Зниження тригліцеридів до менш ніж 150 міліграмів на децилітр може значно зменшити ризик виникнення проблем із серцем пізніше в житті, пояснює Американська асоціація серця. Регулярно займайтеся фізичними вправами і змінюйте свій раціон, вирізаючи алкоголь, перероблені нездорову їжу та тютюн. Ви не досягнете оптимального рівня тригліцеридів протягом ночі, але, зробивши кілька змін способу життя, ви зможете швидко понизити тригліцериди протягом декількох місяців.
Активуйте
Вправа - це один з найшвидших способів зниження тригліцеридів. Більше фізичних вправ навіть підвищує ліпопротеїни високої щільності, хороший холестерин, який знижує ваш загальний холестерин. Часто займаючись фізичними вправами, ви будете робити кроки дитини в правильному напрямку щоразу, коли зав'язуєте шнурки. Це не означає, що вам потрібно щовечора ходити в тренажерний зал, а просто зосередитися на активності, особливо якщо ви відносно сидячі. Навіть швидка ходьба по 30 хвилин на день у більшість днів тижня може допомогти, повідомляє Медичний центр Рочестерського університету. Крім того, фізичні вправи можуть допомогти спалити калорії для схуднення, а також допоможуть знизити тригліцериди. Якщо ви новачок у фізичних вправах, вам потрібно спочатку отримати дозвіл у лікаря.
Скоротити погані жири
Скоротите насичені та транс-жири у своєму раціоні. Ці погані жири підвищують тригліцериди, а також ліпопротеїди низької щільності, шкідливий холестерин, який, як відомо, закупорює артерії. Зберігаючи споживання насичених жирів менше ніж 7 відсотків калорій і транс-жирів до менш ніж 1 відсотка калорій, ви будете на шляху до зниження тригліцеридів і загального рівня холестерину. Для щоденної дієти 2000 калорій ви не повинні мати більше 15 грамів насиченого жиру та 2 грами трансжирів, припускає Американська асоціація серця.
Отримати більше корисних жирів
Не всі жири шкідливі для вашого рівня тригліцеридів. Якщо ви вирізаєте жир і вживаєте більше вуглеводів, ви зможете фактично збільшити тригліцериди. У вашому раціоні потрібно багато жирних моно- та поліненасичених жирів, зокрема, омега-3, типу поліненасичених жирів. Оливкова олія, авокадо, реп’яхова олія, горіхи та насіння - це лише деякі продукти, які слід вживати, щоб отримати більше моно- та поліненасичених жирів. Ви отримаєте омега-3 з жирної риби - скумбрії, сардин, тунця, оселедця і лосося - і з насіння льону. Жири повинні складати від 25 до 35 відсотків калорій для оптимального здоров'я серця, а моно- та поліненасичені жири становлять більшу частину споживання. Американська асоціація серця заявляє, що щодня до 2 000 калорій орієнтуйтеся на від 56 до 78 грам щодня.
Розглянемо ліки
Якщо ваші тригліцериди небезпечно високі, понад 500 міліграмів на децилітр, ваш лікар може запропонувати ліки, щоб їх знизити, особливо якщо фізичні вправи не є для вас можливими. Ви можете прийняти концентровану дозу ніацину, вітаміну групи В, щоб знизити тригліцериди та знизити загальний рівень холестерину до безпечного рівня. Однак ви захочете приймати різновид рецептур, оскільки тип ніацину без рецепта може бути не правильною дозою. Ваш лікар також може запропонувати приймати добавку омега-3, щоб мінімізувати тригліцериди, крім загального холестерину. Фібрати - це ще один вид ліків, які слід розглядати. Їх основна функція - знизити тригліцериди, хоча вони іноді також покращують кількість холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ.
