Тільки тому, що ви перебуваєте у відпустці, вам не доведеться відмовлятися від свого плану здорового харчування, фізичних вправ або особистого оздоровлення. Бути здоровим на новому місці - це відмінний спосіб познайомитися з місцевою культурою та людьми, - стверджують Крістін Феннер, автор веб-сайту The Fit Traveller, та Скулі Палмасон, особистий тренер та творець блогу «Подорожі та фітнес». Ознайомтеся з місцями, де працюють місцеві жителі, завітайте до ринків фермерських районів та роздумуйте про улюблені священні місця. Якщо ви будете гнучкими та відкритими, ви перейдете від туриста до здорового громадянина світу. На наступних слайдах ми пропонуємо кілька корисних порад.
Тільки тому, що ви перебуваєте у відпустці, вам не доведеться відмовлятися від свого плану здорового харчування, фізичних вправ або особистого оздоровлення. Бути здоровим на новому місці - це відмінний спосіб познайомитися з місцевою культурою та людьми, - стверджують Крістін Феннер, автор веб-сайту The Fit Traveller, та Скулі Палмасон, особистий тренер та творець блогу «Подорожі та фітнес». Ознайомтеся з місцями, де працюють місцеві жителі, завітайте до ринків фермерських районів та роздумуйте про улюблені священні місця. Якщо ви будете гнучкими та відкритими, ви перейдете від туриста до здорового громадянина світу. На наступних слайдах ми пропонуємо кілька корисних порад.
1. Почніть, перш ніж туди потрапити
Подорож часто передбачає нерухоме перебування годинами на довгих рейсах. Ви можете продовжувати рух, рухаючись короткими прогулянками по проходу, каже тренер Скулі Палмасон. Якщо ви не можете ходити, робіть вправи на сидіння - згинайте пальці ніг, катайте щиколотки, стискайте глютени, робіть підйоми теля - щогодини. "Вправа не тільки зменшує ризик отримання тромбів, але також підтримує активізацію, перешкоджає жорсткості та підвищує гостроту психіки", - радить Палмасон.
Подорож часто передбачає нерухоме перебування годинами на довгих рейсах. Ви можете продовжувати рух, рухаючись короткими прогулянками по проходу, каже тренер Скулі Палмасон. Якщо ви не можете ходити, робіть вправи на сидіння - згинайте пальці ніг, катайте щиколотки, стискайте глютени, робіть підйоми теля - щогодини. "Вправа не тільки зменшує ризик отримання тромбів, але також підтримує активізацію, перешкоджає жорсткості та підвищує гостроту психіки", - радить Палмасон.
2. Боротьба з реактивним відставанням
Якщо ви подорожуєте на великі відстані, уникайте реактивних відстань, поступово регулюючи схему сну перед відходом. Якщо ви летите на схід, лягайте спати за годину до того, як зазвичай за тиждень до від'їзду, - каже особистий тренер Скулі Палмасон. Якщо ви летите на захід, перенесіть сну на годину пізніше. Якщо у вас все ще денне світло, коли ви приїжджаєте до пункту призначення, виходьте на вулицю, рухайтесь стільки, скільки зможете, і протистоять сну до наступного темряви. "Сонце підкаже вашому організму виробляти менше гормонів, що спричиняють сон, а ваш внутрішній годинник швидше налаштується", - зазначає Палмасон. Доречно привітати своє тіло до їжі у пункті призначення. Наприклад, якщо ви приїдете опівдні, але годинник вашого тіла - о 6 ранку, їжте обід, а не снідайте.
Якщо ви подорожуєте на великі відстані, уникайте реактивних відстань, поступово регулюючи схему сну перед відходом. Якщо ви летите на схід, лягайте спати за годину до того, як зазвичай за тиждень до від'їзду, - каже особистий тренер Скулі Палмасон. Якщо ви летите на захід, перенесіть сну на годину пізніше. Якщо у вас все ще денне світло, коли ви приїжджаєте до пункту призначення, виходьте на вулицю, рухайтесь стільки, скільки зможете, і протистоять сну до наступного темряви. "Сонце підкаже вашому організму виробляти менше гормонів, що спричиняють сон, а ваш внутрішній годинник швидше налаштується", - зазначає Палмасон. Доречно привітати своє тіло до їжі у пункті призначення. Наприклад, якщо ви приїдете опівдні, але годинник вашого тіла - о 6 ранку, їжте обід, а не снідайте.
