У більшості бігунів є одна мета: бігати якомога швидше. Щоб досягти цього, бігуни повинні збільшити кількість кроків, які вони можуть зробити за одну хвилину - швидкість кроку - і відстань, пройдену кожним кроком стептей - довжину кроку. Швидкість кроку і довжина кроку безпосередньо пов'язані один з одним і вкрай необхідні для збільшення швидкості як бігуна. Хоча деякі люди, природно, бігають швидше, ніж інші, є кроки, які можна вжити, щоб збільшити довжину кроку в бігу.
Крок 1
Порахуйте свою швидкість. За допомогою секундоміра визначте кількість кроків, які ви робите за 60 секунд. Середній бігун може виконати близько 80 кроків за хвилину. Бігун світового класу може виконати близько 180 кроків за хвилину. Це дасть вам уявлення про те, як швидко ви зараз можете бігати.
Крок 2
Беріть участь у силових тренуваннях. Силові тренування допоможуть додати м’язи та збільшити силу, яку надають ноги. Більш міцні ноги означають збільшення швидкості бігу. Повні присідання, підтягнення телят, розгинання ніг, розтягнення підколінних суглобів, сідничні набори і чотириголові розтяжки. Ви також можете стрибати на одній нозі, щоб створити силу та координацію в нижніх кінцівках: стопи, щиколотки, литки, стегна, гомілки та стегна.
Крок 3
Бігайте по горах або по похилій біговій доріжці. Біг на пагорбах змушує вас перебільшувати рух колін і рук під час бігу. Це може спричинити збільшення сили, а також збільшення вашої здатності рухатися далі.
Крок 4
Бігайте за допомогою правильної механіки ніг. Придумайте лінію, що розділяє ваше тіло вниз по центру. Ваші ноги ніколи не повинні перетинати цю лінію, коли ви біжите. Якщо ваші ноги схрещуються один перед одним, ви, швидше за все, витрачаєте час і енергію, бігаючи вбік, замість того, щоб рухатись безпосередньо вперед.
Крок 5
Відеоплівка біжить. Відеозйомка вашого бігу дозволяє вам побачити, чи ви працюєте у відповідній формі.
Крок 6
Докладіть зусиль, щоб збільшити довжину кроку під час бігу. Слідкуйте за пробіганими відстанями, а також про те, як швидко вам потрібно досягти цих відстаней. Це дасть вам вказівку на збільшення довжини кроку.
Те, що вам потрібно
-
Кросівки
Секундомір
Порада
Перед запуском завжди прогрівайтесь. Прогрівання може допомогти розслабити м’язи, суглоби та зв’язки, що допоможе зменшити ризик розвитку травми під час бігу.
