Іноді кожен відчуває випадковий напад слабкості під час дієти і режиму фізичних вправ, адже це спосіб перезавантаження або пристосування організму до навантаження. Але, згідно з даними Національної федерації професійних тренерів, відчуття хронічної слабкості або втоми під час дієт та фізичних вправ протягом тривалого часу може сигналізувати про інфекцію, хворобу чи інший серйозний стан здоров'я. Якщо ви відчуваєте слабкість, ніж зазвичай, під час дієти або програми фізичних вправ або помічаєте зміни рівня енергії, що тривають більше кількох днів, зверніться до лікаря.
Перетренованість
Однією з поширених причин почуття слабкості під час програми вправ є перетренованість. Коли ви запускаєте нову фітнес-програму, ви, можливо, не знаєте, скільки разів на тиждень ви повинні тренуватися, або тривалість занять. За даними Американської ради з фізичних вправ, перетренованість може призвести до зневоднення - що може викликати у вас запаморочення, втому та нудоту. Перетренованість також може спричинити хронічну втому м’язів, що унеможливить ваші м’язи не відставати від кількості сліз, яку ви викликаєте вправою. Спробуйте взяти тиждень від тренувань, щоб побачити, чи ви почнете почувати себе краще. Якщо ця слабкість зберігається, зверніться до лікаря.
Не вистачає вуглеводів
Не вживання в їжу достатньої кількості їжі - переважно вуглеводів - часто є причиною почуття слабкості під час дієти або програми фізичних вправ. Дієти з низьким вмістом вуглеводів змусили багатьох людей експериментувати з нездоровими засобами дієти, що часто призводить до різноманітних станів, пов’язаних зі здоров’ям. Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого організму. Вони містять багато життєздатних вітамінів і мінералів. Обмеження вуглеводів небезпечно низьким рівнем може спричинити гіпоглікемію, недоїдання, атрофію м’язів та втому.
Хвороба
Інфекція
Зміни в харчуванні та фізичному навантаженні можуть спричинити падіння імунної системи, залишаючи вас сприйнятливими до бактеріальної, грибкової або вірусної інфекції. Як правило, в умовах фізичних вправ велика кількість мікробів використовує переваги вашої низької імунної системи та використовує можливість вторгнутись у вашу систему. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами в нечистому середовищі або використовуються іншими, можливо, ви потрапили на помилку, через який ви стали слабкішими через інфекцію. Неправильне дотримання дієти також може призвести до ослаблення імунної системи, якщо ви не отримуєте достатньо необхідних вітамінів і мінералів. Найкраще звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте, що нещодавно були піддані дії будь-яких патогенів.
Міркування
Не порівнюйте «дієту» з голодуванням. Добре збалансована дієта, яка включає складні вуглеводи та білки, є важливою. Якщо ви не їсте достатньо або не їсте правильні види їжі, ви відчуєте слабкість і запаморочення під час або після тренування. Підійдіть до «дієти» як до зміни способу життя та розробіть план здорового харчування. У центрах контролю та профілактики захворювань є вказівки щодо розробки плану харчування, який допоможе вам керувати вагою.
