Вишкріті щиколотки - це поширені травми, особливо у спортсменів. Розтягнення голеностопа зазвичай має набряки, синці та біль у голеностопі та стопі. Якщо ви вишкріли щиколотку, зверніться до лікаря. Вона може виключити більш серйозну травму, таку як перелом. Лікування витягнутої щиколотки зазвичай складається з "РІЗ", або відпочинку, льоду, стиснення та піднесення. Загортання витягнутого щиколотки застосовує форму компресії до травмованої тканини, щоб допомогти зменшити набряк і біль, що супроводжують розтягнення, допомагаючи швидше встати на ноги.
Крок 1
Згорніть всю обгортку. Найкраще працює 4-дюймова обгортка. Поставте себе так, щоб нога була підтримана, а стопа від землі. Вам потрібно буде тримати стопу і щиколотку під кутом 90 градусів протягом усього цього процесу.
Крок 2
Покладіть ACE обгортання вгорі стопи, прямо за пальцями. Обгортка повинна зійти з нижньої частини рулону, а не зверху. Тримайте обгортку за пальцями ніг і оберніть її навколо кулі стопи поверх першого шару, щоб закріпити її на місці. Переконайтесь, що ви не чините занадто сильного тиску; жорсткіше не завжди краще.
Крок 3
Потягніть обгортку по діагоналі від пальців ніг по верхівці стопи, і повільно під аркою фігурою вісім. Кожна послідовна упаковка повинна охоплювати близько 50 відсотків попередньої упаковки.
Крок 4
Наведіть обгортання навколо голеностопної кістки і назад до стопи. Продовжуйте стиль фігури вісім, поки вся стопа, включаючи п'яту, повністю не покриється шкірою.
Крок 5
Оберніть мінімум 3 сантиметри над гомілковостопною кісткою на нозі, використовуючи ту саму техніку. Добравшись до кінця рулону, закріпіть кінець мітки наданими затискачами або невеликим шматочком атлетичної стрічки.
Крок 6
Перевірте циркуляцію в пальцях ніг, щоб переконатися, що обгортка не надто щільна. Якщо ваші пальці нігті набувають синювато-сірий колір, оніміють або якщо на дотик вони холодні, ваше обгортання занадто щільне і його потрібно відрегулювати. Якщо ви можете зручно вставити палець під обгортку, це повинна бути правильна герметичність.
Порада
Якщо лікар призначив вам брекет, використовуйте його замість обгортання. Періодично перевіряйте обгортання на наявність розпушування або зміни набряку. Завжди починайте прямо за пальцями. Можливо, вам знадобляться два якірних обгортання, щоб зберегти обгортку на місці.
Увага
Занадто щільне обгортання може принести більше шкоди, ніж користі. Обов’язково перевіряйте кровообіг у пальцях ніг, коли закінчите. Переконайтесь, що в обгортанні немає зморшок. Якщо такі є, спробуйте розгладити їх або повторно оберніть стопу і щиколотку. Перед загортанням перевірте свої ноги, щоб переконатися, що вони чисті та без сміття.
