Ви шукаєте щось, крім енергетичного напою або води, перш ніж потрапити в спортзал? Хоча задоволення щоденних потреб у гідратації з водою має бути першочерговим завданням, ви можете отримати користь від доданих поживних речовин у сік перед тренуванням. Випивання невеликої порції перед вправою може допомогти посилити тренування.
Переваги соку перед тренуванням
Прийняття рішення про перехід від купленого магазином енергетичного напою до соку перед тренуванням має кілька переваг, включаючи меншу кількість калорій, менше доданого цукру та без кофеїну. Однак, ідеально їсти цілі фрукти та овочі, тим більше, що вони зберігають клітковину, яка може бути втрачена в процесі соку.
А якщо ви збираєтесь пити сік для цілей фітнесу, подумайте про соки або суміші фруктів та овочів, а не купуйте готові напої. Соки дозволяють витягати сік із свіжих фруктів чи овочів, повідомляє Клініка Майо. Це дає вам рідину або сік, який містить більшість вітамінів, мінералів і фітонутрієнтів усього фрукта, який ви вживали.
Але якщо ви хочете вживати цілий фрукт, ви також можете змішати сік перед тренуванням. Змішування дозволяє зберегти частину клітковини і дає більше фітонутрієнтів. Плюс до цього можна додати інші інгредієнти, такі як білковий порошок або грецький йогурт.
Споживання необхідної кількості фруктів та овочів на день може бути складним для деяких людей. Фактично, Центри контролю та профілактики захворювань повідомляють, що лише кожен десятий дорослий відповідає федеральним рекомендаціям з фруктів чи овочів принаймні 1 1/2 до 2 склянки фруктів на день та 2 до 3 склянок овочів. Зважаючи на це, використання фруктового або овочевого соку для фітнесу може допомогти вам задовольнити щоденні потреби.
Кращий фруктовий сік перед тренуванням
Один з найкращих фруктових соків перед тренуванням - це буряковий сік. Цей напой, який наповнює енергію, має кілька досліджень для підтвердження тверджень, що вживання його як сік перед тренуванням може допомогти підвищити витривалість та витривалість.
Причина, яку ця коренева рослина привертає до себе, полягає в тому, що вона упакована з повною кількістю нітратів, яка, вживаючи її в їжу або вживаючи в соку або пюре, дозволяє організму перетворювати нітрати в оксид азоту, який розширює судини і збільшує кровообіг. А коли у вас кращий приплив крові, ви маєте потенціал краще працювати у фізичних вправах
Хоча результати кількох досліджень, таких як дослідження вересня 2016 року, опубліковані в журналі Nutrients, підтверджують твердження, що прийом їжі, збагаченої нітратами, такої як буряковий сік, може підвищити концентрацію нітратів у плазмі, покращити фізичні вправи та зменшити ризик серцевих захворювань, важливо зазначити з'ясувалося, що більшість із них дуже маленькі, деякі використовують 10 предметів чи менше.
Спосіб, який ви використовуєте для виготовлення соку з буряка та будь-яких додаткових інгредієнтів, які ви додаєте, визначатиме вміст калорій. За даними USDA, на 1 склянку сирої буряка припадає 58 калорій, 13 грамів вуглеводів, 3, 8 грам надходять з клітковини і 9, 2 грама з цукру та 2, 2 грама білка.
Інші корисні фрукти та овочі
Найсучасніші дослідження співвідношення соку та підвищення продуктивності фізичних вправ сильно спрямовані на сік буряка. Однак є й інші фрукти та овочі, які можна перетворити в сік перед тренуванням.
Яблука рясніють клітковиною, вітаміном С та фітохімічними речовинами, такими як кверцетин, який є рослинною хімічною речовиною, яка має антиоксидантну та протизапальну дію, згідно з даними Школи громадського здоров'я Гарвардського університету Чан. Вони також добре поєднуються практично з будь-яким іншим фруктом чи овочем.
Капуста - це листовий зелений овоч, який найвідоміший за вмістом вітамінів А, С і К, повідомляє USDA. Він також з високим вмістом антиоксидантів.
Цитрусові фрукти, такі як апельсини та мандарини, додають солодкість і колір соку перед тренуванням. Вони також упаковані з повною кількістю вітаміну С, який є антиоксидантом, який може допомогти захистити ваш організм від інфекції та пошкодження клітин тіла та допоможе виробляти колаген, який утримує кістки та м'язи разом, згідно з Академією харчування та дієтології.
Морква, упакована повною кількістю бета-каротину, важливого антиоксиданту, який допомагає зменшити шкоду від вільних радикалів, є чудовим овочем, який можна використовувати для приготування соків. Поєднуйте моркву з яблуками для отримання смачного енергетичного соку перед часом тренування.
