Зважаючи на те, що, здається, на кожному розі, де ви звертаєтесь, є Starbucks, це не величезний шок, що більшість з нас не може почати наш день без чашки кави. Але кава може стати розумним початком вашого ранку, якщо ви зробите це правильно.
Дізнайтеся, як наповнити тарілку здоровою їжею, щільною живильними речовинами, ввівши страви в додатку MyPlate. Завантажте зараз, щоб налагодити дієту вже сьогодні!
Поки ви не перевищуєте близько чотирьох чашок на день, java може запропонувати безліч переваг для здоров'я від збільшення енергії до потенційного спалювання жиру. Перш ніж заповнити кружку після кружки, врахуйте щоденне споживання та можливі побічні ефекти надходження занадто багато кофеїну.
1. Кава може подарувати своєму тілу і розуму поштовх
Існує причина, що кава з’являється на ранковому ритуалі більшості людей. Як ви, напевно, знаєте, кава містить кофеїн, гірку речовину, яка стимулює вашу центральну нервову систему, змушуючи вас відчувати себе більш неспаними, повідомляє Національна медична бібліотека США.
Здатність кави зменшити втому також є причиною того, що багато хто з нас випивають чашку перед тренуванням. Показано, що кофеїн у каві має переваги для підвищення продуктивності у вправах на витривалість, згідно з дослідженнями, проведеними у квітні 2013 року, опублікованими в PLOS One . Коли спортсменам давали або кофеїнову добавку, каву з кофеїном або безкофеїн, ті, хто приймав кофеїн і каву, кружляли швидше.
Чашка кави може бути особливо корисною для короткочасних фізичних навантажень з високою інтенсивністю, оскільки кофеїн може посилити роботу м’язів як у спортивних командних спортах, так і в силових видах спорту, згідно з дослідженнями січня 2010 року, опублікованими в журналі Journal of Strength і Кондиціонування досліджень .
Також показано, що кофеїн посилює фокус і увагу. Після тестування здатності людей виконувати прості та складні завдання, орієнтовані на увагу, дослідники помітили, що кофеїн підвищує когнітивні показники, згідно з дослідженнями, проведеними в січні 2013 року, опублікованими в Psychopharmacology .
2. Потягування це пов'язано з довшим життям
Хоча загальний спосіб життя відіграє ключову роль у житті, кава може позитивно впливати на ваше довголіття. Простеживши понад 200 000 людей, дослідники виявили, що пиття від однієї до п’яти чашок кави на день знижує ймовірність смерті внаслідок серцево-судинних захворювань, неврологічних захворювань або самогубств, згідно з дослідженням, опублікованим в циркуляції в листопаді 2015 року.
Однак переваги закінчуються, коли ви перевищуєте п'ять чашок на день, тому не забудьте обмежити споживання. (Переконайтесь, що п’ять чашок не пакують більше 400 міліграмів кофеїну!)
Аналогічно, проаналізувавши 20 досліджень споживання кави та смертності, метано-аналіз у листопаді 2013 року, опублікований у Британському журналі журналу харчування, виявив, що споживачі яви спостерігали довше життя та менше смерті, спричиненої хворобою.
3. Кава пов'язана з нижчим рівнем запалення
Настільки ж, як червоне вино, кава стає визнаною за вміст та властивості антиоксидантів. Насправді, кава є ще більш багатим антиоксидантами, ніж червоне вино та зелений чай, вносячи вагомий внесок у загальне споживання антиоксидантів більшості людей, згідно з результатами дослідження, проведеного в грудні 2013 року, опублікованого в Antioxidants.
Антиоксиданти забезпечують захист від вільних радикалів, які є шкідливими, нестабільними молекулами, як правило, в забруднювачах повітря, як сигаретний дим. Ці молекули викликають окислювальний стрес і можуть викликати запалення в організмі, згідно з дослідженням, проведеним в червні 2015 року, опублікованому в Європейському журналі медичної хімії .
Harvard Health Publishing підтверджує: Вміст антиоксидантів у каві пов'язаний із захистом нас від запалення.
4. Java пов'язана з кращим здоров’ям серця
Хоча кава, безумовно, може збільшувати частоту серцевих скорочень завдяки вмісту кофеїну, вона також може позитивно впливати на здоров’я вашого тикера. Деякі висновки роблять висновок, що потрапляння кофеїну на регрес пов'язане з меншим ризиком ішемічної хвороби серця у жінок, за даними Американської асоціації серця.
Однак на зв’язок між здоров’ям серця та кавою можуть бути конфліктні та впливати інші приховані фактори, згідно невеликого огляду січня 2016 року, опублікованого в Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Зважаючи на те, що багато факторів способу життя грають на здоров'я серця, важко зробити висновок, що кава одноосібно зміцнює або шкодить здоров’ю серця.
5. Чи може кава допомогти вам схуднути?
Хоча зв’язок між випиванням кави та спалюванням жиру потребує більш широких досліджень, останнім часом з’явилися результати, які свідчать про те, що чашка джоу може допомогти стимулювати коричневу жирову тканину (коричневий жир), згідно з дослідженням, проведеним у червні 2019 року, опублікованому в « Наукові звіти» .
Коричневий жир відрізняється від інших жирів у вашому організмі, оскільки містить більше мітохондрій, ніж білого жиру, згідно з клінікою Mayo. Мітохондрії відповідають за спалювання калорій для виробництва тепла. Хоча загальне розуміння коричневого жиру вимагає додаткових досліджень, виявляється, що коричневий жир спалює білі жири (жир, який люди хочуть втратити) для палива.
Отже, потенційно стимулюючи коричневий жир у вашому організмі, кава може допомогти спалити білі жири, згідно з вищезгаданим дослідженням. Однак потрібні подальші дослідження щодо здатності кави сприяти втраті жиру.
Пам’ятайте лише: Ваша мета - схуднути або зберегти здоров’я, облити чашку цукром, штучними підсолоджувачами та / або занадто великою кількістю кремів та ароматизованих сиропів може призвести до вживання зайвих калорій та хімічних речовин - дві речі, які руйнують ваш джоу.
Просто уникайте надто багато кофеїну
Хоча кава може мати певні переваги для здоров'я, ви хочете обмежити споживання. Як і в інших джерелах стимуляторів та кофеїну, прийом занадто великої кількості кофеїну - він складає понад 400 міліграмів або приблизно чотири склянки на день - може призвести до небажаних побічних ефектів.
Для одного, вживання занадто багато кави може викликати такі симптоми, як тремтіння, нервозність або дратівливість, згідно з клінікою Майо. Для когось кава та кофеїн також можуть спричинити розлади травлення або гази.
А оскільки кофеїн може погіршити рівень енергії, кава також може спричинити труднощі із засинанням або навіть безсонням, згідно з клінікою Mayo. Втрата сну кілька ночей поспіль (або більше) може призвести до хронічної втоми, тому переконайтеся, що не пийте яву вночі, якщо ви особливо чутливі до неї.
