Ви можете подумати, що оскільки тренери з фітнесу знаменитостей завжди в тренажерному залі, вони проводять години і години, працюючи. Але виявляється, що це не завжди так. Насправді ви можете бути здивовані, дізнавшись, що, як і ви, тренери знаменитостей прагнуть зробити свої тренування максимально ефективними за якомога менше часу. Але, на відміну від вас, розробка планів тренувань є частиною їхньої роботи, і вони витратили роки на вивчення того, що працює (а що ні). Тож тепер ви можете викрасти їх секрети для результатів наступного рівня.
Ви можете подумати, що оскільки тренери з фітнесу знаменитостей завжди в тренажерному залі, вони проводять години і години, працюючи. Але виявляється, що це не завжди так. Насправді ви можете бути здивовані, дізнавшись, що, як і ви, тренери знаменитостей прагнуть зробити свої тренування максимально ефективними за якомога менше часу. Але, на відміну від вас, розробка планів тренувань є частиною їхньої роботи, і вони витратили роки на вивчення того, що працює (а що ні). Тож тепер ви можете викрасти їх секрети для результатів наступного рівня.
1. Ешлі Борден
"Я не тренуюсь зі своїми клієнтами - спостерігаю за ними, як яструб", - каже Ешлі Борден, особистий тренер знаменитостей, як Крістіна Агілера та Різ Візерспун. І коли настав час самостійно зайнятися тренуванням, вона переходить до олімпійського підйому, вправ на її #abfitapp та бойових мистецтв. "Джиуджіцу зміцнює мою впевненість і робить мене сильнішою", - каже вона. "І я люблю олімпійський підйом, тому що він нагадує мені танець - кожен рух повинен падати у відповідність". Вона закінчує тренування чотири-п’ять разів на тиждень, змішуючи 60 хвилин підйому та 90 хвилин джиуджіцу.
Вона хоче, щоб ти повернувся в тупик. Борден любить тупик для своїх реальних застосувань. "Знання, як підняти важкі речі, врятує ваш хребет", - каже вона. І він активізує ваш задній ланцюг (він же весь задній), як божевільний.
Кредит: Рейчел Мюррей / Getty Images Розваги / GettyImages"Я не тренуюсь зі своїми клієнтами - спостерігаю за ними, як яструб", - каже Ешлі Борден, особистий тренер знаменитостей, як Крістіна Агілера та Різ Візерспун. І коли настав час самостійно зайнятися тренуванням, вона переходить до олімпійського підйому, вправ на її #abfitapp та бойових мистецтв. "Джиуджіцу зміцнює мою впевненість і робить мене сильнішою", - каже вона. "І я люблю олімпійський підйом, тому що він нагадує мені танець - кожен рух повинен падати у відповідність". Вона закінчує тренування чотири-п’ять разів на тиждень, змішуючи 60 хвилин підйому та 90 хвилин джиуджіцу.
Вона хоче, щоб ти повернувся в тупик. Борден любить тупик для своїх реальних застосувань. "Знання, як підняти важкі речі, врятує ваш хребет", - каже вона. І він активізує ваш задній ланцюг (він же весь задній), як божевільний.
2. Харлі Пастернак
Він хоче, щоб ти ставив цілі непридатності. Як це бачить Пастернак, незалежно від того, наскільки ви прихильні до свого плану тренувань, ви збираєтеся проводити більше часу поза тренажерним залом, ніж всередині нього, тому вам варто максимально використовувати його. "Я щодня зосереджуюсь на досягненні крокової мети, мети сну та харчової мети", - каже він.
Кредит: Дейв Котінський / Getty Images Розваги / GettyImagesВін хоче, щоб ти ставив цілі непридатності. Як це бачить Пастернак, незалежно від того, наскільки ви прихильні до свого плану тренувань, ви збираєтеся проводити більше часу поза тренажерним залом, ніж всередині нього, тому вам варто максимально використовувати його. "Я щодня зосереджуюсь на досягненні крокової мети, мети сну та харчової мети", - каже він.
