Педалювання в гору набагато складніше порівняно з їздою на велосипеді по плоскому або спусковому схилу. Цей простий факт є причиною того, що ви спалюєте більше калорій на велосипеді в гору. Ваше тіло працює важче, тому що ви педалізуєте сили тяжіння. Оцінити наслідки їзди на велосипеді в гору можна, але отримати точну цифру майже неможливо. На вашу фігуру спалювання калорій впливає багато факторів, зокрема крутість пагорба, тривалість їзди на велосипеді, швидкість руху, передача, в якій ви знаходитесь, стійкість до вітру та інші фактори.
Плоскі проти нахилу
Їздити на велосипеді по рівній місцевості набагато простіше, ніж крутити педалі в гору, тому ви спалюєте більше калорій з першими. Наприклад, 175-кілограмовий велосипед на велосипеді по рівній місцевості з швидкістю 15 миль / год спалює близько 353 калорій на годину. Ця ж людина, що подорожує з однаковою швидкістю, спалює близько 984 калорій на годину, піднімаючись на 3 відсотки. Це майже втричі більше калорій, спалених, подорожуючи скромно. Навіть якби цей велосипедист сповільнився до приблизно 10 миль / год під час подорожі в гору, вона все одно спалюватиме майже 850 калорій на годину.
Рівняння калорійності опіку
Ефективний спосіб оцінити кількість калорій, які ви спалюєте на велосипеді, - це відстежувати серцебиття. Найпростіший спосіб зробити це за допомогою монітору серцевого ритму, ремінця на грудях або обох. Візьміть середню частоту серцевих скорочень і введіть її в одне з наступних рівнянь, щоб оцінити спалені калорії. Для чоловіків: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Для жінок: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 х Ш) + (0, 074 х А)) / 4, 184) х 60 х Т. "HR" означає серцебиття, "W" - вага в кілограмах, "A" - ваш вік у роках, а "T" - тривалість вправи в години. Розділіть свою вагу в фунтах на 2, 2, щоб перетворити на кілограми.
Калорійний підйом і спад
Багато контрольованих і неконтрольованих факторів впливають на потенціал спалювання калорій під час підйому в гору. Ви можете швидше і складніше здійснювати педалі, щоб спалити більше калорій. Чим швидше ви подорожуєте, тим більше калорій ви спалите. Такі фактори, як вітростійкість, висота, скелястий або нерівний рельєф та крутість - це фактори, які ви не можете контролювати, але можуть грати велику роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. Використовуючи того ж 175-кілограмового вершника у наведених вище прикладах, передній вітер на 10 миль / год призведе до того, що ви спалите приблизно 159 додаткових калорій на годину, якщо припустити, що ви подорожуєте приблизно в 10 миль / год.
Мати на увазі
Їзда на велосипеді в гору, як ви тепер знаєте, спалює значну кількість калорій. Незвичайно спалювати 1000 або більше калорій на годину в деяких випадках. Тож обов'язково їжте закуску, багату вуглеводами, перш ніж вирушати на гори. Без адекватного попереднього поїздки в організм ваш організм може почати спалювати м’язову тканину для необхідного палива, а не вуглеводів або жиру - не ідеальна ситуація. Ви можете уникнути цієї проблеми, поївши щось на зразок салату, арахісового масла і сендвіч з желе або миску вівсяної каші приблизно за 30 до 60 хвилин, перш ніж почати їздити. І нарешті, ніколи не залишайте додому на велосипеді, не приносячи води, щоб залишатися зволоженою.
