Вправа важлива для людей різного віку, оскільки вона знижує ризик багатьох захворювань і допомагає боротися з ожирінням. На жаль, деякі люди мають більше бар'єрів для здійснення, ніж інші. Наприклад, людям з травмами стегна, можливо, буде важко займатися фізичними вправами, оскільки певні вправи можуть посилити біль у стегнах. Люди, у яких болить стегно, чи то від артриту, травми, хірургічного втручання, або з іншої причини, слід дотримуватися більш помірних вправ із слабким впливом.
Плавання
Плавання - це відмінна вправа для людей із поганим стегнам, оскільки воно малопотужне і не спричиняє стукіт суглобів, які роблять такі вправи, як біг. Центр артриту Джонса Хопкінса стверджує, що регулярні заняття спортом, як плавання, насправді можуть зменшити біль у суглобах та скутість, покращуючи здоров'я стегна.
Ходьба
За даними Техаського центру стегон та колін, ходьба може бути чудовою для людей із хворими стегнами, якщо вони звертають увагу на своє тіло і не перестараються. Вони рекомендують починати з пішки на невеликі відстані та повільно збільшуючи відстань. Ходьба може спалити калорії, щоб допомогти людині схуднути і, як правило, добре тримається на стегнах, тому що вона ніжна. Встановити взуття для взуття та протизапальні препарати можуть допомогти зменшити біль під час ходьби, повідомляє Техаський центр хіп-колін.
Велоспорт
Люди, які мають погані стегна, також зазвичай можуть брати участь у їзді на велосипеді, будь то на стаціонарному велосипеді у тренажерному залі або на вулиці на дорожньому велосипеді. Центр артриту Джона Хопкінса пояснює, що якщо не займатися фізичними вправами, то насправді можна погіршити погані стегна, зробивши їх більш жорсткими. Їзда на велосипеді відкриває стегна, збільшує їх діапазон руху і прискорює приплив крові, не завдаючи великого впливу на суглоб.
Зміцнення тазостегнових рухів
Залежно від причини поганого стегна, вправи на зміцнення стегна можуть бути дуже корисними. Наприклад, вправи на викрадення, які передбачають ковзання ноги на бік тіла, а потім назад до центру, можуть допомогти зміцнити м’язи навколо стегон, тому вони рідше болять. Американська академія ортопедичних хірургів також рекомендує робити розгинання стегон стоїть, що передбачає підняття ноги назад якомога далі, тримаючи спину прямою, а потім відведення ноги у положення стоячи. Виконуючи цю вправу протягом 10 повторень три-чотири рази на день, можна зміцнити стегно.