3. Залишайтеся зволоженим
Літаки відомі сухим, несвіжим повітрям, що може викликати головні болі, сухість у роті та суху шкіру, каже блогер з подорожей та фітнесу Skuli Palmason. Пийте багато води і уникайте алкоголю в літаку - це сечогінний засіб і може погіршити дегідратацію. Тренер Крістін Феннер любить приносити у свої подорожі пляшку з водою. "Я можу перенести його через безпеку порожнім і заповнити його з іншого боку", - каже Феннер. Пиття великої кількості води може «дати вам енергію, запобігти головним болям і полегшити запори», - зазначає вона. Дослідіть місце призначення, щоб з’ясувати, чи безпечно пити воду з крана, додає Палмасон. Якщо це не так, будьте особливо уважні до льоду та рідин, які ви споживаєте.
Літаки відомі сухим, несвіжим повітрям, що може викликати головні болі, сухість у роті та суху шкіру, каже блогер з подорожей та фітнесу Skuli Palmason. Пийте багато води і уникайте алкоголю в літаку - це сечогінний засіб і може погіршити дегідратацію. Тренер Крістін Феннер любить приносити у свої подорожі пляшку з водою. "Я можу перенести його через безпеку порожнім і заповнити його з іншого боку", - каже Феннер. Пиття великої кількості води може «дати вам енергію, запобігти головним болям і полегшити запори», - зазначає вона. Дослідіть місце призначення, щоб з’ясувати, чи безпечно пити воду з крана, додає Палмасон. Якщо це не так, будьте особливо уважні до льоду та рідин, які ви споживаєте.
4. Будьте готові
Ніколи не знаєш, коли у тебе може виникнути поганий сонячний опік, вискоблене коліно або розлад шлунку. Блогер з подорожей та фітнесу Крістін Феннер завжди має багато ліків та туалетних приналежностей, включаючи сонцезахисний крем, антациди та знеболюючі засоби. "Я завжди приношу мішечок з чорносливом або купую їх у місцевому продуктовому магазині", - додає Феннер. "Вони - природні засоби, що знімають запор". Центри контролю та профілактики захворювань закликають мандрівників вивчити стан здоров'я в місцях призначення. Залежно від того, куди ви їдете, можливо, вам доведеться принести таблетки від малярії, антигістамінні засоби, засоби від комах або таблетки для очищення води. Не забудьте помістити призначені ліки у своє перенесення та принести копії рецептів із загальними назвами. CDC також рекомендує звернутися до Посольства США або консульства США за місцем призначення, щоб переконатися, що ваші ліки дозволені.
Кредит: запобіжник / запобіжник / зображення GettyНіколи не знаєш, коли у тебе може виникнути поганий сонячний опік, вискоблене коліно або розлад шлунку. Блогер з подорожей та фітнесу Крістін Феннер завжди має багато ліків та туалетних приналежностей, включаючи сонцезахисний крем, антациди та знеболюючі засоби. "Я завжди приношу мішечок з чорносливом або купую їх у місцевому продуктовому магазині", - додає Феннер. "Вони - природні засоби, що знімають запор". Центри контролю та профілактики захворювань закликають мандрівників вивчити стан здоров'я в місцях призначення. Залежно від того, куди ви їдете, можливо, вам доведеться принести таблетки від малярії, антигістамінні засоби, засоби від комах або таблетки для очищення води. Не забудьте помістити призначені ліки у своє перенесення та принести копії рецептів із загальними назвами. CDC також рекомендує звернутися до Посольства США або консульства США за місцем призначення, щоб переконатися, що ваші ліки дозволені.
5. Прогулянка
Хоча туристичні автобуси та таксі можуть бути зручними, прогулянка до визначних пам'яток, які ви плануєте відвідати, ще краща, каже тренер Скулі Палмасон. "Ви економите гроші і спалюєте кілька зайвих калорій", - вказує Палмасон. "Ви можете загубитися, але призначення ви побачите зовсім інакше, ніж якби вас всюди везли". Піші прогулянки також можуть дати вам більш глибокий культурний досвід та зв’язати вас з людьми та місцями, які, можливо, пропустять вас в ізоляції автомобіля. Для додаткового виклику піднесіть крокомір і натисніть на себе, щоб досягти цілі щоденного кроку. Однак проявляйте обережність, гуляючи по незнайомому місту. Зверніться до персоналу готелю чи довіреного місцевого жителя, щоб переконатися, що ви не заходили в небезпечну зону, і перенесіть відповідні карти, мобільний телефон або GPS та контактну інформацію про надзвичайні ситуації.
