Грудна клітка - це складна кісткова структура, яка підтримує кістки плечей і захищає серце і легені. Практика йоги, старовинної системи цілісного здоров'я, може розвинути гнучкість у грудній клітці, але без належної обізнаності та форми можуть розвинутися ускладнення. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися йогою, і якщо у вас болі в грудній клітці, які зберігаються або посилюються.
Вирівнювання
Майстер йоги BKS Ienengar наголошує на важливості вирівнювання в практиці йоги. Практикувати йогу з досвідченим викладачем, щоб забезпечити таке узгодження є вирішальним. Наприклад, пози йоги, що згинаються назад, піднімають грудну клітку і виводять її вперед - але фокус цих поз полягає не в тому, щоб висунути грудну клітку вперед, а навпаки, згинаючи хребет. Грудна клітка буде, природно, слідувати, коли ви згинаєте хребет, але зосередьтеся на тому, щоб утримувати грудну клітку за хребтом, коли ви нахиляєтесь назад. А в позі "Собака вниз" звичайна помилка, коли студенти занурюють нижній відділ хребта і натискають на грудну клітку вперед, коли вони стають більш гнучкими в позі. Це може призвести до болю і дискомфорту в грудній клітці. Натомість активізуйте серцевину та приведіть нижні ребра всередину, утримуючи хребет у нейтральному та плоскому положенні.
Мускулатура
Наявність сильних основних м'язів забезпечить безпеку та розташування грудної клітки під час виконання конкретних пози йоги. Насправді, те, що може відчувати біль у самій реберній клітці, може походити від м'язів, які прикріплюються до реберної клітки - внутрішніх і зовнішніх косих, передньої та верхньої кісток та міжреберних. Хоча природно хотіти зміцнити мускулатуру в грудній клітці та навколо неї, не забудьте подовжити їх також. Короткі, напружені м’язи можуть призвести до болю при розтягуванні за межі своїх сучасних можливостей.
Доповнюючі пози
Після занять йогиними позими, які відкривають грудну клітку вперед, наприклад вигини спини, важливо практикувати додаткові пози. Це забезпечить належне вирівнювання вашої грудної клітки та запобігає травмуванню. Після згинання спини сядьте на п’яти і максимально закругте хребет вперед, поки верхівка голови не торкнеться землі. Зосередьтеся на тому, щоб увести грудну клітку і слідувати за вигином хребта. Затримайте позу 1 хвилину і повільно вийдіть.
Полегшення
Ви можете знайти полегшення від болю в грудній клітці, практикуючи пози йоги, розтягнуті в бік. Спробуйте практикувати позу для воріт, також відомий як Parighasana, пропонує журнал "Йога Журнал". Починайте ставати на коліна на обох колінах, потім випряміть праву ногу на бік. Підведіть праву руку до правого стегна і витягніть ліву руку вгору до стелі. Простягніть праворуч і глибоко вдихніть. Утримуйте позу до 1 хвилини, відпочиньте і повторіть з іншого боку. Ця поза може відкрити м’язи, що оточують грудну клітку, та покращити рухливість.
