Вітамін D залишається важливим протягом усього життя, граючи вирішальну роль у розвитку кісток, зростанні та зменшенні запалення. Ваш організм, природно, робить цей жиророзчинний вітамін під дією сонячних променів. Ви можете задовольнити щоденні потреби у вітаміні D через їжу або через добавки. Використання калькулятора калорій допомагає вам залишатися на шляху і гарантує, що ви отримуєте необхідне харчування щодня.
: Продукти з високим вмістом вітаміну D
Уникайте дефіциту вітаміну D
Дефіцит дієти випливає з багатьох механізмів, згідно з повідомленням січня 2016 року в "Фізіологічних оглядах". Наприклад, недостатньо збалансована дієта або недостатнє сонячне світло може спричинити дефіцит вітаміну D. Навіть у людей із здоровим способом життя може виникнути дефіцит, якщо вони мають інші проблеми зі здоров’ям, які впливають на вироблення вітаміну D, наприклад, захворювання нирок або всмоктування вітаміну D, наприклад, целіакію.
Будьте в курсі свого ризику
Люди, які ризикують дефіцитом вітаміну D, включають людей з непереносимістю лактози або алергією на молоко, а також тих, хто дотримується вегетаріанського або веганського способу життя. Автори доповіді в січні 2018 року в Міжнародному архіві біомедичних та клінічних досліджень зазначили, що у 91 відсотка опитаних дорослих людей також спостерігався дефіцит. На іншому кінці спектру діти, що годують груддю, мають більший ризик, ніж діти, які годують пляшкою.
Медичні умови, через які ваш організм погано перетравлює жир, також може спричинити дефіцит. До таких станів належать хвороба Крона, захворювання печінки та виразковий коліт. Ожирілі люди та пацієнти зі шлунковим шунтуванням також мають значний ризик.
Отримуйте достатню кількість вітаміну D
Автори доповіді в травні 2015 року в "Клініці Майо" описали суперечки про те, скільки вітаміну D потрібно. Протягом багатьох років, оскільки вітамін D створив репутацію токсичності, уряди підтримували низьку рекомендовану добову норму. Але нові дослідження показують, що ваш організм може переносити більш високий рівень, ніж вважалося раніше.
Вчені оцінюють рівень циркуляції вітаміну D, вимірюючи метаболіт, який називається кальцитріол. Більшість людей можуть залишатися здоровими, зберігаючи кальцитріол від 50 до 125 нмоль / л.
Управління дієтичних добавок надає рекомендовані добові норми вітаміну D. Вони варіюються від 400 МО до 800 МО, залежно від вашого віку та статі. Отримуючи цю кількість щодня від прийому добавки або вживання їжі, буде триматися ваш кальцитріол достатньо високим, не завдаючи шкоди вашому організму.
: Скільки потрібно приймати вітаміну D, якщо мені більше 60?
Уникайте надлишку вітаміну D
Люди, які приймають добавки з вітаміном D, можуть відчувати гіпервітаміноз. Занадто багато вітаміну D негайно збільшує засвоєння кальцію та фосфору, згідно з повідомленням за січень 2018 року в Журналі стероїдної біохімії та молекулярної біології. Це збільшення створює ураження нирками кальцій-фосфорного продукту. Цей продукт пошкоджує судинну систему, звужуючи артерії та спричиняючи високий кров'яний тиск.
Додаткові симптоми токсичності вітаміну D варіюються від серцевих проблем до психічної розгубленості. Високий рівень кальцію може посилити спрагу і потребу в сечовипусканні. Вони також можуть викликати запор.
Змініть свою поведінку
Ви можете отримати достатню кількість вітаміну D від сонячного світла, хоча є певні докази, що відлякують таке вплив. Інші люди отримують значну суму, лежачи в соляріях. Вам слід обмежити вплив ультрафіолетового світла, як тільки рівень кальцитріолу перевищує 50 нмоль / л або коли ви виявите ознаки гіпервітамінозу. У цей момент також слід уникати вживання продуктів, багатих вітаміном D, і припинити приймати добавки, що містять вітамін D.
: Вплив сонячного світла та свіжого повітря на організм
Знижте споживання кальцію
Взаємодія між вітаміном D і кальцієм показує, що потрібно спостерігати за своїм харчовим кальцієм, маючи симптоми токсичності вітаміну D. Під час гіпервітамінозу слід уникати вживання їжі, збагаченої кальцієм, включаючи темно-зелені овочі та більшість насіння. Ви також повинні насторожено ставитися до багатьох продуктів тваринного походження. Усі молочні продукти та деякі риби містять багато кальцію.
Приймайте глюкокортикоїди та діуретики
Лікар може призначити глюкокортикоїди для зниження рівня кальцію під час токсичності вітаміну D. Ці ліки знижують всмоктування кальцію в кишечнику. У легких випадках таке діуретик, як фуросемід, може усунути симптоми гіпервітамінозу. Цей препарат запобігає накопиченню рідини у вашому організмі.