3. Сімоне Де Ла Руе
Сімоне Де Ла Рю зізнається, що вона вправляє "занадто багато", тому що вона завжди працює з клієнтами (серед них такі знаменитості, як Кріссі Тейген, Різ Візерспун і Джуліанна Хаф), але її ідеальна рутина передбачає п’ять-шість годинних тренувань на тиждень, включаючи, сила, кардіо, йога і, звичайно ж, танець (її метод Body By Simone, відрізняється високоінтенсивними рухами, натхненими танцями). "Краса танцю полягає в тому, що він завжди різний", - каже вона.
Вона хоче, щоб ви використовували смугу опору . De La Rue використовує групи опору для тонусу м'язів з мінімальним обладнанням. Її улюблений хід? "Я люблю бігуді, тому що вони ліплять худорляві руки і плечі", - каже вона. Встаньте на смугу опору, тримаючи кожен кінець долонями, зверненими до вас. Закрутіть руки до плечей, тримаючи лікті близько до тіла. Повільно опустіться назад, щоб почати, протистоячи натягуванню смуги. Зробіть мінімум 20 повторень.
Кредит: Моніка Шиппер / Getty Images Розваги / GettyImagesСімоне Де Ла Рю зізнається, що вона вправляє "занадто багато", тому що вона завжди працює з клієнтами (серед них такі знаменитості, як Кріссі Тейген, Різ Візерспун і Джуліанна Хаф), але її ідеальна рутина передбачає п’ять-шість годинних тренувань на тиждень, включаючи, сила, кардіо, йога і, звичайно ж, танець (її метод Body By Simone, відрізняється високоінтенсивними рухами, натхненими танцями). "Краса танцю полягає в тому, що він завжди різний", - каже вона.
Вона хоче, щоб ви використовували смугу опору . De La Rue використовує групи опору для тонусу м'язів з мінімальним обладнанням. Її улюблений хід? "Я люблю бігуді, тому що вони ліплять худорляві руки і плечі", - каже вона. Встаньте на смугу опору, тримаючи кожен кінець долонями, зверненими до вас. Закрутіть руки до плечей, тримаючи лікті близько до тіла. Повільно опустіться назад, щоб почати, протистоячи натягуванню смуги. Зробіть мінімум 20 повторень.
4. Ден Робертс
Тренер з Лондона Ден Робертс, який працює з моделями та актрисами, такими як День Уолліс, Сукі Уотерхаус і Джана Перес, щодня займається вправами близько 75 хвилин, займаючись поєднанням бігу, їзди на велосипеді та боксу. "Тренування на витривалість - це моя медитація, коли мені потрібно піти від світу", - каже він. "І як навчений бойовий артист (муай-тай), я завжди замислююся про зв'язок розум-тіло". Ця філософія надихнула його 90-денний план тренувань, NUK SOO, що означає "воїн" на тайській мові та включає в себе інтенсивні рухи бойових мистецтв з вправами, розробленими для підвищення вашої обізнаності про навколишній світ.
Він хоче, щоб ви спробували MMA спаринг. "Ніщо не фокусує розум і не збільшує серцебиття, як спаринг", - говорить Робертс. І бій менш заляканий, ніж ви думаєте.
Кредит: Надано Деном РобертсомТренер з Лондона Ден Робертс, який працює з моделями та актрисами, такими як День Уолліс, Сукі Уотерхаус і Джана Перес, щодня займається вправами близько 75 хвилин, займаючись поєднанням бігу, їзди на велосипеді та боксу. "Тренування на витривалість - це моя медитація, коли мені потрібно піти від світу", - каже він. "І як навчений бойовий артист (муай-тай), я завжди замислююся про зв'язок розум-тіло". Ця філософія надихнула його 90-денний план тренувань, NUK SOO, що означає "воїн" на тайській мові та включає в себе інтенсивні рухи бойових мистецтв з вправами, розробленими для підвищення вашої обізнаності про навколишній світ.
Він хоче, щоб ви спробували MMA спаринг. "Ніщо не фокусує розум і не збільшує серцебиття, як спаринг", - говорить Робертс. І бій менш заляканий, ніж ви думаєте.
