Внутрішні стегна - це область аддукторного лонгуса, довгого трикутного м’яза, який допомагає стегнам згинатися і обертатися в сторони, а також рухатися всередину. Хоча зменшення точок або втрата ваги лише на одній ділянці тіла неможливе, внутрішні стегна можуть бути зменшені разом з рештою тіла через серцево-судинну діяльність. Внутрішні стегна також можна зміцнити і тонізувати за допомогою різних видів вправ, що може допомогти ногам виглядати більш витончено.
Кардіо - король
Регулярна серцево-судинна діяльність життєво важлива для втрати загальної маси тіла. Чистий оздоровчий університет Цинциннаті рекомендує від 30 до 60 хвилин серцево-судинних тренувань три-п’ять разів на тиждень, щоб допомогти скинути фунти. Подумайте про те, щоб поїхати до місцевого тренажерного залу та записатись на ступінчастий клас аеробіки, який дасть вам серцево-судинну розминку, яка включає в себе рухи, такі як виноградна лоза та бічні степу, що зміцнюють аддукторів. Біг довгими сходами також зробить трюк.
Зайняти позицію
Йога може стати відмінним способом розтягнути і зміцнити все тіло. Деякі пози, які вимагають від вас стиснути внутрішні стегна, такі як підставка для голови, плечі та плечі, допоможуть вам відчути опік у ваших прихильниках. Однак ці пози можуть не підходити тим, у кого високий кров'яний тиск або травми шиї. Менш складні пози балансу, такі як позу дерева, також вимагатимуть використання ваших аддукторів разом із викрадачами стегон.
Підготуйтеся до підйому
Ви можете орієнтуватися на внутрішні стегна, зручно лежачи на килимку на підлозі і роблячи піднімання ніг. Щоб підняти лежачу ногу, ляжте на правий бік, підтримуючи голову рукою та ліктям. Перемістіть ліву ногу по передній частині правого стегна, посадивши ногу плоскою на підлогу. Постійно тримайте себе, поклавши ліву долоню на підлогу або тримаючись за ліву ногу. Тримаючи праву ногу прямо, переміщайте її рідиною вгору і вниз, не торкаючись підлоги. Піднімайте і опускайте 10 разів, потім відпочиньте. Зробіть ще два набори перед перемиканням боків.
Опір не є непосильним
Стрічка опору - це гнучка смуга, яка надає опір м'язам під час занять спортом, змушуючи їх наполегливо працювати, щоб завершити рух. Щоб націлити на аддукторів, обмотайте пасмо навколо колін і сідайте на стілець. Стілець повинен бути на висоті, що дозволяє коліна зігнутися під кутом 90 градусів. Розділіть коліна, використовуючи силу ноги, щоб витягнути їх. "Boston Magazine" рекомендує повторити вправу 10 разів.
