Харчування збалансованого харчування є надзвичайно важливим для вашого підлітка. Вживання правильного балансу фруктів, овочів, зерен, білків і продуктів, багатих кальцієм, допомагає йому залишатися здоровим. Збалансоване харчування вашого підлітка буде містити більшу кількість деяких продуктів, ніж ваш раціон. Харчові потреби дівчат-підлітків також різні, ніж хлопчики-підлітки.
Зерна
Цільні зерна є важливою частиною збалансованого харчування вашого підлітка. Вони забезпечують клітковину, вітаміни групи В та енергію підростаючому підліткові. Ваш підліток може не сподобатися цільнозерновим продуктам, але добре правило - зробити половину її зерна цілою. Це означає, що вона все ще може їсти свою піцу, але їсти свої бутерброди на цільнозерновому хлібі. Залежно від віку вашого підлітка, їй може знадобитися від 6 до 11 унцій. зерна в день.
Фрукти
Плоди вносять вітаміни, мінерали та клітковину до збалансованого харчування вашого підлітка. Три-чотири середніх шматочка фрукта в день повинно бути достатньо, щоб допомогти підлітку залишатися здоровим. Він може замінити чашку соку для фруктів, але навіть 100-відсотковий сік не має стільки поживних речовин, як цілий плід. На одну частину фрукта можна замінити одну чашку 100-відсоткового фруктового соку. Заохочуйте підлітка їсти багато різних видів фруктів.
Овочі
Збалансоване харчування для підлітка повинно включати овочі. Вони забезпечують вітаміни, мінерали, фітохімічні речовини і клітковину. У своїх USDA дієтичних рекомендаціях для американців 2005 року USDA рекомендує, щоб і підлітки, і дорослі отримували щонайменше п’ять порцій овочів на день. Подача - це близько півсклянки твердих овочів, як морквяна паличка, або ціла чашка листяних овочів, як салатна зелень. Найкраще різноманітні овочі, будь то помідори на гамбургерах або шпинат в салаті.
Білкова їжа
Білки необхідні для зростаючого організму підлітка. М’ясо, риба, птиця, горіхи та квасоля - це продукти з високим вмістом білка. У продуктах харчування, що забезпечують білок, зазвичай є також необхідні мінерали. Залізо - особливо важливий мінерал для дівчат-підлітків. Щомісячні втрати крові менструації ставлять їх під високий ризик дефіциту заліза, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Найкращими джерелами заліза є тваринна їжа, особливо пісне червоне м'ясо. Близько 6 унцій. білкової їжі на день забезпечує той білок, який потребує ваш підліток.
Кальцій харчові
Кальцій необхідний для підлітка, щоб мати міцні кістки. Потреба підлітків до кальцію зараз вища, ніж у будь-який інший час у їхньому житті, згідно з рекомендаціями Інституту медицини. Кальцієва їжа включає молоко з низьким вмістом жиру та нежирних молочних продуктів, таких як сир, сир та йогурт. Тофу та збагачене соєве молоко також можуть забезпечити кальцій. Чотири порції, що складаються з чашки молока або невеликого шматочка сиру, отримають ваш підліток щоденного необхідного кальцію.
