Що стосується схуднення, вживання в їжу щільних продуктів харчування - це перший крок до зміцнення здоров’я та скидання кількох кілограмів. Вам також потрібно зменшити споживання продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів, а це означає, що якщо ви їсте білий рис для схуднення, настав час зробити капітальний ремонт свого раціону.
Порада
Вживання в їжу білого рису щодня не допоможе схуднути. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вибирайте цільнозернові вуглеводи з великим вмістом клітковини.
Калорії білого рису
Калорійність білого рису порівнянна з іншими зернами. Але низький вміст клітковини робить цей вид рису не таким сприятливим, як зерно з більш високим вмістом клітковини. За даними USDA, на 1 склянку білого рису входить 205 калорій, 44, 5 г - з вуглеводів, але лише 0, 6 г вуглеводів - це клітковина. Що означає, якщо ви їсте білий рис для схуднення, можливо, вам захочеться переглянути свою стратегію.
Рекомендований прийом клітковини для дорослої самки становить 25 грам, а дорослий самець повинен вживати в їжу 38 грам клітковини на день, повідомляє Академія харчування та дієтології. Їжа з високим вмістом клітковини допомагає відчувати себе ситнішим довше, що важливо при спробі схуднути. Вони також можуть допомогти знизити рівень холестерину та запобігти запорам.
Хоча рекомендована кількість клітковини може здатися дуже багатою, досягти цієї квоти насправді досить просто, якщо ви обережно вибираєте їжу. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсяний нарізаний овес, квасоля, ячмінь, фрукти, овочі, пластівці висівок, коричневий рис і лебеда, добре поєднуються з іншими частинами їжі. А якщо ви вирішили їсти білий рис, спробуйте поєднати його з пісним білком і овочем з високим вмістом клітковини, таким як брокколі. Нарешті, щоб підтримати ваші зусилля щодо схуднення, уникайте їсти білий рис щодня.
: Білий рис не є вашим другом, якщо ви збираєтеся схуднути
Білий рис і кров’яний цукор
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують, щоб половина ваших вуглеводів надходила з цільних зерен, таких як хліб з цільної пшениці, вівсяна каша та коричневий рис. Вибір цільнозернових вуглеводів дозволяє вживати їжу, яка є жирною і жирною. Плюс цільнозернові зерна допомагають регулювати рівень цукру в крові, що ви не знайдете, якщо їсте білий рис для схуднення.
Окрім низького вмісту клітковини, вживання білого рису щодня або навіть кілька разів на тиждень також може спричинити підвищення рівня цукру в крові, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я. Білий рис класифікується як їжа з високим глікемічним вмістом, а це означає, що внаслідок його вживання можуть відбутися потужні сплески цукру в крові. Це може призвести до серцевих захворювань, підвищеного ризику розвитку діабету 2 типу та підвищеного ризику надмірної ваги.
Загалом вибирайте продукти, що мають низьке та середнє глікемічне навантаження, і розглядайте можливість обмеження продуктів з високим вмістом глікемії, таких як білий рис. Для цього замініть білий рис на коричневий рис, що є середнім глікемічним навантаженням. Або ще краще, дотримуйтесь чорної квасолі та квасолі, які є в списку з низьким вмістом глікемії.
: Як реально працює втрата ваги - і як розпочати роботу
Стратегії схуднення
Зниження ваги має бути поступовим процесом, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), та сприяє довготривалому обслуговуванню. Ось чому CDC рекомендує безпечне та стійке схуднення від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
Для цього ви можете скоротити щоденне споживання калорій на 500 або 1000, залежно від поставленої мети. Якщо ви зменшите щоденне споживання на 500 калорій, ви можете розраховувати на втрату 1 фунта, тоді як зниження 1000 калорій має призвести до втрати ваги на 2 фунти на тиждень. І якщо ви хочете збільшити свої шанси на успіх, як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективах, подумайте про те, щоб додати вправ до свого розпорядку дня.
Участь у фізичних навантаженнях більшість днів тижня може допомогти вам зберегти свою вагу з часом, повідомляє CDC. Це також покращує ваше загальне самопочуття, знижує ризик виникнення деяких захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет 2 типу, збільшує здоров'я кісток та зменшує симптоми депресії та тривоги.
Націліться на 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання, п’ять днів на тиждень та два-три дні силових тренувань, орієнтованих на основні групи м’язів.
