Якщо ви коли-небудь переживали панічну атаку, ви, мабуть, живете в величезному страху перед наступним. Панічні напади можуть відчувати, що у вас серцевий напад або помирає. Хоча вітаміни не є лікуванням, певні поживні речовини можуть полегшити занепокоєння і, можливо, зменшити частоту панічних атак. Якщо ви страждаєте від панічних нападів, проконсультуйтеся з лікарем, а не намагайтеся лікувати стан прикормами. Обговоріть будь-які добавки, які ви могли б приймати зі своїм лікарем, оскільки добавки можуть спричинити взаємодію з певними ліками.
Про напади паніки
Вас можуть зняти абсолютно осторонь, коли ви переживаєте панічну атаку, оскільки вони, здається, з'являються з нізвідки. Якщо ви зазнаєте панічних атак без легко визначити причину, у вас може виникнути панічний розлад. Фізичні симптоми включають тремтіння, серцебиття серця або стукіт серця, пітливість, біль у грудях, задишку або гіпервентиляцію та напругу м’язів; психічні симптоми включають почуття страху та посилене занепокоєння, ніби ваше життя загрожує. Хоча розлад паніки зазвичай лікують медикаментозними препаратами та психотерапією, певні вітаміни та поживні речовини можуть мати заспокійливий ефект та допомогти регулювати вашу нервову систему, стверджують експерт із цілісного здоров’я Крістофер Гоббс та доктор Елсон Хаас у своїй книзі "Вітаміни для чайників".
Вітамін B Комплекс
Автори Гоббса і Хааса, на думку авторів Гоббса і Хааса, мають важливе значення для вітамінів групи В, які є корисними для пацієнтів, які страждають на панічні атаки. Вітаміни групи В включають В-1 або тіамін; В-2, або рибофлавін; В-3, ніацин; В-5, пантотенова кислота; В-6, піридоксин; В-7, біотин; В-9, фолієва кислота; і В-12, кобаламін. Вітаміни групи B, які часто називають поживними речовинами, що мають стрес. За даними Американського товариства проти раку, вітаміни В-1 і 2 містяться в злаках і цільних зернах, В-3 міститься в основному в печінці, рибі та курці, В-5 є майже у всіх продуктах харчування, В-6 міститься в рибі, печінка, свинина та банани, B-7 є в арахісі, печінці та яєчних жовтках, B-9 можна знайти в зелених листових овочах та печінці, а B-12 - в яйцях, м’ясі та птиці. Вітаміни групи В мають вирішальне значення для вироблення нейромедіаторів, що регулюють настрій. Відповідно до каналу «Краще здоров’я», вітаміни групи В легко руйнуються, коли їжа готується або переробляється. Деякі люди відчувають дефіцит певних вітамінів групи В, якщо їх раціон не включає достатню кількість цих продуктів. Дефіцит вітамінів групи В серед інших можливих симптомів може призвести до занепокоєння, психічної плутанини, втоми та депресії. Клінічні дослідження обмежені щодо ефективності доповнення вітамінами групи В при тривозі та паніці; однак, одне дослідження, опубліковане у випуску журналу «Аліментарна фармакологія та терапевтичні засоби» за квітень 2009 р., показало, що добавка вітамінів групи В значно зменшила тривожність та депресію та покращила самопочуття у пацієнтів із целіакією. За словами доктора Бенджаміна Рота у своїй книзі "Розуміння паніки та інших тривожних розладів", багато людей вірять у ефективність вітамінів групи В, особливо В-6, 9 та 12, для полегшення тривожності. Однак необхідно провести більше досліджень, щоб повністю оцінити ефективність цих вітамінів при панічних атаках.
Вітамін С
Під час стресу ваш організм швидко витрачає запаси вітаміну С. Вітамін С життєво необхідний для регулювання стресу та підтримки надниркових залоз. Під час паніки ваші наднирники, які містять велику кількість вітаміну С, розповсюджують гормони стресу адреналін та кортизол у кров. Без достатнього вітаміну С ваші наднирники фактично виділяють більше кортизолу в кров, і це може призвести до посилення почуття паніки і тривоги. За словами автора Джека Челлема у своїй книзі "Нагодуй свої гени правильно", без адекватного щоденного споживання вітаміну С ви також, швидше за все, відчуєте себе більш втомленою та напруженою. Управління дієтичних добавок рекомендує середньодобове споживання 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків. Хорошими дієтичними джерелами вітаміну С є цитрусові, брокколі, помідори, диня та інші фрукти та овочі.
Кальцій і магній
Кальцій і магній - два мінерали, які часто йдуть рука об руку, оскільки магній необхідний для засвоєння кальцію. На думку авторів Гоббса і Хааса, кальцій і магній мають заспокійливу дію, яка може допомогти людям, страждаючим від тривоги та панічного розладу. У своїй книзі "Стрес та енергія: зменшіть стрес та підсиліть свою енергію" натуропат Лінда Пейдж рекомендує включати продукти, багаті кальцієм, такі як насіння кунжуту, мигдаль та продукти, що містять сою, а також продукти, багаті магнієм, такі як морські рослини, горіхи і висівки для запобігання панічних нападів, хоча це не підтверджено клінічними дослідженнями.
