Поряд зі своєю швидкістю пухирі, спринтери славляться вражаючим статусом, низьким відсотком жиру в організмі та об'ємними м'язами. Спринтери потрібно розірвати, оскільки перенесення зайвої жирової маси може мати величезний негативний вплив на швидкість, зазначає Марк Перрі, тренер з силових якостей та власник Built Lean. Щоб зірватися, спринтери їдять добре збалансовану дієту і виконують високоінтенсивну суміш сил та кардіо тренування.
Він починається у ваговій кімнаті
Тренування з важкою вагою є основним у тренуванні спринтера, оскільки він створює вибухову силу та спалює жир. Тренування з гирями обертаються в основному навколо варіацій силових підйомників та олімпійських підйомників. Прищіпки, чисті та ривки, високі тяги, прибирання підвісів, присідання заднього та переднього куточків, накладні преси та підтяжки - це спринтерські опори. Вони можуть не змагатися у змаганнях із важкої атлетики, але спринтери славляться своєю силою на цих підйомниках. У порівнянні з бігунами на середніх та далеких дистанціях, в рутинному режимі на основі спринту набагато більше акцентується на важкому підйомі. Очікуйте побачити два-три сеанси сили загального тіла на тиждень.
Це продовжується на трасі
Можливо, ви не зможете підтримувати максимальну швидкість спринту дуже довго, але спринт має набагато більший вплив на ваш метаболізм, ніж стаціонарне кардіо, наприклад, біг. Типова спринтерська програма змішує відстані від 20 метрів до 600 метрів, повідомляє тренер з легкої атлетики Брайан Макензі. Хоча ці відстані можуть бути недалекими, програма спринту спричинить значні втрати жиру, зауважує тренер Ерік Малий. Чим вища інтенсивність вашої кардіо, тим більше жиру ви метаболізуєте, додає вчений з харчуванням Лейн Нортон - і кардіо не набагато інтенсивніше, ніж спринт.
І Кухня грає роль, надто
Спринтери їдять дієту з високим вмістом білка - приблизно 60 відсотків калорій надходять від білка. Харчування базується на джерелах білка з низьким вмістом жиру, таких як куряча грудка, нежирна яловичина та риба, а ціль - приблизно 1 грам білка на фунт маси тіла щодня, зазначає елітний спринтер Стівен Бенедикт. Оскільки спринтінг - це короткотривала діяльність, вам не потрібно стільки вуглеводів, щоб забезпечити продуктивність, як бігун на витривалість, тому 30 відсотків вашої дієти повинні надходити з вуглеводів у вигляді фруктів і овочів, а решта 10 відсотків - від здорових жирів. як мигдальне масло та олії, додає Бенедикт.
Елітний спринтер проти середнього Джо
Елітні спринтери на рівні тренуються по кілька годин щодня і живуть життям професійного спортсмена. Незважаючи на те, що ви можете прагнути до їх статури, з роботою на день, сімейними та іншими зобов’язаннями, ви, можливо, не зможете розібратися так само, як найкращі спринтери. Генетика також відіграє певну роль, зазначає Незначний. Найкращі спринтери потрапляють на вершину через свою робочу етику, а також тому, що вони мають хорошу генетику, яка схиляє їх до більш високого рівня м’язової маси та нижчого рівня жиру в організмі.
