Тестостерон - життєво важливий статевий гормон, який підсилює формування м’язів, волосся на обличчі та розвиток статевих органів. Прагнучи уникнути речовин, які можуть знизити тестостерон, деякі спортсмени та культуристи уникають кофеїну, але, здається, кофеїн може насправді підвищити тестостерон. Кофеїн, однак, не має побічних ефектів, тому його не слід застосовувати для надлишку або лікування важких дисбалансів тестостерону.
Значення тестостерону
Тестостерон - головний чоловічий статевий гормон, що виробляється яєчками, і ототожнюється з чоловічими характеристиками, але він також виробляється в організмі жінки в яєчниках та наднирниках. Чоловічі тіла генерують близько 7 мг тестостерону, що більше ніж у 20 разів перевищує рівень виробленого в жіночих тілах. Однак гормон важливий і чоловікам, і жінкам. У чоловіків це допомагає збільшити щільність кісток, поліпшити м’язову масу та силу, допомагає виробленню еритроцитів і відіграє роль у виробництві сперми та статевому потязі. У жінок тестостерон також відіграє важливу роль у статевому потязі. Зниження рівня тестостерону у віці чоловіків може призвести до зниження спортивних та сексуальних показників.
Кофеїн, фізичні вправи та тестостерон
Кофеїн, що вживається під час фізичних вправ, має дивовижну дію на рівень тестостерону. Професійним регбістам за годину до підняття ваги вводили кофеїнові добавки в дозах від 200 до 800 мг. Результати, опубліковані в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ" у квітні 2008 року, показали, що силові тренування без кофеїну спричинили підвищення концентрації тестостерону на 15 відсотків, тоді як силові тренування з дозою кофеїну в 800 мг призвели до підвищення тестостерону на 21 відсоток.
Кофеїн, тестостерон і семен
Кофеїн також може бути пов'язаний з якістю та обсягом сперми, викликаної тестостероном. Одне дослідження, повідомлене у випуску "Репродукція людини" за 2008 рік, розглядало дорослих синів матерів, які брали участь у тривалому дослідженні та вживали кофеїн під час вагітності. Матері, які випивали чотири-сім чашок на день, виробляли синів з невеликим до помірним зниженням обсягу сперми та рівня тестостерону. Крім того, у дорослих синів, які пили найбільше кофеїну, рівень тестостерону був на 14 відсотків вищий, ніж у тих, хто має низьке споживання кофеїну, хоча не було помітних відмінностей у якості та обсязі сперми.
Ефекти кофеїну у жінок
Здається, кофеїн впливає на рівень тестостерону по-різному у жінок, ніж у чоловіків. Дослідження 1996 року в "Американському журналі епідеміології" виявило, що жінки, які пили найбільше кофеїнових напоїв - еквівалентно більше двох чашок кави або чотирьох банок кофеїнової соди щодня - мали найнижчий рівень тестостерону.
Міркування
Помірна кількість кофеїну, або еквівалент трьох 8-унційних. чашок кави в день, забезпечує близько 250 мг кофеїну. Споживання 10 8-унцій. чашки або більше щодня вважається надмірним. Велика кількість кофеїну може призвести до безсоння, прискореного серцебиття, тремтіння і тривоги і може сприяти фіброзно-кістозній хворобі молочної залози та порушенням менструального циклу у жінок. Якщо ви вагітні або маєте серцеві захворювання або виразки шлунка, вам слід зменшити або уникати кофеїну.