5. Джейсон Вімберлі
Між клієнтами-тренінгами, такими як Селма Блер, викладаючи заняття в його голлівудській студії The Wall та ведучими тренуваннями для W FUEL Weekends по всьому світу, Джейсон Вімберлі зайнятий. "У звичайний тиждень я можу викладати десь від восьми до 12 класів, а на цих тижнях також намагаюся підняти важкі два-три рази на тиждень, щоб підтримувати м’язову масу", - каже Вімберлі. "Але я не думаю, що вам потрібно тренуватися більше години на день, і я не закликаю вас робити стільки занять, скільки я." Пам’ятайте: це його робота.
Він хоче, щоб ви думали про фітнес як про тривалий спосіб життя. "Так багато клієнтів борються з хронічним болем і обмеженнями через роки неправильного переміщення тіла і харчування", - говорить він. "Фітнес повинен стосуватися довголіття та збереження здорового, рухливого тіла, поки ви можете".
Кредит: Getty Редакційні зображенняМіж клієнтами-тренінгами, такими як Селма Блер, викладаючи заняття в його голлівудській студії The Wall та ведучими тренуваннями для W FUEL Weekends по всьому світу, Джейсон Вімберлі зайнятий. "У звичайний тиждень я можу викладати десь від восьми до 12 класів, а на цих тижнях також намагаюся підняти важкі два-три рази на тиждень, щоб підтримувати м’язову масу", - каже Вімберлі. "Але я не думаю, що вам потрібно тренуватися більше години на день, і я не закликаю вас робити стільки занять, скільки я." Пам’ятайте: це його робота.
Він хоче, щоб ви думали про фітнес як про тривалий спосіб життя. "Так багато клієнтів борються з хронічним болем і обмеженнями через роки неправильного переміщення тіла і харчування", - говорить він. "Фітнес повинен стосуватися довголіття та збереження здорового, рухливого тіла, поки ви можете".
6. Кіра Стоукс
Поглядом Instagram Кіри Стоукс ви можете подумати, що вона рухається весь час. І в основному це - не тільки тому, що вона зайнята навчанням клієнтів, таких як Кейндас Камерон Бюре та Шей Мітчелл, а й тому, що її філософія ставить рух на перше місце. "Ваше тіло змушене рухатись, і ваші тренування повинні допомогти вам просуватися по життю сильніше і ефективніше", - говорить Стоукс. Ось чому вона робить традиційні гірьові рухи, такі як присідання, дедліфти, ряди і преси, а також поєднує вправи з вагою на вагу та кардіо між наборами, щоб максимізувати свій час.
Вона хоче, щоб ви переосмислили свій відпочинок. Знаєте, як ви перевіряєте свій телефон між кожним набором? Стоукс каже, що слід зупинити це. "Відпочиньте тільки на м’язах, які ви тільки працювали, а не на все тіло", - каже вона. Візьміть мотузку для стрибків для кардіо або обробіть іншу частину тіла між наборами.
Кредит: Instagram: @kirastokesfitПоглядом Instagram Кіри Стоукс ви можете подумати, що вона рухається весь час. І в основному це - не тільки тому, що вона зайнята навчанням клієнтів, таких як Кейндас Камерон Бюре та Шей Мітчелл, а й тому, що її філософія ставить рух на перше місце. "Ваше тіло змушене рухатись, і ваші тренування повинні допомогти вам просуватися по життю сильніше і ефективніше", - говорить Стоукс. Ось чому вона робить традиційні гірьові рухи, такі як присідання, дедліфти, ряди і преси, а також поєднує вправи з вагою на вагу та кардіо між наборами, щоб максимізувати свій час.
Вона хоче, щоб ви переосмислили свій відпочинок. Знаєте, як ви перевіряєте свій телефон між кожним набором? Стоукс каже, що слід зупинити це. "Відпочиньте тільки на м’язах, які ви тільки працювали, а не на все тіло", - каже вона. Візьміть мотузку для стрибків для кардіо або обробіть іншу частину тіла між наборами.
7. Дон Брукс
Дон Брукс починає свій день з тренувань перед тим, як зустрітися з такими клієнтами, як Кім Кардашян та Каньє Вест (NBD), та ведучими тренуваннями як посол спортивного напою BodyArmor. "Реально я закінчую роботу два-три рази на день", - каже Брукс. "Я зроблю багато тих же рухів, що і мої клієнти, як присідання, виступи, дошки та віджимання за допомогою м'яча BOSU".
