М'язи підколінних суглобів, як правило, недостатньо розвинені групи м’язів в організмі, особливо для жінок. Підбедрені суглоби розташовані на задній частині гомілки і складаються з трьох м’язів: біцепса стегнової кістки, семитендиноса і семимембраноса. Підкореневі суглоби відповідають за згинання коліна, підтримання рівноваги та сприяння правильній поставі.
Ідентифікація
Слабкі та недостатньо розвинені суглоби можуть спонукати вас зафіксувати коліна, викликаючи занадто сильне викривлення в хребті, повідомляє My-Health-and-Fitness.org. Затягнуті суглоби можуть спричинити багато фізичних проблем, таких як розрив м’язів, зниження спортивної діяльності та найчастіше травми спини, повідомляє SportsInjuryClinic.net. Регулярно розтягуючи м’язи підколінного суглоба важливо, щоб зменшити ризик травм спини та болю в попереку. Вправа вишневого вибору - одна з декількох ефективних розтяжок для цієї групи м’язів.
Функція
Вишневий виборчик ефективно розтягує м’язи підколінного суглоба з положення стоячи. Вправа виконується в три етапи, а розтягнення поступово поглиблюється в міру прогрівання вашого тіла. Важливо розігріватися, збільшуючи тепло тіла і приплив крові до розтягування будь-якої частини тіла, повідомляє The New York Times. Розтягування м’яза ще до того, як воно буде теплим, насправді зменшує силу м’язів і може призвести до травм. Щоб підвищити температуру тіла, бігайте на місці або жваво гуляйте на біговій доріжці, виконайте від 20 до 50 стрибків, стрибків на скакалці або катайтеся на велосипеді. Розминка може тривати від двох до 10 хвилин.
Продуктивність
Щоб виконати вишневого вибору, встаньте з ногами ширше, ніж на ширині плечей, злегка зігніть коліна та шарнір біля стегна. Вийдіть перед собою, прагнучи торкнутися землі. Потім дотягніть прямо під себе і, нарешті, дотягніть за ноги. Розтяжка поглиблюється, коли ви досягаєте за собою. Тепер встаньте і виконайте вправу ще раз. Робіть це в інтервалах з іншими вправами або виконайте три комплекти по 15.
Модифікація
Вибір вишні може бути більше вправ, ніж розтягнення, якщо ви додасте вагу. Ви можете потримати гантелі, барний дзвіночок або медичний м'яч, щоб зробити цю вправу більш досконалою. Додана вага змушує ваші суглоби скоротитися; розтягуючи їх, але і напружуючи. При регулярному виконанні виборця вишні може підвищити спортивні показники, покращити рівновагу та зменшити травму спини.
Міркування
Уникайте балістичного або підстрибного розтягування в цій вправі, оскільки це може нанести більше травм. Намагайтеся на плавні рухи. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-які фізичні навантаження або розтягування. Ця вправа може не підходити вагітним жінкам.
