Скакалка може бути цінним доповненням до вашого арсеналу для схуднення. Це може зажадати більше навичок і часу, ніж біг, особливо коли ви вперше починаєте, але це вимагає набагато менше місця і насправді може спалити більше калорій, ніж біг за стільки ж часу. Скакалка - це повноцінне вправа для тіла, яке може забезпечити додаткові переваги, такі як поліпшення балансу та координації.
Стрибки на скакалці і біг
Скакалка вимагає, щоб ви балансували на пальцях ніг, багаторазово виробляли силу з нижньої частини тіла і підтримували вертикальну поставу, дотримуючись часу та ритму. Вимоги до скакалки схожі на те, що можна пробігти милю за дев'ять хвилин. Обидва вимагають постійного руху, що генерується головним чином від великих м’язів нижньої частини тіла, покладаються на розтягуючий рефлекс ваших м'язів і в першу чергу підживлюється вашою системою аеробної енергії. Скакалка вимагає менше місця, має більшу складову вміння і більше зміцнює поставу, ніж біг.
Цикл відскоку та розтягування
Ваші м’язи дозволяють виробляти силу і рухатися, стискаючи; це тягне за ваші кістки, змушуючи їх рухатися навколо ваших суглобів. Ваші м’язи прикріплені до кісток сухожиллями. Ваші м’язи пружні. Коли ви приземлитеся після стрибка, пружні частини ваших м'язів поглинають енергію вашого посадки і ненадовго зберігають її. Якщо ви знову стрибнете відразу після посадки, накопичена енергія у ваших сухожиллях перетвориться на кінетичну енергію, забезпечуючи потужність для вашого стрибка. Ці повторні потужні рухи вимагають калорій енергії, що перевищує інші форми аеробних вправ. Відповідно до "Керівництва USNavy SEAL з фітнесу та харчування", стрибки на скакалці можуть спалити від 700 до 900 калорій на годину, залежно від кількості стрибків, здійснених за хвилину.
Це все про енергію
Щоб зменшити свій жировий організм, ви повинні спалити його як паливо для отримання енергії. Вчений з фізичних вправ Лен Кравіц з Університету Нью-Мексико пояснює, що підсумок втрати жиру витрачає більше енергії, ніж ви берете. Навіть незважаючи на те, що вправи на витривалість нижчої інтенсивності, як ходьба, використовують більший відсоток жиру для палива, вправи більш високої інтенсивності, як стрибки. мотузка або біг спалює більшу кількість загальної кількості калорій, у тому числі більше калорій від жиру, коли займаєтесь фізичними вправами протягом тієї ж кількості часу. Через відносно високі вимоги до інтенсивності та вміння стрибати на скакалці, можливо, доведеться поступово нарощувати довші удари, щоб реалізувати велике зниження жиру.
Варіації стрибків на скакалці
Ваше тіло з часом пристосується до будь-яких вправ. Вам доведеться поступово збільшувати рівень перевантажень фізичними вправами, щоб продовжувати отримувати прибутки або продовжувати спалювати калорії. Скакалка має багато змінних, якими можна маніпулювати, щоб продовжувати збільшувати інтенсивність. Як і біг, ви можете збільшувати тривалість і стрибати довше, або ви можете стрибати швидше. Однак, на відміну від бігу, ви можете засвоїти нові навички та підвищити інтенсивність, виконуючи більш складні рухи. Деякі приклади включають подвійні стрибки, схрещування та розмивання рук та спринт на місці.