Він хоче, щоб ти прийняв кульку BOSU. Брукс любить кульку BOSU за свою універсальність. Спробуйте 20 повторень цих вправ: 1. Перехід із перемикачем: Почніть в положенні пори, однією ногою на м’ячі. Перемикайте ноги, як ви стрибаєте. 2. Відштовхування: Почніть в положенні дошки руками на плоскій стороні на кулі BOSU (м'яч повинен бути догори дном). Опустіть груди до платформи, а потім натисніть назад.
Кредит: Instagram: @donamatrixtrainingДон Брукс починає свій день з тренувань перед тим, як зустрітися з такими клієнтами, як Кім Кардашян і Каньє Вест (NBD), і ведучими тренуваннями як посол спортивного напою BodyArmor. "Реально я закінчую роботу два-три рази на день", - каже Брукс. "Я зроблю багато тих же рухів, що і мої клієнти, як присідання, виступи, дошки та віджимання за допомогою м'яча BOSU".
Він хоче, щоб ти прийняв кульку BOSU. Брукс любить кульку BOSU за свою універсальність. Спробуйте 20 повторень цих вправ: 1. Перехід із перемикачем: Почніть в положенні пори, однією ногою на м’ячі. Перемикайте ноги, як ви стрибаєте. 2. Відштовхування: Почніть в положенні дошки руками на плоскій стороні на кулі BOSU (м'яч повинен бути догори дном). Опустіть груди до платформи, а потім натисніть назад.
8. Холлі Перкінс
Силові тренування панують в першу чергу Холлі Перкінс, яка тренувала Карлі Клосс, Адріана Греньє та Петру Екклстоун. "Вам потрібно піднятися, щоб ви могли робити все краще - йогу, танці, біг, все". Перкінс піднімається на 90 хвилин чотири рази на тиждень, потім працює у двох 90-хвилинних заняттях йогою та двох стаціонарних кардіо тренуваннях по 35 хвилин кожен. "Я роблю кардіо, щоб я була здоровою і почувала себе добре, а не спалювала жир", - каже вона. (Перевірте її програму тренувань на шести тижнів на HollyPerkins.com.)
Вона хоче, щоб ви виконували функціональні вправи середньої інтенсивності. "Кожному людському тілу потрібно вміти добре присідати і мертвувати", - каже вона. Але вона менш зацікавлена у шалених стрибках з стрибків, які ви робите на заняттях табору: "Більшість людей не мають достатньо високого рівня фітнесу і занадто швидко йдуть занадто важко".
Кредит: Instagram: @hollyperkinsСилові тренування панують в першу чергу Холлі Перкінс, яка тренувала Карлі Клосс, Адріана Греньє та Петру Екклстоун. "Вам потрібно піднятися, щоб ви могли робити все краще - йогу, танці, біг, все". Перкінс піднімається на 90 хвилин чотири рази на тиждень, потім працює у двох 90-хвилинних заняттях йогою та двох стаціонарних кардіо тренуваннях по 35 хвилин кожен. "Я роблю кардіо, щоб я була здоровою і почувала себе добре, а не спалювала жир", - каже вона. (Перевірте її програму тренувань на шести тижнів на HollyPerkins.com.)
Вона хоче, щоб ви виконували функціональні вправи середньої інтенсивності. "Кожному людському тілу потрібно вміти добре присідати і мертвувати", - каже вона. Але вона менш зацікавлена у шалених стрибках з стрибків, які ви робите на заняттях табору: "Більшість людей не мають достатньо високого рівня фітнесу і занадто швидко йдуть занадто важко".
9. Анна Кайзер
Анна Кайзер, засновниця AKT In Motion, серед клієнтів якої є такі знаменитості, як Карлі Клосс і Шакіра, тренується близько п’яти разів на тиждень, зазвичай проводячи заняття в її студії в Нью-Йорку. Це добре працює для Кайзера, вважаючи, що вона розробила свою програму максимально всебічно. "Я вважаю, що ви повинні отримати все необхідне в одному місці", - каже вона. Ось чому тренування в AKT In Motion розроблені для того, щоб поліпшити ваше кардіо, силу та гнучкість, на заняттях, що включають силові тренування, глибоке розтягнення та танцювальне кардіо.
