Вправи - це запорука схуднення, оскільки допомагає спалити калорії та жир, щоб поліпшити стан. І хоча деякі вправи краще, ніж жодні, коли мова йде про схуднення, ви побачите, що певні методи фізичних вправ, наприклад, тренування на колах, можуть бути ефективнішими за інші. Кругові тренування можуть допомогти вам максимально збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, а також протягом решти дня, що настає після заняття. Попросіть свого лікаря перед початком тренування або плану схуднення.
Огляд навчальних схем
Кругові тренування - це метод вправ, в якому ви виконуєте шість-10 вправ поспіль, з мінімальним відпочинком між ними. Після виконання всіх вправ ви можете відпочити дві хвилини, перш ніж знову виконати схему. Як правило, схеми містять вправи, спрямовані на різні групи м’язів, щоб ви могли працювати над покращенням загального рівня фітнесу. Тренувальний цикл може бути корисним для схуднення, але ви також можете використовувати схеми для покращення сили, м'язової витривалості або розміру м’язів.
Витрати на калорійність під час тренування
Кругові тренування можуть допомогти вам схуднути ефективно, оскільки це максимально спалює калорії, підтримуючи вас активними протягом усього тренування. Менш часті періоди відпочинку означають, що ви витрачаєте більшу частину часу на фізичні вправи та спалювання калорій. Кругові тренування також можуть допомогти вам поєднати високоефективні заходи з спалювання калорій, такі як біг на біговій доріжці, веслування та тренування з вагою, в одне тренування, не надто втомлюючись.
Метаболічні переваги після тренування
Швидкий темп тренувальних занять забезпечує інтенсивний досвід, який може бути корисним для схуднення завдяки спалюванню калорій під час тренування. Але інтенсивність приносить користь навіть після того, як ви закінчите тренування. Дослідження з "Європейського журналу прикладної фізіології" в серпні 2005 року показують, що тренувальні схеми тренувань вимагають більш високого ступеня після фізичного тренування надлишкового споживання кисню або EPOC, ніж традиційні кардіо тренування. EPOC означає метаболічний приріст, який ваш організм зберігає через години та дні після тренування, і це може бути важливим джерелом додаткового спалювання калорій.
Максимізація схуднення
Ви можете підвищити потенціал спалювання калорій та втрати ваги у своїх тренувальних схемах, якщо мати на увазі кілька стратегій. По-перше, зосередьтеся на виборі інтенсивних вправ, таких як спринти на біговій доріжці, для кардіо-вибору та використовуйте складні тренування з вагою. Складні вправи, такі як прес для грудей, використовують кілька груп м’язів і спалюють більше калорій, ніж ізоляційні вправи. Крім того, дослідження випуску "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" за лютий 2007 року вказує на те, що виконання кардіо-вправ в останній частині тренувань та вправи з підняттям ваги до початку можуть допомогти посилити спалювання жиру.
