Формочки для тіла створюють ілюзію меншої фігури, розрівнюючи живіт і приводячи лінію талії, і цілком природно бажати, щоб ці зміни були постійними. Оскільки формувачі для тіла ускладнюють дихання, може здатися, що ви спалите більше калорій під час фізичних вправ через посилений стрес на своєму тілі. Але насправді носіння форми тіла під час тренування може принести більше шкоди, ніж користі.
Порада
Хоча формувач тіла може змусити вас відчувати себе більше під час фізичних навантажень, це може обмежити дихання і негативно вплинути на вашу здатність підтримувати фізичні навантаження.
Розглянемо стиснення
Формочки для тіла стискають живіт і натискають на діафрагму, не даючи зробити повний вдих. Аеробіка та силові тренування збільшують частоту дихання, і якщо ви не зможете ефективно дихати, ви швидше втомлитеся, ніж зазвичай. Менш продуктивна тренування означає менше спалених калорій, що підриває ваші зусилля щодо схуднення.
Визначте свою безпеку
Тілесні формувачі обмежують діафрагмальне дихання, внаслідок чого вдихаються дрібніше. Під час інтенсивних фізичних вправ організм потребує достатньої кількості кисню для виконання; без цього ви можете закінчитися відчуттям запаморочення і слабкості. Носити форму тіла, це добре, якщо ви плануєте залишатися в основному нерухомими, але якщо ви займаєтесь кардіо, йогою або важкою атлетикою для схуднення, ви можете закінчитися непритомністю через брак кисню. Крім того, тканини, які використовуються в деяких формувачах для тіла, не надто дихаючі і не дають піт витікати. Пот регулює температуру тіла і допомагає зберігати прохолоду під час фізичних вправ.
Плаття для руху
Завжди корисно носити зручний, вільний одяг під час роботи. Якщо ви працюєте в жаркому кліматі, вибирайте легкі тканини світлих тонів; взимку носіть кілька тонких шарів і вибирайте одяг темного кольору. Ви також не повинні носити одяг із пластику, шкіри або прогумовані вироби.
Затягніть свій абс
Всмоктування в животі використовує поперечний м'яз живота, найпотаємніший м'яз живота. Цей м’яз стабілізує серцевину, покращуючи поставу і захищаючи хребет. Техніка вправ, відома як «вакуум у шлунку», може зміцнити поперечний живіт, допомагаючи розгладити живіт. Формувальники для тіла лише стискають жир або виштовхують його в інше місце, і тому не працюють ефективно надто глибокими м'язами живота.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте спиною на тверду поверхню. Зігніть коліна, покладіть ноги на підлогу і руки покладіть на стегна.
Підтягніть свій гнійник так, ніби ви тягнете пупок назад до хребта. Ви повинні відчути, як м’язи під кінчиками пальця підтягуються. Затримайтеся три-п’ять секунд, потім розслабтесь. Повторіть 10 разів.
Зробити це важче
Після того, як ви освоїли основні вправи на вакуум на животі, зробіть це складніше, додавши рух руки і ноги. Спробуйте наступне, зберігаючи щільний абс:
- Березня по одній нозі
- Підніміть одну руку над головою
- Підніміть обидві руки разом, над головою
- Підніміть протилежну руку і коліно разом
- Підніміть стегна від землі, щоб зробити міст
