Операція на меніску зазвичай завершується за допомогою артроскопічної хірургічної методики, вимагаючи лише декількох невеликих розрізів навколо колінного суглоба. Вправи зазвичай починаються в той же день або на наступний день після операції, щоб полегшити повернення до нормальної активності. Дотримання вашої програми вправ допоможе повернути вас до попереднього рівня функцій, зменшивши при цьому біль і втрату працездатності. Завжди дотримуйтесь рекомендацій свого хірурга або фізичного терапевта.
Голеностопні насоси
Незважаючи на те, що невеликі розрізи робляться в коліні, після операції ви можете відчути набряк навколо коліна або ноги. Голеностопні насоси працюють над тим, щоб зменшити набряк, дозволяючи вашим суглобам рухатися без додаткового опору зайвої рідини. Почніть з прямого коліна, а нога підтримується. Повільно підведіть пальці ніг прямо назад і догори до стегон. Далі вказуйте пальці ніг прямо, від стегон. Ця насосна дія використовує м'яз для повернення рідини з вашої ноги назад в тіло. Виконуйте цю вправу 20 разів, двічі на годину під час неспання.
Квадратні набори
Після операції на меніску не рідкість м'яз чотириголових м'язів стає слабким, що призводить до слабкості та нестабільності коліна. Вправи з квадроциклістів починають працювати квадрицепси легко, контрольовано, щоб почати зміцнюватися. Почніть цю вправу з коліном прямо, але не замкненим, а нога підтримується. Повільно стискайте чотириголовий м’яз, на вершині стегна. Ви повинні побачити, як колінна чашка рухається до стегна, а коліно має повністю розгинатися. Затримайте скорочення протягом п’яти секунд. Повторіть цю вправу 10 разів, двічі на день.
Пряма піднімання ніг
Для цілісного зміцнення квадрицепсів також слід враховувати тазостегновий суглоб. Квадрицепс перетинає і коліно, і стегно. Прямі піднімання ніг допомагають зміцнити чотириголовий м’яз, використовуючи згинання стегна, зберігаючи коліно. Почніть цю вправу на спині, нога пряма. Тримаючи ногу прямою, а ніг вгору, повільно піднімайте ногу до стелі. Підніміть ногу на 12-18 сантиметрів від землі і потримайте п'ять секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконайте два набори з 10 повторень мінімум двічі на день.
Піднімання ніг
Щоб заохотити переносити вагу і використовувати природний насос на нозі, щоб зменшити набряк, підняття стопи на ногах - відмінна вправа. Якщо інше не прописано вашим хірургом, ви повинні мати можливість ходити на коліні на наступний день після ремонту меніска. Щоб виконати цю вправу, встаньте біля стійки або за міцним стільцем, тримаючись лише за рівновагу. Повільно піднімайтеся на ноги обох ніг. Спробуйте розподілити вагу рівномірно між двома ступнями. Затримайтеся на п’ять секунд і повільно поверніться на підлогу. Повторіть 10 разів, двічі на день.