Кредит: Джеремі Мод / Фотодіск / Гетті ІміджХоча туристичні автобуси та таксі можуть бути зручними, прогулянка до визначних пам'яток, які ви плануєте відвідати, ще краща, каже тренер Скулі Палмасон. "Ви економите гроші і спалюєте кілька зайвих калорій", - вказує Палмасон. "Ви можете загубитися, але призначення ви побачите зовсім інакше, ніж якби вас всюди везли". Піші прогулянки також можуть дати вам більш глибокий культурний досвід та зв’язати вас з людьми та місцями, які, можливо, пропустять вас в ізоляції автомобіля. Для додаткового виклику піднесіть крокомір і натисніть на себе, щоб досягти цілі щоденного кроку. Однак проявляйте обережність, гуляючи по незнайомому місту. Зверніться до персоналу готелю чи довіреного місцевого жителя, щоб переконатися, що ви не заходили в небезпечну зону, і перенесіть відповідні карти, мобільний телефон або GPS та контактну інформацію про надзвичайні ситуації.
6. Займіться аеробним
Бути активним у відпустці часто надзвичайно просто, оскільки так багато напрямків пропонують фізичні заняття. "Просто займайтеся веселощами! Піднімайтеся на цю гору, їдьте на велосипедний тур, займайтеся серфінгом, плавайте, походи", - каже тренер Скулі Палмасон. Крістін Феннер з веб-сайту The Fit Traveller любить починати свої відвідування з ранкового пробігу, який поєднує екскурсії з фізичними вправами. "Коли я був у Луїсвіллі, штат Кентуккі, я проїхався в історичному районі. Я пішов усіма цими вулицями, які ви навіть не могли проїхати, і мені довелося побачити всі історичні будинки Луїсвілля", - розповідає Феннер.
Кредит: Майк Пауелл / Digital Vision / Getty ImagesБути активним у відпустці часто надзвичайно просто, оскільки так багато напрямків пропонують фізичні заняття. "Просто займайтеся веселощами! Піднімайтеся на цю гору, їдьте на велосипедний тур, займайтеся серфінгом, плавайте, походи", - каже тренер Скулі Палмасон. Крістін Феннер з веб-сайту The Fit Traveller любить починати свої відвідування з ранкового пробігу, який поєднує екскурсії з фізичними вправами. "Коли я був у Луїсвіллі, штат Кентуккі, я поїхав на пробіжку в історичний район. Я пішов усіма цими вулицями, які ви навіть не могли проїхати, і мені довелося побачити всі історичні будинки Луїсвілля", - розповідає Феннер.
7. Знайдіть спортзал
Немає причин зупиняти свої тренування лише тому, що ви не вдома. Перед від’їздом досліджуйте спортзали за місцем призначення та дізнайтеся, чи зможете ви отримати короткочасний пропуск. Твій тренажерний зал у рідному місті може навіть належати до національної чи міжнародної групи, яка дозволяє входити у спортзали по всьому світу, - каже Крістін Феннер. Якщо ви любите відвідувати певний тип класу, шукайте подібні заняття за місцем призначення, додає вона. "Можливо, буде важко дотримуватися розпорядку, поки ви у відпустці, але набагато складніше відновити розпорядок життя додому, якщо ви нічого не робили, крім їжі, пиття та сну", - радить тренер Скулі Палмасон.
Кредит: nPine / nPine / Getty ImagesНемає причин зупиняти свої тренування лише тому, що ви не вдома. Перед від’їздом досліджуйте спортзали за місцем призначення та дізнайтеся, чи зможете ви отримати короткочасний пропуск. Твій тренажерний зал у рідному місті може навіть належати до національної чи міжнародної групи, яка дозволяє входити у спортзали по всьому світу, - каже Крістін Феннер. Якщо ви любите відвідувати певний тип класу, шукайте подібні заняття за місцем призначення, додає вона. "Можливо, буде важко дотримуватися розпорядку, поки ви у відпустці, але набагато складніше відновити розпорядок життя додому, якщо ви нічого не робили, крім їжі, пиття та сну", - радить тренер Скулі Палмасон.