Вона хоче, щоб ти змінив свою рутину. Кайзер змінює зміст своїх занять кожні три тижні. "Перемикання на розпорядок життя перешкоджає і тілу, і розуму", - каже Кайзер і додає, що три тижні - це найприємніше місце. "Це достатньо часу, щоб відчувати себе комфортно натискаючи сильніше, але не так багато часу, щоб ви застрягли в колії".
Кредит: люб’язно надано Анною КайзерАнна Кайзер, засновниця AKT In Motion, серед клієнтів якої є такі знаменитості, як Карлі Клосс і Шакіра, тренується близько п’яти разів на тиждень, зазвичай проводячи заняття в її студії в Нью-Йорку. Це добре працює для Кайзера, вважаючи, що вона розробила свою програму максимально всебічно. "Я вважаю, що ви повинні отримати все необхідне в одному місці", - каже вона. Ось чому тренування в AKT In Motion розроблені для того, щоб поліпшити ваше кардіо, силу та гнучкість, на заняттях, що включають силові тренування, глибоке розтягнення та танцювальне кардіо.
Вона хоче, щоб ти змінив свою рутину. Кайзер змінює зміст своїх занять кожні три тижні. "Перемикання на розпорядок життя перешкоджає і тілу, і розуму", - каже Кайзер і додає, що три тижні - це найприємніше місце. "Це достатньо часу, щоб відчувати себе комфортно натискаючи сильніше, але не так багато часу, щоб ви застрягли в колії".
10. Магнус Лігдбек
Ви б могли подумати, що хлопець, який перетворює знаменитостей на супергероїв (див.: Гал Гадот у "Чудовій жінці" та Алісія Вікандер у "Могильницькій гробниці"), підходитимуть до фітнесу, але він вважає, що вправи повинні бути цікавими. "Ідеальний режим тренування поєднує в собі щось, що вам подобається, і те, що вам потрібно", - говорить він. Для Lygdback це означає комбінацію підйому та джиуджіцу п’ять разів на тиждень. "Чоловіки повинні підніматися важче, коли вони старіють, щоб підвищити тестостерон, і я люблю, що джиуджіцу працює як на моє тіло, так і на мій мозок".
Він хоче, щоб ти залишався у формі під час подорожі. Лігдбек багато подорожує на роботі, але він не сприймає це як порушення роботи. "Я можу більше зайнятись тренажерним залом, якщо я буду в Лондоні або займусь джиуджіцу, якщо я в Лос-Анджелесі, але це завжди можливість змішати речі".
Кредит: Instagram: @magnuslygdbackВи б могли подумати, що хлопець, який перетворює знаменитостей на супергероїв (див.: Гал Гадот у "Чудовій жінці" та Алісія Вікандер у "Могильницькій гробниці"), підходитимуть до фітнесу, але він вважає, що вправи повинні бути цікавими. "Ідеальний режим тренування поєднує в собі щось, що вам подобається, і те, що вам потрібно", - говорить він. Для Lygdback це означає комбінацію підйому та джиуджіцу п’ять разів на тиждень. "Чоловіки повинні підніматися важче, коли вони старіють, щоб підвищити тестостерон, і я люблю, що джиуджіцу працює як на моє тіло, так і на мій мозок".
Він хоче, щоб ти залишався у формі під час подорожі. Лігдбек багато подорожує на роботі, але він не сприймає це як порушення роботи. "Я можу більше зайнятись тренажерним залом, якщо я буду в Лондоні або займусь джиуджіцу, якщо я в Лос-Анджелесі, але це завжди можливість змішати речі".
Що ти думаєш?
Ви ніколи не замислювалися про те, як виглядають тренувальні програми персональних тренерів знаменитостей? Ви були здивовані їх режимами? Які типи цих тренувань ви включаєте у свій графік тренувань? Які поради найбільше резонували з вами? Поділіться своїми думками та реакціями у коментарях нижче!
Кредит: Adobe Stock / nd3000Ви ніколи не замислювалися про те, як виглядають тренувальні програми персональних тренерів знаменитостей? Ви були здивовані їх режимами? Які типи цих тренувань ви включаєте у свій графік тренувань? Які поради найбільше резонували з вами? Поділіться своїми думками та реакціями у коментарях нижче!
