, що насправді добре для вас. Ось деякі продукти і примхи, яких слід уникати.
1. Ароматизований грецький йогурт
Хоча грецький йогурт забезпечує більше білка, ніж традиційний американський йогурт, ароматизований грецький йогурт також забезпечує значну кількість цукру. Коли додаються начинки, такі як карамельний соус або розсипшене печиво, грецький йогурт конкурує з пудингом або іншими вершковими десертами. Якщо ви любите свій аромат грецької мови і не можете уявити, як зробити зміни звичайними, зробіть це саме так: ваш десерт.
Кредит: Simonforstock / Adobe StockХоча грецький йогурт забезпечує більше білка, ніж традиційний американський йогурт, ароматизований грецький йогурт також забезпечує значну кількість цукру. Коли додаються начинки, такі як карамельний соус або розсипшене печиво, грецький йогурт конкурує з пудингом або іншими вершковими десертами. Якщо ви любите свій аромат грецької мови і не можете уявити, як зробити зміни звичайними, зробіть це саме так: ваш десерт.
2. Батончики та файли cookie "Багаті волокна"
Бренд Fiber One має велику кількість барів, зернових та тепер навіть streusel та cookies. Хоча крупа може принести багато користі поза клітковиною, подумайте про відпадання батончиків з низьким вмістом білка і, незважаючи на те, що вони багаті клітковиною, пропонуйте більше цукру, ніж клітковини.
Бренд Fiber One має велику кількість барів, зернових та тепер навіть streusel та cookies. Хоча крупа може принести багато користі поза клітковиною, подумайте про відпадання батончиків з низьким вмістом білка і, незважаючи на те, що вони багаті клітковиною, пропонуйте більше цукру, ніж клітковини.
3. Соки
Можливо, зручніше пити свої овочі, а не їсти їх, але соки - це не самий здоровий спосіб споживання ваших барвистих продуктів, багатих антиоксидантами. На відміну від коктейлів, до складу яких входять цілі фрукти та овочі, а також порошки, багаті білками, звичайний грецький йогурт, а іноді здорові горіхові олії та насіння, соки залишають багато користі позаду, щоб забезпечити лише цукри з вашої продукції. Результат? Смачний, антиоксидантний напій, якому не вистачає клітковини, білка та ситості, які може забезпечити добре виготовлений коктейль.
Кредит: Джейкоб Лунд / iStock / Getty ImagesМожливо, зручніше пити свої овочі, а не їсти їх, але соки - це не самий здоровий спосіб споживання ваших барвистих продуктів, багатих антиоксидантами. На відміну від коктейлів, до складу яких входять цілі фрукти та овочі, а також порошки, багаті білками, звичайний грецький йогурт, а іноді здорові горіхові олії та насіння, соки залишають багато користі позаду, щоб забезпечити лише цукри з вашої продукції. Результат? Смачний, антиоксидантний напій, якому не вистачає клітковини, білка та ситості, які може забезпечити добре виготовлений коктейль.
4. Їжа, яка претендує на користь вашого глікемічного індексу
Ви б могли подумати, що інші виробники продуктів харчування дізнаються з костюму класу, який влаштували макаронні вироби Dreamfields Pasta після того, як стверджували, що його локшина покращить ваш глікемічний індекс (GI), проте інші компанії продовжують заявляти про це. Шукайте багаті на поживні речовини вуглеводи та комбінуйте їх з корисними білками та / або здоровими для серця жирами, і ви, природно, контролюєте рівень цукру в крові без додаткових витрат продуктів, які стверджують, що роблять це за вас.
Кредит: Jiri Hera / Adobe StockВи б могли подумати, що інші виробники продуктів харчування дізнаються з костюму класу, який влаштували макаронні вироби Dreamfields Pasta після того, як стверджували, що його локшина покращить ваш глікемічний індекс (GI), проте інші компанії продовжують заявляти про це. Шукайте багаті на поживні речовини вуглеводи та комбінуйте їх з корисними білками та / або здоровими для серця жирами, і ви, природно, контролюєте рівень цукру в крові без додаткових витрат продуктів, які стверджують, що це роблять за вас.
5. Продукти харчування зі здоровою на вигляд упаковкою
Модні шрифти, креативна упаковка та продукти, які, здається, для вас "хороші" - це не завжди так. Ви можете поспішати, коли ходите по магазинах, але знайдіть хвилину, щоб переглянути факти харчування та переконатися, що продукти, що потрапляють у ваш кошик, - це ті продукти, які ви хочете принести у свій дім. Скористайтеся системами тегів на полицях, які полегшують це.
Кредит: Szabolcs Szekeres / Adobe StockМодні шрифти, креативна упаковка та продукти, які, здається, для вас "хороші" - це не завжди так. Ви можете поспішати, коли ходите по магазинах, але знайдіть хвилину, щоб переглянути факти харчування та переконатися, що продукти, що потрапляють у ваш кошик, - це ті продукти, які ви хочете принести у свій дім. Скористайтеся системами тегів на полицях, які полегшують це.
