Поєднання йоги з медитацією, поставами та дихальними методами пропонує рівновагу та зняття стресу, дві ключові переваги, які можуть допомогти полегшити вушні недуги. Клініка Клівленда підкреслює, що зменшення стресу полегшує вплив хвороби Меньєра та його симптомів, які включають повторювані вертиго, зниження слуху, шум у вухах і тиск у вусі. Обов’язково зверніться до лікаря або до фахівця з вух, носа та горла, якщо у вас є якийсь із цих симптомів або біль у вусі.
Дихальні вправи
Йога-методи дихання, звані Пранаяма, можуть допомогти зняти стрес і полегшити біль у вусі. Одне з вправ на балансування - альтернативне дихання ноздрою. Сидіти зручно і дихати нормально. Акуратно закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть через ліву. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і відпустіть великий палець під час видиху через праву. Вдихніть через праву ніздрю, закрийте великим пальцем і видихніть через ліву. Повторіть всю послідовність чотири рази.
Шийні рулони
Шийні рулони можуть допомогти хребту вирівнятись та покращити слух. Сидіти зручно, піднявши хребет вгору, а плечі розслаблені. Закривши очі, кілька разів обережно опустіть голову вперед і назад. Потім кілька разів погляньте праворуч і ліворуч. Нарешті, нахиліть голову вправо, а потім кілька разів повільно вліво.
Гірська поза
Гірська поза розвиває ваше почуття рівноваги, коли ви одночасно заземляєтесь і піднімаєтесь. Встаньте міцно на підлогу, розставивши ноги на ширині стегна, а руки розслаблені в боках. Акуратно підтягніть пупок до хребта і підніміться вгору, зберігаючи плечі розслабленими. Помітьте простір між плечима та вухами. Відпочиньте в цьому положенні на кілька вдихів.
Відновна йога
BKS Iyengar, автор книги "Йога: шлях до цілісного здоров'я", рекомендує відновлюючу позу "Нагаяти стіну", щоб зняти стрес та тіло та розум та допомогти полегшити вушні недуги. Ляжте на спину, ноги витягнуті вгору стіною, а руки витягнуті в сторони. Покладіть складене ковдру під своє сидіння, а згорнуте рушник або ковдру під кривою на шиї. Потримати не менше 5 хвилин.
Уникайте інверсій
Інверсії, пози, які вимагають повернути голову догори дном, такі як підставка для голови, стійка для рук або поза на колесі, можуть порушити внутрішнє вухо і викликати запаморочення, нудоту або запаморочення. Ці пози не рекомендуються, якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби вуха. Зверніться до лікаря, перш ніж застосовувати будь-які пози спеціально для проблем із вухом.
