Робота, яка прикуває вас до свого столу, безумовно, ускладнює виконання ваших цілей щодо фітнесу; але це не неможливо. Заставте пару ваг для рук у своєму ящику або під робочим столом, щоб підкрастися до набору або двох вправ на руку, відвідуючи останні вебінари. Хоча цих вправ може бути недостатньо, щоб виконати всі ваші потреби у фітнесі, вони, звичайно, краще, ніж взагалі пропустити тренування.
Краще біцепси
Двоголові м’язи на передній частині вашої руки, біцепси, легко тренуються з завитками різного роду. Сядьте на край вашого стільця, тримаючи вагу в кожній руці з підхватом, і вішайте руки до підлоги. Тримайте верхню частину руки біля тулуба, коли ви згинаєте лікті і накручуєте вагу до плечей, а потім опустіть їх назад вниз, щоб виконати один набір. Для різноманітності змініть хват, щоб долоні стикалися з середньою лінією, щоб працювати більше м'язів передпліччя.
Трицепси верхнього рівня
М'язи трицепса на задній частині плеча настільки ж важливі у функції та зовнішньому вигляді, як і ваші так звані гармати або біцепси. Працюйте ці м’язи на своєму столі за допомогою накладних трицепсів. Сядьте вертикально біля краю стільця і тримайте одну вагу обома руками над головою з повністю витягнутими ліктями. Зігніть лікті, щоб опустити вагу за собою, потім витягніть їх назад у вихідне положення. Зверніть увагу на верхні руки - вони повинні триматися близько до вашої голови протягом усього руху.
Вага прихованого
Крихітні ваги в один кілограм можуть легко ковзати з поля зору на вашому столі, але вони не дуже сильно тренують ваші м'язи. Вам доведеться витягнути великі ваги, щоб ці кроки підрахували. Націліться на щонайменше вісім-12 повторень кожної вправи, використовуючи ваги, які досить важкі, що останні пару повторень здаються майже неможливими при гарній формі. Якщо вам потрібні великі ваги, вони можуть подвоїтися як табурет для ніг під вашим столом. Виконайте до п’яти наборів цих вправ, але намагайтеся виконувати їх за один сеанс, залишаючи приблизно 60 секунд між кожним набором. Уникайте поширення наборів протягом дня, що лише зменшує їх вплив. Ваше тіло нарощує м’язи, коли ви дозволяєте йому відпочивати після впливу напруги ваг. Після роботи групи м’язів дайте їй принаймні 48 годин, перш ніж знову вправлятись.