8. Створіть спортзал
Якщо відвідування тренажерного залу за призначенням неможливо, створіть свій міні-тренажерний зал у своєму номері готелю. Тренер Skuli Palmason рекомендує упакувати смуги опору, скакалку, водну вагу або інше легке обладнання. Ви також можете знайти відео з фізичними вправами в Інтернеті та потренуватися перед комп’ютером або зробити вітання на сонці на килимку для йоги для подорожей. Посиліть свою відпустку, поставивши перед собою завдання з поставленими цілями, такими, як виконання вправ на зміцнення через день, пропонує Palmason.
Кредит: запобіжник / запобіжник / зображення GettyЯкщо відвідування тренажерного залу за призначенням неможливо, створіть свій міні-тренажерний зал у своєму номері готелю. Тренер Skuli Palmason рекомендує упакувати смуги опору, скакалку, водну вагу або інше легке обладнання. Ви також можете знайти відео з фізичними вправами в Інтернеті та потренуватися перед комп’ютером або зробити вітання на сонці на килимку для йоги для подорожей. Посиліть свою відпустку, поставивши перед собою завдання з поставленими цілями, такими, як виконання вправ на зміцнення через день, пропонує Palmason.
9. Тренуйтеся як місцеві жителі
Займатися фізичними навантаженнями під час подорожей - це чудовий спосіб вчитися у місцевих жителів, каже блогер Крістін Феннер. Якщо ви в Австралії і бачите гру в крикет, поспілкуйтеся з гравцями і запитайте, чи можете ви приєднатися, пропонує вона. Якщо ви взимку в Вісконсині, спробуйте снігохід або бігові лижі. "Зробіть щось, що вас трохи лякає", - закликає Феннер. "Коли я був в Австралії, я спробував піднятися на піднос, де я швидко пролетів у каньйон". Дослідіть місце призначення, щоб побачити, чи можете ви приєднатися до місцевого 5K. Навчання для цього буде тримати вас активними весь день гонок, додає вона. Місцевий парк може бути прекрасним місцем для пошуку однодумців, що працюють, пропонує тренер Скулі Палмасон.
Кредит: Юпітермідж / Зображення товарів / ГеттіЗайматися фізичними навантаженнями під час подорожей - це чудовий спосіб вчитися у місцевих жителів, каже блогер Крістін Феннер. Якщо ви в Австралії і бачите гру в крикет, поспілкуйтеся з гравцями і запитайте, чи можете ви приєднатися, пропонує вона. Якщо ви взимку в Вісконсині, спробуйте снігохід або бігові лижі. "Зробіть щось, що вас трохи лякає", - закликає Феннер. "Коли я був в Австралії, я спробував піднятися на піднос, де я швидко пролетів у каньйон". Дослідіть місце призначення, щоб побачити, чи можете ви приєднатися до місцевого 5K. Навчання для цього буде тримати вас активними весь день гонок, додає вона. Місцевий парк може бути прекрасним місцем для пошуку однодумців, що працюють, пропонує тренер Скулі Палмасон.
10. Принесіть здорові закуски
Упаковка здорових закусок для вашої відпустки може стати рятівником у довгі дні подорожей, каже тренер Скулі Палмасон. Ваш улюблений мішок з горіхами, насінням і сухофруктами дасть вам багато енергії, коли варіанти їжі рідкі. Сушені продукти також тривають довше, додає він. Якщо ви хочете перекусити свіжою їжею, подумайте про те, щоб принести чи придбати невеликий портативний кулер, пропонує блогер Крістін Феннер. Подорожуючи Австралією, Феннер придбала кулер, який вона тримала в своєму автомобілі, запасаний йогуртом та іншими здоровими закусками. Вона часто додавала лід, щоб їжа була свіжою.
Кредит: зображення Stockbyte / Stockbyte / GettyУпаковка здорових закусок для вашої відпустки може стати рятівником у довгі дні подорожей, каже тренер Скулі Палмасон. Ваш улюблений мішок з горіхами, насінням і сухофруктами дасть вам багато енергії, коли варіанти їжі рідкі. Сушені продукти також тривають довше, додає він. Якщо ви хочете перекусити свіжою їжею, подумайте про те, щоб принести чи придбати невеликий портативний кулер, пропонує блогер Крістін Феннер. Подорожуючи Австралією, Феннер придбала кулер, який вона тримала в своєму автомобілі, запасаний йогуртом та іншими здоровими закусками. Вона часто додавала лід, щоб їжа була свіжою.
