Травми від фізичних вправ можуть статися миттєво або повільно. Вам не доведеться мати раптову травматичну травму, щоб зірвати манжету ротатора; ви можете поступово розвивати обертову манжету внаслідок надмірного використання або зносу. Ваша обертальна манжета - це набір з чотирьох маленьких м'язів: надшпинальний, інфраспінатус, мінор і нижньощелепний. Разом ці м’язи утворюють «манжету», яка піднімає, обертає та стабілізує ваше плече, тримаючи плечову кістку на місці проти розетки.
Повторні накладні рухи
Неодноразові накладні рухи у таких видах спорту, як бейсбол та теніс, можуть підвищити ризик надмірної травми обертової манжети. Досягнення накладних витрат неодноразово може спричинити проблеми з манжетою ротатора з часом. Повторне напруження ротаторної манжети може спричинити тендиніт манжети ротаторної манжети або синдром защемлення, і обидва вони будуть направляти вас від улюблених занять, поки плече не заживе.
Неправильне жим лежачи
Занадто далеко опускаючи штангу на жимі лежачи, ви ставите плечі в нестабільне положення, створюючи додаткове навантаження на весь плечовий суглоб. Травми обертової манжети також можуть статися як вторинні наслідки інших травм плеча, наприклад, вивихів. Вирішіть цю проблему, постійно тримаючи вагу під контролем, щоб випадково її не опустити занадто далеко.
Неправильна грудна муха
Незалежно від того, чи робите ви гальмові грудні мухи, лежачи на лавці або використовуючи машину з пек-палубою, опускання ваги занадто далеко ставить ваше плече у найвразливіше можливе положення: повертається зовні та поперечно прив’язане. Як і у жимі лежачи, обмежте свій ризик, обмежившись безболісним стабільним діапазоном руху і не дозволяйте ліктям відходити далі або вниз, ніж плечі.
Задніх шиї вправи
Приведення накладних вправ назад за шию, включаючи натискання позаду шиї та підтягування або підтягування ззаду шиї, знову ставить плече у вразливе зовнішнє обертання. Зробіть ці вправи безпечними, опустивши штангу перед шиєю, а не за неї.
Погана постава
Опускання вперед збільшує ризик защемлення м’яза або сухожилля під плечовими кістками. Підтримка правильної постави під час занять спортом - що включає не нахил вперед на сходовій сходинці, а сидячи прямо з грудьми вгору і назад, а лопатки назад і вниз для підняття ваги - допомагає зменшити ризик виникнення цього.
