Існує причина, чому гребні екіпажі - люди в довгих швидких гоночних снарядах, коксуючий лай накази на них із сидіння ззаду - так підходять. Веслування забезпечує приголомшливе тренування на всьому тілі та забезпечує багато потужних переваг для серця, легенів та загального здоров’я.
Ви можете насолоджуватися тими ж перевагами, працюючи на стаціонарній гребній машині в тренажерному залі - або якщо ви полюбите це складне тренування, ви навіть можете придбати власний ергометр для веслування, який будете використовувати вдома.
Це велике спалювання калорій
Якщо ваші цілі фітнесу включають схуднення вниз, однією з найкращих переваг вправ на веслуванні є його ефективне спалювання калорій.
Точні витрати енергії змінюються залежно від ряду факторів, включаючи склад тіла, загальну масу тіла та те, наскільки наполегливо ви працюєте. Але, хоча важко визначити точну кількість поза клінічним середовищем, оцінки спалювання калорій від Harvard Health Publishing дають вам чудове місце для початку:
Згідно з цими цифрами, якщо ви важите 155 кілограмів, ви можете спалити 260 калорій за півгодини стаціонарного веслування середньої інтенсивності. Надайте це інтенсивно, і за півгодини ви спалите близько 216 калорій. Якщо ви важите 185 кілограмів, ці цифри піднімаються до 311 калорій для помірного тренування і 377 калорій для інтенсивного.
Порада
-
Не впевнені, чи підходить ваша тренування як помірне або енергійне? Якщо ви оцінюєте свої вправи за шкалою від 0 до 10 -
де 0 - абсолютний відпочинок, а 10 - найшвидший спринт, яким ви можете керувати -
помірна активність зазвичай падає приблизно на 5 або 6, тоді як енергійне напруження зазвичай становить близько 7 або 8.
-
Коли ви більше підходите, ви зможете попрацювати більше на своїй веслувальній машині, перш ніж потрапити на цей рівень сприйнятого напруження. Деякі тренери використовують рейтинг сприйнятої шкали напруги, що становить від 6 до 20.
Гребля - це тренування з повним тілом, з низьким впливом
Не багато стаціонарних тренажерів надають вам справжнє тренування верхньої частини тіла. Але коли ви сідаєте за веслувальну машину, м’язи, які працювали, включають, головним чином, спину, плечі та витягуючі м’язи на руках, а також ваші глютени, стегна і навіть трохи допомоги ваших телят, коли ви відштовхуєтесь від платформи ніг..
Те, що ваші ноги ніколи не залишають цю платформу, також є бонусом: оскільки ви не підстрибуєте і не стрибаєте, веслування вважається тренуванням з низьким ударом, а це означає, що його все одно можуть терпіти люди, чиє здоров'я в суглобах, кістках або м’язах зберігає їх від тренувань зі стрибків у високий удар.
Тренування з веслування приносить користь вашому серцю та легеням
Оскільки веслування отримує великі м’язові групи вашого тіла, що рухаються повторно протягом тривалого періоду, це кваліфікується як серцево-судинна тренування або, якщо вам зручніше, аеробне тренування. Цей тип фізичних вправ надає цілий ряд перевірених переваг для здоров'я: від підвищення імунної системи до покращення рівня холестерину та зниження ризику багатьох хронічних станів здоров’я, включаючи ожиріння, серцеві захворювання, високий кров’яний тиск, діабет другого типу, метаболічний синдром та інсульт.
Аеробні вправи також показали, що покращують ваш настрій, а сила, витривалість і загальний фітнес, які забезпечує кардіо, можуть навіть допомогти вам залишатися незалежними та насолоджуватися кращою якістю життя у віці.
Деякі менші переваги наукової гребної машини
Незважаючи на те, що існує велика кількість наукових можливостей для покращення здоров’я від тренування на веслувальній машині, є й деякі реальні, якщо дещо менш наукові, переваги для цієї тренажери.
Незалежно від того, де ви користуєтеся гребною машиною, якщо вам вдасться знайти свій шлях у "зону", повторюваний крут або поворот механізму опору (який може бути лезами вентиляторів, які використовують повітря як опір або наповнені водою капсули, які пропонують опір) може опинитися на заспокійливому, медитаційному досвіді - приємному противагу опіку у ваших стегнах, плечах і спинах, коли ви працюєте під час тренування.
Але справжні переваги цього типу машин стають найбільш очевидними, якщо ви купуєте такий, щоб користуватися вдома. Якщо вам трапляється жити в квартирі верхнього поверху або кондо-квартирі, наявність у вас гребної машини означає, що ви можете спокійно займатися спортом і не потрібно турбуватися про своїх сусідів внизу, які скаржаться на шум, який ви стрибаєте над головою.
Багато домашніх гребних машин також побудовані для складання для зберігання під вашим ліжком або в шафі, тому вони не займуть багато місця. А оскільки їх легко переміщати, ви можете легко розташувати нерухомий весляр перед телевізором під час перегляду улюблених шоу, або повернути його, щоб подивитися у вікна та впіймати гарний схід чи захід сонця під час роботи.
Слідкуйте за своєю формою веслування
Хоча тренування на гребному верстаті - це гарне тренування, ви будете насолоджуватися його численними перевагами лише в тому випадку, якщо будете використовувати належну форму. Людям, які не знають справжнього веслування, є тенденція просто забивати сидіння назад і вперед, потягуючи за ручку час від часу, але до правильної форми веслування є набагато більше. Якщо ви хочете отримати максимальну користь від своєї гребної машини, вам потрібно максимально наблизитися до тієї ж форми, що і конкурентоспроможний весляр.
Це допомагає розділити рух веслування на дві частини: привід і відновлення. Щоб розпочати привід, зігніть коліна, коли сидіння ковзає до передньої частини машини. Нехай руки випрямляються і шарнірно згинаються вперед від стегон до тих пір, поки - якщо гнучкість дозволяє - лікті не пройдуть коліна. Слідкуйте за тим, щоб не згорнути плечі вперед і не натискати себе на незручну розтяжку; дотримуйтесь безболісного безстресового діапазону руху.
З цього положення почніть потужний привід, натискаючи на ноги спинку сидіння. Коли ви випрямляєте ноги, нехай ваші тулуби трохи затискаються від стегон (так, ніби він вказує на 11 годин на обличчі годинника), а потім підведіть руки близько до тіла. Це завершує привід.
Для відновної частини удару виконайте ці рухи в зворотному напрямку: Спочатку дозвольте витягнути руки; потім злегка відведіть тулуб вперед від стегон (приблизно до 1 години на обличчі годинника), і, нарешті, дозвольте ногам зігнутись, коли ви ковзаєте вперед до передньої частини машини.
Порада
-
Оскільки веслування може бути настільки інтенсивним тренуванням, використання належної техніки життєво важливо як уникнути травм, так і отримати максимальну користь від тренування. Варто вкласти трохи часу в оволодіння належною формою. Концепт2, один з найвидатніших виробників стаціонарних гребних машин, пропонує відмінне навчальне відео, яке розбиває належну форму.
-
Коли ви вперше починаєте, наявність дзеркала поблизу може дати корисні відгуки про вашу техніку. Але практична допомога тренера ще краща, тому не соромтесь вкладати кошти в сесію-два, щоб отримати допомогу особисто і налагодити свою техніку веслування.