11. Обмежте харчування
Відпочиваючи, намагайтеся обмежити кількість їж у ресторанах, каже блогер Крістін Феннер. Якщо у вашому готелі є холодильник, купіть йогурт або молоко та крупу та зробіть власні сніданки. Візьміть здоровий обід у місцевій продуктовій крамниці або на фурнітурі, а потім приємно пообідайте, пропонує Феннер. "Коли я подорожую, я заходжу до продуктового магазину і візьму речі з делікатесу, як попередньо приготований салат, індичка, буханець хліба, салат і помідори", - каже Феннер. "Я ріжу їжу своїм ножем швейцарської армії і обідаю пікнік. Це прекрасний спосіб харчуватися здоровіше, і це допомагає бюджету". Якщо це підходить для вашого пункту призначення, подумайте про упаковку кемпінгового обладнання та оброблення його на кілька днів - і приготування страв.
Кредит: IvonneW / iStock / Getty ImagesВідпочиваючи, намагайтеся обмежити кількість їж у ресторанах, каже блогер Крістін Феннер. Якщо у вашому готелі є холодильник, купіть йогурт або молоко та крупу та зробіть власні сніданки. Візьміть здоровий обід у місцевій продуктовій крамниці або на фурнітурі, а потім приємно пообідайте, пропонує Феннер. "Коли я подорожую, я заходжу до продуктового магазину і візьму речі з делікатесу, як попередньо приготований салат, індичка, буханець хліба, салат і помідори", - каже Феннер. "Я ріжу їжу своїм ножем швейцарської армії і обідаю пікнік. Це прекрасний спосіб харчуватися здоровіше, і це допомагає бюджету". Якщо це підходить для вашого пункту призначення, подумайте про упаковку кемпінгового обладнання та оброблення його на кілька днів - і приготування страв.
12. Їжте місцево
Одним з найкращих культурних вражень є поїдання місцевих делікатесів або відвідування ринку фермерів під час відпустки. Ви будете підтримувати місцевих виробників та дізнаватися більше про місце призначення. Не бійтеся спробувати щось нове. "Коли я подорожувала Півднем, я купувала бамію на ринку фермерів", - каже Крістін Феннер. Тренер Скулі Палмасон каже, що коли подорожує, він завжди їсть те, що їдять місцеві жителі. "Це набагато дешевше, набагато краща їжа і часто здоровіша, ніж туристичні ресторани", - зазначає Палмасон. "Я ніколи не хворів від їжі вуличної їжі".
Кредит: boggy22 / iStock / Getty ImagesОдним з найкращих культурних вражень є поїдання місцевих делікатесів або відвідування ринку фермерів під час відпустки. Ви будете підтримувати місцевих виробників та дізнаватися більше про місце призначення. Не бійтеся спробувати щось нове. "Коли я подорожувала Півднем, я купувала бамію на ринку фермерів", - каже Крістін Феннер. Тренер Скулі Палмасон каже, що коли подорожує, він завжди їсть те, що їдять місцеві жителі. "Це набагато дешевше, набагато краща їжа і часто здоровіша, ніж туристичні ресторани", - зазначає Палмасон. "Я ніколи не хворів від їжі вуличної їжі".
13. Пийте в міру
Алкоголь переповнений порожніми калоріями, які можна додати, якщо ви пиєте щодня у відпустці, каже блогер Skuli Palmason. Часто ті ж люди, які багато п’ють у відпустці, також їдять багато, що може призвести до більше доданих кілограмів. "Я не кажу, що вам слід пропустити це взагалі, просто намагайтеся пити в міру, а не щовечора", - пропонує Палмасон. Вживання помірного пиття також допоможе вам зберегти енергію, необхідну для фізичних вправ і бути активним. "Хто хоче тренуватись, коли їх перестають?" Палмасон вказує.
