Креатин - це сполука, яка природним чином виробляється вашим організмом і синтезується з трьох амінокислот, L-аргініну, L-гліцину та L-метіоніну у вашій підшлунковій залозі і зберігається головним чином у скелетних м’язах. Креатин також виробляється та продається як харчова добавка та підсилювач працездатності через його потенціал для збільшення сили м’язів та сприяння росту м’язів за допомогою фізичних вправ. Один з головних побічних ефектів вживання креатину - це підвищений ризик зневоднення, особливо якщо ви не пиєте достатню кількість води. Зневоднення може вплинути на вашу працездатність, органи і навіть на ваш психічний стан. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати добавку, що містить креатин.
Спосіб зневоднення
Креатин має можливість витягувати воду з плазми в потоці крові в скелетні м’язи в процесі, який називається гідратацією міофібрили або м'язовою гідратацією. Хоча це приносить користь вашим скелетним м’язам, воно залишає менше води для інших тканин для виконання своїх звичайних обов'язків, оскільки більшість хімічних та фізіологічних клітинних реакцій у вашому організмі потребує води. MedlinePlus визначає зневоднення, як тоді, коли вашому організму не вистачає води та інших рідин для виконання його нормальних функцій.
Нирковий стрес
Одним із наслідків зневоднення, спричиненого добавкою креатину, є збільшення стресу нирок та ниркової системи. Креатин, що виробляється у продажу, зазвичай містить метаболіти, такі як складні ефіри, які приєднані до молекули креатину для посилення його абсорбції. Ці метаболіти повинні фільтруватися з організму через ваші нирки. Зниження в'язкості крові в поєднанні зі збільшенням метаболітів змушує креатин розміщувати ваші нирки під потенційно значним стресом. Національна бібліотека медицини зазначає, що при прийомі у великих дозах креатин, можливо, небезпечний для ваших нирок, хоча чіткого зв’язку з пошкодженням креатину та нирок не встановлено.
Психічні ефекти
Коли у вас в організмі низький рівень води, деякі шкідливі речовини мозку, такі як нейромедіатори та гормони, можуть негативно впливати. Зневоднення, спричинене нестачею споживання води в поєднанні з добавками креатину, може спричинити зниження виробництва мозку. Зниження рівня дофаміну та серотоніну може призвести до посилення симптомів психозу, депресії, тривоги, нервозності та психічної плутанини. Якщо ви приймаєте ліки від психічних захворювань, слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як використовувати креатинову добавку.
Інші міркування
Креатин іноді приймають з іншими добавками та сполуками, які можуть чинити сечогінну дію на ваш організм, наприклад, кофеїн. Кофеїн відводить воду з вашого тіла за рахунок підвищення основної температури тіла та сечовипускання, що в поєднанні з креатином може додатково збільшити ризик зневоднення. Тому Національна медична бібліотека рекомендує не приймати сечогінні сполуки з креатиновими добавками. Випивання адекватної кількості води при додаванні креатину знизить ризик розвитку симптомів зневоднення.