6. Продукти харчування, які мають назву "прості", але мають довгий список інгредієнтів
Прямо поряд з вигадливими шрифтами та ідеальною упаковкою з'являється тенденція до "простого", як привабливе слово, яке магло привернути вас до уваги. Виробники продуктів харчування знають, що люди намагаються споживати менше оброблених продуктів та менше штучних інгредієнтів. Є сенс з'єднати такі терміни, як "прості", з менш обробленими продуктами, але якщо перегорнути пакунок і прочитати список інгредієнтів, ви можете здивуватися, побачивши, скільки інгредієнтів є в деяких із цих "простих" продукти харчування.
Кредит: asclepio / Adobe StockПрямо поряд з вигадливими шрифтами та ідеальною упаковкою з'являється тенденція до "простого", як привабливе слово, яке магло привернути вас до уваги. Виробники продуктів харчування знають, що люди намагаються споживати менше оброблених продуктів та менше штучних інгредієнтів. Є сенс з'єднати такі терміни, як "прості", з менш обробленими продуктами, але якщо перегорнути пакунок і прочитати список інгредієнтів, ви можете здивуватися, побачивши, скільки інгредієнтів є в деяких із цих "простих" продукти харчування.
7. Пшениця проти цільної пшениці
Продукти з цільної пшениці забезпечують клітковину, білок та інші позитивні інгредієнти, які ви бажаєте у своєму раціоні. Ви можете визначити цільнозерновий корм за його першим інгредієнтом, який повинен читати як «100-відсоткова цільна пшениця». Важливо відзначити різницю між цими продуктами харчування та тими хлібами, які є «пшеничними» хлібами. На відміну від цільнозернових хлібів, пшеничний хліб не є цільним зерном і, як правило, не багатий клітковиною або білком.
Кредит: MovingMoment / Adobe StockПродукти з цільної пшениці забезпечують клітковину, білок та інші позитивні інгредієнти, які ви бажаєте у своєму раціоні. Ви можете визначити цільнозерновий корм за його першим інгредієнтом, який повинен читати як «100-відсоткова цільна пшениця». Важливо відзначити різницю між цими продуктами харчування та тими хлібами, які є «пшеничними» хлібами. На відміну від цільнозернових хлібів, пшеничний хліб не є цільним зерном і, як правило, не багатий клітковиною або білком.
8. "Натуральні" продукти харчування
Подібно до обману, який походить із такими словами, як простий, "природний" не є затвердженим FDA терміном, і тому його можна використовувати для залучення споживачів, які прагнуть до більш натуральної дієти. Уважно вивчіть продукти з цією етикеткою, щоб переконатися, що ви вживаєте ті продукти, які відповідають способу життя, який ви намагаєтеся зробити.
Кредит: dragonstock / Adobe StockПодібно до обману, який походить із такими словами, як простий, "природний" не є затвердженим FDA терміном, і тому його можна використовувати для залучення споживачів, які прагнуть до більш натуральної дієти. Уважно вивчіть продукти з цією етикеткою, щоб переконатися, що ви вживаєте ті продукти, які відповідають способу життя, який ви намагаєтеся зробити.
9. Продукти, позначені як "зроблені з цільних зерен"
Що означає, що їжа пропонує 12 грамів цільного зерна? Не так багато, якщо немає панелі з фактами харчування та списку інгредієнтів, щоб підтвердити її. Хоча ви хочете, щоб у своєму раціоні були цільні зерна, найкраще їх знайти в цільнозернових хлібах, крупах, сухарях тощо, зроблених із 100-відсоткової цільнозернової муки.
Кредит: ninoninos / Adobe StockЩо означає, що їжа пропонує 12 грамів цільного зерна? Не так багато, якщо немає панелі з фактами харчування та списку інгредієнтів, щоб підтвердити її. Хоча ви хочете, щоб у своєму раціоні були цільні зерна, найкраще їх знайти в цільнозернових хлібах, крупах, сухарях тощо, зроблених із 100-відсоткової цільнозернової муки.
10. Спортивні напої
У більшості випадків вода або кокосова вода - це все, що потрібно для поповнення та заміни електролітів. Передавайте цукристі спортивні напої, які пропонують більше штучних інгредієнтів, калорій та інших добавок, яким ваш організм не потребує, а не лише гідратацію, яку ви шукаєте.
Кредит: oneinchpunch / Adobe StockУ більшості випадків вода або кокосова вода - це все, що потрібно для поповнення та заміни електролітів. Передавайте цукристі спортивні напої, які пропонують більше штучних інгредієнтів, калорій та інших добавок, яким ваш організм не потребує, а не лише гідратацію, яку ви шукаєте.
Що ти думаєш?
Чи є у вас комора в коморі? Які ще продукти, на вашу думку, належать до цього списку? Чи уважно ви читаєте етикетки з продуктами харчування? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
Кредит: Стефані Фрей / Adobe StockЧи є у вас комора в коморі? Які ще продукти, на вашу думку, належать до цього списку? Чи уважно ви читаєте етикетки з продуктами харчування? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