Кредит: Юпітермідж / Креати / Гетьті ЗображенняАлкоголь переповнений порожніми калоріями, які можна додати, якщо ви пиєте щодня у відпустці, каже блогер Skuli Palmason. Часто ті ж люди, які багато п’ють у відпустці, також їдять багато, що може призвести до більше доданих кілограмів. "Я не кажу, що вам слід пропустити це взагалі, просто намагайтеся пити в міру, а не щовечора", - пропонує Палмасон. Вживання помірного пиття також допоможе вам зберегти енергію, необхідну для фізичних вправ і бути активним. "Хто хоче тренуватись, коли їх перестають?" Палмасон вказує.
14. Нагороджуй себе благополуччям
Ви подбали про те, щоб правильно харчуватися та залишатися активними, тому даруйте собі нагороду, яка не лише розважить, але й може покращити самопочуття. Відвідайте денний спа-центр та отримайте масаж, педикюр або обличчя. Або якщо у вас є місце призначення, вирушайте до місцевих гарячих джерел, щоб розслабитися природним зануренням, яке дасть вам відчути себе зарядженим і подарує вам новий світогляд. Досліджуйте онлайн-дошки оголошень, присвячені відвідуванню маловідомих гарячих джерел у всьому світі. У багатьох містах також є веб-сайти, які містять спеціальні пропозиції або групові пропозиції щодо таких послуг, як масаж, про який знають лише місцеві жителі.
Кредит: Pixland / Pixland / Getty ImagesВи подбали про те, щоб правильно харчуватися та залишатися активними, тому даруйте собі нагороду, яка не лише розважить, але й може покращити самопочуття. Відвідайте денний спа-центр та отримайте масаж, педикюр або обличчя. Або якщо у вас є місце призначення, вирушайте до місцевих гарячих джерел, щоб розслабитися природним зануренням, яке дасть вам відчути себе зарядженим і подарує вам новий світогляд. Досліджуйте онлайн-дошки оголошень, присвячені відвідуванню маловідомих гарячих джерел у всьому світі. У багатьох містах також є веб-сайти, які містять спеціальні пропозиції або групові пропозиції щодо таких послуг, як масаж, про який знають лише місцеві жителі.
15. Роздумуйте
Правильне харчування та вправа є важливими елементами здорового відпустки, але так це підтримує ваше духовне та психічне самопочуття, каже Крістін Феннер. Вона завжди приносить свій iPod у відпустку, наповнену заспокійливою музикою та медитаціями. "Ви завжди будете відчувати стрес під час подорожі, будь то кумедний літак або просто поганий день взагалі", - зауважує Феннер. Виділіть час для дихання та відпочинку, радить вона. Дослідіть місце призначення, щоб побачити, чи доступні заняття з громадського тай-чи чи йоги, або розглянути можливість відвідування будинку культу. "Якщо ви перебуваєте у місті, де існує інша видатна релігія, зайдіть в екскурсію до церкви, мечеті чи синагоги та дізнайтеся про релігію", - пропонує Феннер. Ви можете бути приємно здивовані, дізнавшись, як інші знаходять духовні зв’язки.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty ImagesПравильне харчування та вправа є важливими елементами здорового відпустки, але так це підтримує ваше духовне та психічне самопочуття, каже Крістін Феннер. Вона завжди приносить свій iPod у відпустку, наповнену заспокійливою музикою та медитаціями. "Ви завжди будете відчувати стрес під час подорожі, будь то кумедний літак або просто поганий день взагалі", - зауважує Феннер. Виділіть час для дихання та відпочинку, радить вона. Дослідіть місце призначення, щоб побачити, чи доступні заняття з громадського тай-чи чи йоги, або розглянути можливість відвідування будинку культу. "Якщо ви перебуваєте у місті, де існує інша видатна релігія, зайдіть в екскурсію до церкви, мечеті чи синагоги та дізнайтеся про релігію", - пропонує Феннер. Ви можете бути приємно здивовані, дізнавшись, як інші знаходять духовні зв’язки.
Що ти думаєш?
Ви майстер із підтримки міцного здоров’я під час подорожі? Як ви залишаєтесь у формі? Ми хотіли б почути ваші ідеї. Поділіться порадами з попутниками у коментарях нижче.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesВи майстер із підтримки міцного здоров’я під час подорожі? Як ви залишаєтесь у формі? Ми хотіли б почути ваші ідеї. Поділіться порадами з попутниками у коментарях нижче.
